อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือน: เคล็ดลับและการเยียวยา
เดือนละครั้งเราประสบกับผลกระทบของการมีประจำเดือนต่อร่างกายและจิตใจของเรา อันที่จริง มีผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ตั้งแต่ท้องบวมเป็นตะคริวและปวดหัว: สิ่งเหล่านี้มักเป็นศัตรูของร่างกายเรา ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ในเรื่องนี้คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่สามารถต่อต้านมันได้? นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็น:
อาการของการมีประจำเดือน
โดยทั่วไป เรามาทบทวนอาการหลักที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีในช่วงสัปดาห์ที่มีประจำเดือนมาในลักษณะที่ชัดเจนไม่มากก็น้อย:
ดูสิ่งนี้ด้วย
ตีก้น: แนวโน้มทางเพศที่เกี่ยวข้องกับการลงโทษทางร่างกายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
- หน้าอกบวมและมักไวต่อการสัมผัส บางครั้งถึงกับใส่เสื้อก็กวนใจเรามาก
- ผิวจะมีความไม่บริสุทธิ์มากขึ้น ซึ่งหมายถึงลักษณะของสิวที่น่ารำคาญ และในบางกรณีก็มีการผลิตซีบัมมากเกินไป
- ปวดได้หลายชนิด เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดหลัง นอกจากนี้ เราอาจรู้สึกท้องอืดและ/หรือปวดหรือท้องผูกหรือท้องเสีย ผู้หญิงบางคนยังมีอาการคลื่นไส้อยู่บ้าง
- ในสมัยนั้นรู้สึกว่าการกักเก็บน้ำมากขึ้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับไม่กี่ปอนด์ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ร่างกายของเรายังพัฒนา "ความอยากของหวานและสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่คาดเดาไม่ได้ แม้ว่าเรามักจะไม่รู้สึกหิวเพราะปวดท้องก็ตาม
- สุดท้ายนี้ เราไม่เพียงแต่รับรู้ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเท่านั้น: อาการร้อนวูบวาบ, ประหม่า, ปัญหาสมาธิสั้น และการนอนหลับไม่สนิท ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ไม่น่าแปลกใจที่เราไม่ต้องการทำในระหว่างรอบ
อารมณ์แปรปรวนระหว่างรอบเดือน
แต่ความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนทำให้อารมณ์ของเราไปจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเช่นกระแสน้ำบางครั้งเราทุกข์ทรมานจากอารมณ์หดหู่เล็กน้อยรวมกับความนับถือตนเองต่ำด้วยน้ำตาเป็นครั้งคราวและ "ความวิตกกังวลที่ ดูเหมือนพร้อมที่จะมีผลเสมอ ในสถานการณ์อื่นๆ เราถึงกับก้าวร้าวและเป็นคู่ต่อสู้ ทุกอย่างเป็นไปได้.
ไม่น่าแปลกใจที่คู่ของเราหรือคนที่รู้จักเราดีที่สุดมักจะรู้แน่ชัดว่าเมื่อใดที่เรามี "วันหยุด" ในช่วงเวลาของเรา
เหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลานั้นยังไม่ได้รับการอธิบายทางวิทยาศาสตร์อย่างครบถ้วน ดังนั้น คุณเพียงแค่ต้องลองใช้กลวิธีต่างๆ ด้วยตัวเองเพื่อให้อารมณ์ของคุณอยู่ในการควบคุม และเราจะแนะนำสองสามข้อ
เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนอันเนื่องมาจากช่วงเวลา:
แม้จะรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้า การใช้ยาที่แรง เช่น ยากล่อมประสาทก็เป็นสิ่งที่ท้อใจเสมอ ซึ่งไม่ควรรับประทาน ถ้าเป็นไปได้ ผลข้างเคียงที่เด่นชัดเกินไป ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของจำนวนเลือด ความผิดปกติของตับ การสูญเสียความใคร่ และการเพิ่มของน้ำหนัก
1. กิจกรรมทางกาย
เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตประจำวันเพราะสามารถบรรเทาอาการได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น โดยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การฝึกอัตโนมัติ - ประเภทของการฝึกทางจิต - หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ไม่ว่าในกรณีใด กีฬาเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะไม่อยากลุกจากโซฟาก็ตาม อันที่จริง การออกกำลังกายทำให้เกิดการผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจ คุณควรหลีกเลี่ยงบางสาขาวิชาเท่านั้นเพราะถือว่าเป็นการต่อต้าน: เรากำลังพูดถึงศิลปะการต่อสู้และกีฬาความอดทน
2. โภชนาการที่เหมาะสม
การนอนหลับให้เพียงพอก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่นเดียวกับการลดปริมาณกาแฟ แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวัน ระวังความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน: เราทุกคนเริ่มอยากของหวานหรืออาหารที่รู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถดื่มด่ำกับ "การปรนเปรอ" บางอย่างได้ แต่อย่าพูดเกินจริง
ในเรื่องนี้ การเพิ่มสามารถทำได้ในแง่ของโภชนาการ อันที่จริง การศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์กล่าวว่าผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุและบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัว จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานวิตามินดี แคลเซียม และวิตามินบี 6 ในลักษณะที่เป็นเป้าหมายจะมีอาการไม่สบายจากการมีประจำเดือนน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น
3. การเยียวยาธรรมชาติ
มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่รับประทานยาเม็ดคุมกำเนิดจะมีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงและทุกอย่างที่เข้าข่ายนี้เป็นเพราะยาเม็ดคุมกำเนิดช่วยควบคุมความผันผวนของฮอร์โมนตามธรรมชาติในระหว่างรอบเดือนและการไหลเวียนของประจำเดือนจะอ่อนลง
สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาคุมกำเนิด การเตรียมสมุนไพร เช่น สาโทเซนต์จอห์นหรือสาโทเซนต์จอห์นช่วยต่อต้านความกระสับกระส่ายภายในและอารมณ์ซึมเศร้า คุณสามารถซื้อ Natural Mother Tincture ของ St. John's Wort ใน Amazon ในราคาเพียง 14, € 90 .
บรรดาผู้ที่ไม่ต้องการพึ่งยาหรือการเยียวยาธรรมชาติ กลวิธีดั้งเดิมที่เราทุกคนวางไว้เมื่อเราอยู่ในที่ทิ้งขยะด้วยเหตุผลใดก็ตามก็ใช้ได้จริง คือ นั่งบนโซฟาเพียงลำพังโดยเปิดขวดน้ำร้อนไว้ ท้องไส้ปั่นป่วนด้วยรายการทีวีหรือหนังสือเล่มโปรดของเรา บางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด!