ตื่นเช้า : 10 ทริค ตื่นเช้า!

การตื่นแต่เช้ามักจะเกี่ยวข้องกับการเสียสละที่ย่อยยากและไม่สามารถรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของเราได้ อันที่จริงอาจกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เราในแต่ละวัน

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่ามันเป็น "งานที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลุกจากเตียงแต่เช้าโดยปราศจากอาการลังเลใจ แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดีได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อในการเรียนรู้วิธีการตื่นเช้าและเพลิดเพลินไปกับความสุขของวันที่ยาวนาน เงียบสงบ และมีประสิทธิภาพอย่างเต็มที่

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีเติมน้ำให้ดี: 10 เคล็ดลับที่ต้องทำ

วิธีกินให้น้อยลง: 10 เคล็ดลับเพื่อหลอกล่อใจ (และความหิว)

10 ท่าบริหารหน้าท้อง ให้กระชับ บอกลาพุง!

1. ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาที่กำหนดเล็กน้อย

ตั้งนาฬิกาปลุกอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนถึงเวลาที่คุณต้องตื่น
วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องถ่ายภาพในทันทีแต่ใช้เวลาสักสองสามนาทีบนเตียงเพื่อตื่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับแนวคิดในการเริ่มต้นวันใหม่

ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังเลือกเวลาที่ศึกษาได้อีกด้วย: ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้มีเวลาสักนิดระหว่างเตรียมตัวก่อนออกจากบ้าน เพื่อให้คุณทำได้อย่างใจเย็นและหลีกเลี่ยงการรีบร้อนซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดี ที่ทำให้เราอารมณ์ไม่ดีอยู่แล้ว

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเสียงนาฬิกาปลุก: เลือกเสียงเรียกเข้าที่คุณชอบและคุณจะไม่รู้สึกว่ามันน่ารำคาญ เช่น เสียงเตือนที่ทำให้หูหนวกแบบคลาสสิก คุณยังสามารถเลือกเพลงที่คุณชอบหรือเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลาย ในระยะสั้นช่วยตัวเองเพื่อทำให้ช่วงเวลานี้น่ารื่นรมย์และสนุกสนานมากขึ้น

2. เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ

พยายามเคารพจังหวะชีวิตของคุณเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างปลอดภัย และทำให้แน่ใจว่า biorhythm ของคุณเป็นไปตามแนวโน้มเดียวกันเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นเช้าอย่างเป็นธรรมชาติและใบหน้าได้พักผ่อน

ดังนั้นพยายามเข้านอนให้มากขึ้นหรือน้อยลงในเวลาเดียวกัน หลีกเลี่ยงชั่วโมงเล็กๆ และบังคับตัวเองให้เคารพจังหวะเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อไม่ให้ชินกับความโกลาหลกะทันหันอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องตื่นตอน 7 โมงเช้าแม้ในเช้าวันอาทิตย์ แต่หลีกเลี่ยงการดึงจนถึง 11 โมง มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดที่ทำในระหว่างสัปดาห์จะสูญเปล่า

3. ปล่อยให้แสงยามเช้าเข้ามา

หากเป็นไปได้ ควรแน่ใจว่าคุณถูกปลุกให้ตื่นด้วยแสงธรรมชาติ ไม่ควรปิดชัตเตอร์จนสุดโดยเหลือช่องว่างเล็กๆ น้อยๆ ไว้บ้าง
อันที่จริง แสงกระตุ้นการผลิตโดปามีน ซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานและผลผลิตได้

หากฤดูกาลเอื้ออำนวย คุณยังสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ โดยปล่อยให้ลูกกลิ้งชัตเตอร์ต่ำลงเสมอ ด้วยวิธีนี้ การหมุนเวียนของอากาศจึงสะดวกขึ้น กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดจากการหายใจของเรา และชอบการเข้ามาของออกซิเจนใหม่

4.พยายามอย่านอนระหว่างวัน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการหลีกเลี่ยงการนอนและนอนดึกคือหลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน โดยเฉพาะในช่วงบ่าย
การทำเช่นนี้ทำให้เราหลีกเลี่ยงไม่ให้กระทบกับจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เรามีตารางงานสูง และทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานจากการตื่นนอนตอนเช้าอย่างไม่หยุดหย่อน

5. อย่าหักโหมกับอาหารเย็น

การตื่นเช้าและรู้สึกดีระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือต้องประพฤติตัวให้ดีในคืนก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองของอาหาร กินในปริมาณที่พอเหมาะและชอบอาหารเบา ๆ เพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้นอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ

6. ดื่มก่อนนอน

เรารู้ดีว่าการดื่มสุรานั้นดีและอาจส่งผลต่อเวลาตื่นนอนของเราด้วย ถูกแล้ว: หากก่อนนอนเราดื่มน้ำดีๆ สักแก้ว (หรือของเหลวที่ไม่อัดลม เช่น ดอกคาโมไมล์หรือชาสมุนไพรอื่นๆ) ร่างกายของเราจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำจึงกระตุ้นความต้องการ ตื่นนอน.

เห็นได้ชัดว่าพยายามดื่มแก้วหรือปริมาณเล็กน้อย โดยไม่ดื่มมากเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจประนีประนอมคุณภาพการนอนหลับ

7. หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือใน "ครึ่งชั่วโมงหลัง" ก่อนนอน

พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ที่พีซีหรือหน้าสมาร์ทโฟนก่อนนอน ไฟสีน้ำเงินบนหน้าจอช่วยให้คุณตื่นอยู่เสมอโดยฟื้นฟูความรู้สึกหลับใหล แทนที่จะชอบอ่านหนังสือ บางทีอาจต้องซุกหน้าปกอยู่แล้ว กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับและจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขยิ่งขึ้น

จากนั้นพยายาม "ย้าย" จากโซฟาไปที่เตียงก่อนที่จะหลับสนิท เพื่อไม่ให้หลับสนิทแล้วตื่นกลางดึก บางทีอาจจะยังเปิดทีวีอยู่

8. ดื่มด่ำกับกิจวัตรที่ผ่อนคลาย

แทนที่จะอยู่หน้าจอ ปิดค่ำคืนของคุณอย่างคุ้มค่าด้วยพิธีการที่ผ่อนคลายและสงบ ซึ่งเป็นช่วงเวลาดีท็อกซ์เพื่ออุทิศให้กับตัวเองก่อนที่จะลื่นเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นด้วยเทียนไข ทรีตเมนต์ความงามแบบทำเอง โยคะระยะสั้น หรือการทำสมาธิแบบเจริญสติ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ตราบใดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลานี้ . นอน.

9. เตรียมทุกอย่างในคืนก่อน

พยายามเตรียมทุกอย่างที่คุณต้องการในคืนก่อนเพื่อนอนให้มากขึ้นและทำอย่างสงบมากขึ้นในตอนเช้า: เตรียมกระเป๋า เลือกเสื้อผ้าที่จะใส่ คอยดูสภาพอากาศ เตรียมอาหารกลางวันไปที่ทำงานและ วางแผนกิจกรรมในนาทีสุดท้ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมอะไร ตั้งค่าบันทึกช่วยจำหรือโพสต์อิทหากจำเป็น เพื่อให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น และไม่ครอบงำจิตใจด้วยความคิดและความกังวล

อย่าลืมจัดสรรเวลาให้เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า: กินอย่างสงบและไม่เร่งรีบ

10. ถ้าเป็นไปได้ อย่าวางนาฬิกาปลุกไว้บนโต๊ะข้างเตียง

ในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด สำหรับคนขี้เกียจ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้ตื่นนอนได้คือหลีกเลี่ยงการวางนาฬิกาปลุกไว้บนโต๊ะข้างเตียงและวางไว้ในที่ห่างไกล ซึ่งจำเป็นต้องลุกจากเตียง

การวางนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียงอาจทำให้เราตกหลุมพรางของการเลื่อนนาฬิกาปลุกหรือปิดเสียงไปโดยสิ้นเชิง โดยเสี่ยงที่จะนอนดึก