กินข้าวนอกบ้าน? 14 แซนวิชเบา ๆ (แต่โลภ) เพื่อไม่ให้ทรยศต่ออาหารของคุณ

ช่วงพักกลางวันทำให้อาหารของคุณเครียดหรือไม่? คุณถูกส่งไปปิกนิกกลางวันนอกบ้านหรือไม่? คุณต้องการที่จะหยุดพักระหว่างการเดินทาง? เราขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเตรียมแซนวิชเบา ๆ แสนอร่อยจาก Dr. Maria Paola Zampella นักชีววิทยาด้านโภชนาการที่ติดตามผู้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก ครั้งนี้ฉันทำได้.

แม้แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย: แซนวิชนั้นทำได้โดยการเลิกกินพาสต้า ข้าว หรือแครกเกอร์หากบริโภคในมื้อเดียวกัน วิธีทำแซนวิชที่ดีที่อร่อย อิ่มท้อง และมีคุณค่าทางโภชนาการไปพร้อม ๆ กัน? Dr. Zampella แนะนำการเตรียมอาหาร 14 แบบเพื่อสร้างแซนวิชที่เบาและอร่อย เป็นที่พึงพอใจของทุก ๆ คน

จำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ความอยากอาหารของเราได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของเรา ... นี่คือคำแนะนำสั้น ๆ ที่แสดงให้เราเห็นว่าเรากินอย่างไรตามอารมณ์ของเรา!

ดูสิ่งนี้ด้วย

สูตรสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: เมนูที่อร่อยที่สุดที่ควรลอง

บราวนี่กับวอลนัท: สูตรด่วนสำหรับบราวนี่โลภ!

ผักโขมในกระทะ: สูตรสำหรับเครื่องเคียงแบบเบา ๆ และรสชาติที่หลากหลาย!

1. แซนวิชภูเขา

ขนมปังไรย์ Valtellina bresaola ผักร็อคเก็ตและเห็ด ปรุงรสด้วยมะนาวและพริกหยวก

2. แซนวิชชาวนา

ขนมปังโฮลมีล พาร์มาแฮม มะเขือม่วงย่าง และคอร์เกตต์ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกจากโมเดน่าสองสามหยด

© Thinkstock

3. แซนวิชอร่อย

ขนมปังงา แฮมผัดน้ำมันหอย พริกสไลซ์ และวาเลเรียนเนลลา ปรุงรสด้วยพริกเล็กน้อย

4. แซนวิชยาโป๊

ขนมปังที่มีเมล็ดงาดำ แซลมอนรมควัน แรดิชิโอ และวาเลเรียนเนลลา โรยหน้าด้วยพริกเล็กน้อยและบีบมะนาว

© Thinkstock

5. แซนวิชทะเล

ขนมปังโฮลมีล ทูน่าธรรมชาติ มะเขือเทศ ใบโหระพา และต้นหอมสด ปรุงรสด้วยพริกไทยดำเล็กน้อย

6. แซนวิชทะเล

ขนมปังไร้เชื้อ ปลานากรมควัน ซูกินีย่าง และยี่หร่า ปรุงรสด้วยใบผักชีฝรั่งสองสามใบและน้ำส้มสายชูบัลซามิกสองสามหยด

© Thinkstock

7. แซนด์วิชเมดิเตอร์เรเนียน

ขนมปังไรย์ ชีสมอสซาเรลลา มะเขือเทศ ซองโน โหระพา ออริกาโน่ เล็กน้อย และน้ำส้มสายชูไวน์

8. แซนวิชเพื่อสุขภาพ

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม ริคอตต้านมวัว อาร์ติโช้คและเม็ดยี่หร่า ปรุงรสด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนชาและพริกไทยสีชมพู

9. แซนวิชอร่อย

ขนมปังข้าวไรย์ เครสเซนซ่าไลท์ มะเขือม่วงย่างและพริก ปรุงรสด้วยโหระพาและพริกเขียวเล็กน้อย

10. แซนวิชจอลลี่

ขนมปังไร้เชื้อ ไข่เจียวอบผักโขมและสมุนไพรหอม แครอททารกจูเลียนราดด้วยน้ำส้มสายชูไวน์

© Thinkstock

11. แซนวิชนานาชาติ

ขนมปังเมล็ดงา เนื้อย่าง ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง ยี่หร่าย่าง พริกไทยสีชมพูเล็กน้อย และมะนาวบีบ

12. แซนวิชคอนติเนนตัล

ขนมปังเซโมลินาดูรัม อกไก่ย่าง มะเขือเทศและแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนชา

13. แซนวิชแบบตะวันออก

ขนมปังไรย์ เต้าหู้ธรรมชาติ สลัดภูเขาน้ำแข็ง ต้นหอมสด มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยสมุนไพรหอม

© Thinkstock

14. แซนวิชมังสวิรัติ

ขนมปังโฮลมีล เบอร์เกอร์ถั่วเหลือง พริกหยวก ผักกาด โรยหน้าด้วยพริกหยวกเขียวและมะนาวบีบ

คุณมีแซนวิชให้บริการทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์! คุณเพียงแค่ต้องลองพวกเขาทั้งหมด ทานให้อร่อย!

บทความนี้จัดทำร่วมกับ Dr. Maria Paola Zampella นักชีววิทยาด้านโภชนาการของโครงการ ครั้งนี้ฉันทำได้