แข็งแกร่งและสวยงามยิ่งขึ้น! 10 เคล็ดลับสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยไลฟ์สไตล์ของคุณ: นี่คือเคล็ดลับ 10 ข้อในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและอยู่ยงคงกระพันกับโรคตามฤดูกาล!
เริ่มต้นจากพลัง ...
- · 1. ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสม
- · 2. อาบน้ำอุ่น nice
- · 3. ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันบางอย่าง
- · 4. ใช้โปรไบโอติก
- · 5. ถึงเวลาต้องนวดแล้ว
- · 6. ดื่มชาเขียว
- · 7. เข้านอนเร็ว: เซลล์ของคุณจะขอบคุณ!
- · 8. ออกกำลังกายบ้าง
- · 9. ผ่อนคลาย!
- 10. ทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลกับผักเยอะๆ
1. ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสม
คุณสามารถหลีกเลี่ยงไวรัสจำนวนมาก (รวมทั้งแบคทีเรีย) ได้ด้วยการฝึกสุขอนามัยร่างกายที่ดี
หากคำแนะนำในการล้างมือบ่อยๆ นั้นดูชัดเจนเกินไป มันก็จะไม่ชัดเจนหน่อยๆ เช่น อย่าเอามือสัมผัสใบหน้าและปากหลังจากสัมผัสพื้นผิวที่ไม่สะอาดหมดจด เช่น การรองรับบนรถสาธารณะ . . ไวรัสและแบคทีเรียมีตาและปากเป็นช่องทางพิเศษของการแพร่กระจาย!
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. อาบน้ำอุ่น nice
การอาบน้ำหรือการอาบน้ำอุ่นที่ดี สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณได้ เช่นเดียวกับในใจของคุณ ...
3. ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันบางอย่าง
การขนส่งสาธารณะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่ด้วยผลิตภัณฑ์ป้องกันเฉพาะ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้อย่างมาก
เจลป้องกันมีประโยชน์อย่างมากในการเป็นสาเหตุ: นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ที่ไม่มีข้อห้ามโดยเฉพาะ
4. ใช้โปรไบโอติก
คุณรู้หรือไม่ว่ากว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณถูกพบในลำไส้และได้รับการสนับสนุนจากแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง นี่หมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น: คุณต้องทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุข!
น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปในช่วงฤดูหนาวและเทศกาลต่างๆ ที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดความไม่สมดุล แม้กระทั่งความลึกซึ้งในพืชในลำไส้ของเรา
รักษาลำไส้ของคุณให้สมดุลด้วยการช่วยเหลือตัวคุณเองด้วยโปรไบโอติก: พวกมันจะช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ ซึ่งจำเป็นต่อการลดโอกาสของการเจ็บป่วยตามฤดูกาล
5. นานๆทีจะได้นวดสักที
ไม่จำเป็นสำหรับโอกาสพิเศษเสมอไป การนวดที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส
ห้องซาวน่ายังเหมาะสำหรับการขับสารพิษ
6. ดื่มชาเขียว
ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เป็นพันธมิตรของหัวใจ และสามารถป้องกันโรคได้ ประโยชน์ของชาเขียวนั้นน่าทึ่งมาก
ดังนั้นคุณจึงไม่แปลกใจเลยที่ได้ยินว่าการป้องกันโรคหวัดยังดีเยี่ยมอีกด้วย
การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษเท่านั้น แต่โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
7. เข้านอนเร็ว - เซลล์ของคุณจะขอบคุณ!
ชั่วโมงการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น เราต้องการการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวแข็งแรง และระบบภูมิคุ้มกันด้วย แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
8. ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลาย เสริมสร้าง และทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินทุกวัน ปั่นจักรยานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ
อันที่จริง การออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อาจมีผลตรงกันข้ามและไม่พึงปรารถนา: ลดการป้องกันภูมิคุ้มกันของเรา
นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกครั้งยังต้องใช้เวลาพักฟื้น ซึ่งร่างกายของคุณต้องมีเวลาพักผ่อน
9. ผ่อนคลาย!
อย่าลืมเกี่ยวกับการผ่อนคลาย ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับจิตใจ ความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ใหญ่ที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันของเรา มันส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือลูบคลำแมว ... การผ่อนคลายก็เหมือนกับการนอนหลับ หน้าที่ต่อเซลล์ของเรา
10. ทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลกับผักเยอะๆ
อย่าประมาทอิทธิพลของอาหารและโภชนาการที่มีต่อสุขภาพของคุณ
ผักหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีสารพฤกษเคมีมากกว่า 100 ชนิด ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงทุกวัน
มักเพลิดเพลินกับอาหาร เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วเหลือง แครอท ขมิ้น หัวหอมและผลไม้สีแดง ลูกเกด และสตรอเบอร์รี่
อาหารเป็นยาของคุณ!
