เคล็ดลับสุขภาพดี
อาหารที่สมดุล
เพราะ? การศึกษาทั้งหมดยืนยันสิ่งนี้: "อาหารที่หลากหลายและสมดุลเป็นปัจจัยในการป้องกันโรคมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคอ้วนและคอเลสเตอรอล"
ชอบ? ปฏิบัติตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข:
ดูสิ่งนี้ด้วย
> เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ (อย่างน้อย 5 ต่อวัน)
> บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่เกี่ยวข้องกับผักหรือน้ำแร่ที่มีส่วนประกอบเหล่านี้) กินผลิตภัณฑ์จากนม 3 อย่างต่อวัน
> จำกัดการบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์, เนื้อหมัก, ชีส, ขนมหวาน ...)
> เพิ่มการบริโภคอาหารประเภทแป้ง ที่อุดมไปด้วยแป้ง โดยเฉพาะการรับประทานอาหารประเภทอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชเป็นหลัก
> จำกัดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง (น้ำอัดลม ลูกอม แยม ช็อคโกแลต…)
อยู่อย่างมีสติ
เพราะ? แคลอรี่สูง (1gr = 7Kcal) แอลกอฮอล์จะกระจายไปทั่วร่างกายก่อนที่จะถูกตับเปลี่ยนให้เป็น ... โมเลกุลที่เป็นพิษ! ดังนั้น การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะเป็นต้นเหตุของเนื้องอก (ปาก คอหอย หลอดอาหาร ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก เต้านม…) และจะเพิ่มความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสียชีวิตในหลอดเลือดสมอง
ชอบ? รหัสผ่าน: การกลั่นกรอง! เลือกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ เพื่อลดการดื่มสุราโดยตรงหรือผสมกับน้ำอัดลม ดื่มช้าๆ และวางแก้วระหว่างจิบหนึ่งกับอีกจิบ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วเพื่อความเพลิดเพลิน และน้ำ 1 แก้วสำหรับกระหาย ไม่เกิน 2 แก้วไวน์ 10cl หรือ 2 เบียร์ 25cl หรือ 6cl ของสุราต่อวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกจำกัดไว้สำหรับคุณ
อย่าไว้ใจพระอาทิตย์
เพราะ? การเปิดรับแสงเป็นเวลานานเจ็บ เร่งอายุผิวและเพิ่มความเสี่ยงของต้อกระจก รังสี UVA และ UVB เป็นสารก่อมะเร็ง
ชอบ? ในฤดูร้อน หลีกเลี่ยงการจัดแสดงระหว่างเวลา 12:00 น. - 16:00 น. อย่าอยู่กลางแดดโดยไม่ได้ทาครีมที่มีค่าดัชนีการป้องกันที่สูงและทาซ้ำเป็นประจำ สวมแว่นกันแดดป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหิมะหรือในทะเลที่แสงจ้าของแสงแดดแรงที่สุด
เลิกบุหรี่
เพราะ? นอกจากการส่งเสริมโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งแล้ว ยาสูบยังก่อให้เกิดความเสี่ยงมากมายต่อผู้หญิง: เกี่ยวข้องกับยาเม็ด ส่งเสริมการก่อตัวของลิ่มเลือด ทำให้ผนังหลอดเลือดอ่อนแอและบีบรัด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหนาวสั่นและลิ่มเลือดอุดตัน เร่งการขจัดคราบตะกรัน เพิ่มความเสี่ยงของการตั้งครรภ์นอกมดลูก การทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง การคลอดก่อนกำหนดและการผ่าตัดคลอด และความล่าช้าในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
ชอบ? ไม่สูบบุหรี่! หากสายเกินไปขอความช่วยเหลือ!
เคลื่อนไหว
เพราะ? การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน มะเร็ง และโรคกระดูกพรุน กิจกรรมกีฬาเป็นประจำยังช่วยเพิ่มรูปร่าง ความเป็นอยู่ และความภาคภูมิใจในตนเอง
ชอบ? คุณสามารถกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องสปอร์ต และเคลื่อนไหวได้โดยไม่เปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณ แค่ฝึกเดินเร็วอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่าลังเลที่จะเดินอย่างรวดเร็วสำหรับการเดินทางระยะสั้น ๆ ลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินหนึ่งสถานีก่อนหน้านี้ไปช้อปปิ้งด้วยการเดินเท้ามากกว่ารถยนต์หลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟต์ ... ในวันหยุดสุดสัปดาห์วางแผน "กิจกรรมกีฬา: จักรยาน , รองเท้าสเก็ต , สระว่ายน้ำ ...
อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
เพราะ? การป้องกันดีกว่าการรักษา จริงไหม? ยิ่งพบโรคเร็วเท่าใด โอกาสการฟื้นตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การทดสอบการควบคุมอย่างง่ายก็เพียงพอแล้ว
ชอบ? เข้ารับการตรวจ (เก็บตัวอย่างเลือด ความดันโลหิต…) ที่ GP ของคุณอย่างน้อยทุกสองปี ไปหาหมอสูตินรีแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง จักษุแพทย์ทุกๆ สองปี ทันตแพทย์ทุกปี แพทย์ผิวหนังทุกปี
