การกระโดดเชือกทำให้คุณลดน้ำหนักได้ : เหตุใดการกระโดดจึงมีประโยชน์
การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้น้ำหนักลดลง แต่ประโยชน์ของเชือกนั้นไม่ได้จบเพียงแค่นั้น อันที่จริงแล้วเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเราอย่างมากและเป็นกิจกรรมแอโรบิก อีกทั้งยังฝึกการหายใจ กล่าวโดยย่อ ทำไมไม่รวมไว้ในโปรแกรมฟิตเนสเฉพาะกิจของโยคะที่นำเสนอในวิดีโอและโดยเฉพาะ ออกแบบมาสำหรับการปรับสี
กระโดดเชือกทำให้ลดน้ำหนักจริงหรือ?
กระโดดเชือก (หรือกระโดดเชือกในภาษาอังกฤษ) เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดในลักษณะที่สำคัญ อันที่จริงแล้ว เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งส่วนใหญ่มักจะรวมอยู่ในวงจรการฝึกของนักกีฬาหลายคน เนื่องจากเป็นการเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การกระโดดเชือกกินทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก
เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายนี้เหนื่อยเพียงใด (และมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักด้วย) ให้คิดว่าการกระโดด 10 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่ง 1 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่ดี ในขณะที่ 20 นาทีเปรียบได้กับการวิ่งเบา 45 นาที
สำหรับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องซึ่งแตกต่างจากการวิ่งซึ่งเกือบจะเน้นที่แขนขาส่วนล่างเท่านั้น การกระโดดเชือกทำให้คุณทำงานได้:
- ลูกวัว
- กล้ามเนื้อทั้งหมดของเท้า อันที่จริงเท้านั้นถูกกดทับและเชือกกระโดดก็ช่วยเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างดี
- กล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน
- adductors และผู้ลักพาตัว
- ก้น
- แกนกลางคือส่วนท้อง
- สันดอนและไหล่
ในระยะสั้นมันเป็นการออกกำลังกายร่างกายอย่างแท้จริงในหมู่ที่เข้มข้นที่สุด
ประโยชน์ทั้งหมดของการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด DIY ที่ให้ประโยชน์สูงสุด ได้แก่
- โทนสีของกล้ามเนื้อมาก เชือกกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัวที่สามารถใส่เข้าไปในวงจร HIIT ได้ นอกจากการฝึกขาและก้นแล้วยังเน้นที่แกนกลาง ไหล่ หลัง และแขนอีกด้วย
- เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพราะช่วยเพิ่มการรับรู้ การประสานงาน และความสมดุลของร่างกาย
- เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น คาร์ดิโอ มันเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่และเป็นอิสระ
- มันถูก. สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ดีเพื่อปกป้องเท้าของคุณ เสื้อชั้นในที่รองรับได้ พื้นที่สำหรับฝึกซ้อม และแน่นอนว่าต้องมีเชือก
- ทำให้สะโพกแข็งแรง จากผลการศึกษาของนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยลอฟบะระ การฝึกกระโดดเชือกทุกวันด้วยขาข้างเดียวเป็นเวลาเพียง 2 นาทีจะช่วยให้สะโพกแข็งแรง แบบฝึกหัดนี้จึงมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนด้วย
- เช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงทั้งหมด มันช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียน กีฬาเป็นยาบรรเทาความดันและการกระโดดเชือกก็ไม่มีข้อยกเว้น
ดูเพิ่มเติม: อุปกรณ์ออกกำลังกาย DIY
วิธีใส่เชือกกระโดดในการออกกำลังกาย
อย่างแรกเลย การฝึกกระโดดเชือกอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ให้แกนกลางหดตัวและรักษาส่วนหลังให้มั่นคง ยิ่งกว่านั้น แขนต้องอยู่ห่างจากร่างกายและควรอยู่นิ่ง ๆ : อันที่จริงมีเพียงข้อมือเท่านั้นที่ต้องขยับ
สำหรับผู้ที่ไม่เคยกระโดดเชือกมาก่อน ควรใช้อันที่ทำจากวัสดุที่ค่อนข้างแข็ง (เช่น เพอไลต์ เป็นต้น) เนื่องจากจะจับได้ง่ายกว่าเครื่องมือที่ยืดหยุ่นและน้ำหนักเบา
ให้ความสนใจกับพื้นที่ที่คุณฝึกด้วย: พื้นที่ควรมีความกว้างอย่างน้อย 2-3 ตารางเมตรในขณะที่ความสูงขั้นต่ำของเชือกจะต้องสูงกว่าหัวอย่างน้อย 25 ซม. หญ้าจึงเหมาะกับเท้ามากกว่าคอนกรีตเพราะแข็งน้อยกว่าจะทำให้การกระโดดนิ่มลงและแรงกระแทกที่ด้านหลังน้อยลง หรืออีกวิธีหนึ่ง เสื่อก็ใช้ได้ดีเช่นกัน
โปรแกรมฝึกกระโดดเชือก
ใครก็ตามที่ควบคุมอาหารที่ต้องการหากิจกรรมออกกำลังกายที่รวดเร็ว ราคาไม่แพง และเรียนรู้ได้ง่ายเพื่อเผาผลาญแคลอรีสามารถลองกระโดดเชือก นี่คือโปรแกรมการฝึกอบรมระยะสั้นเพื่อเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้
ในสัปดาห์แรกของการฝึก ให้กระโดดเชือก 10 นาที (กระโดด 40 วินาทีและพัก 20 วินาที) ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 เป็นต้นไป คุณสามารถกระโดดต่อได้ 10 นาที แต่เพิ่มระยะเวลาในการกระโดดและลดระยะเวลาพักฟื้น (ออกกำลังกาย 1 นาที พัก 30 วินาที) ความถี่สามารถประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะสามารถกระโดดได้มากถึง 15-20 นาทีโดยสลับการออกกำลังกาย 3 นาทีกับการกู้คืน 1 นาที
