วิตามิน B6 สำหรับผม: ประโยชน์ทั้งหมด
ความเป็นอยู่ที่ดีของเส้นผมของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับการใช้แชมพูเฉพาะหรือผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่มาจากปัจจัยหลายประการ หนึ่งในนั้นคือโภชนาการ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารต่างๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่จะมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก สารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมของเราโดยเฉพาะ ได้แก่ วิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มบี วันนี้เราจะมาดูรายละเอียดคุณสมบัติและประโยชน์ของวิตามินบี 6 ต่อเส้นผม รวมถึงการค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่สามารถนำมาใช้ตามธรรมชาติได้
ความสำคัญของวิตามิน
วิตามินเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ร่างกายของเราที่สังเคราะห์มัน นั่นคือ มันไม่รับผิดชอบต่อการผลิต ดังนั้น เราจึงต้องแนะนำพวกเขาผ่านอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม ปฏิบัติตามสมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารทุกชนิดและหลักการทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เช่นเดียวกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่ให้ความสนใจกับผลกระทบของความเครียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินมีบทบาทสำคัญในทั้งหมดนี้ ขึ้นอยู่กับชนิดและกลุ่มของพวกมัน พวกมันช่วยให้เราเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา เช่น ความจำและสมาธิ และเพื่อให้ผิวหนัง เล็บ และผมแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเส้นผม โมเลกุลเหล่านี้มีคุณสมบัติในการป้องกันรูขุมขนอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญอาหาร กระตุ้นการผลิตเซลล์ที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ด้วยเหตุผลนี้เอง การขาดวิตามินก็มองเห็นได้จากภายนอกเช่นกัน และโดยปกติ อาหารเสริมควรได้รับการแนะนำเพื่อนำคุณค่าของวิตามินเหล่านั้นกลับคืนสู่ระดับที่เหมาะสม
ประโยชน์ของวิตามินบี 6 ต่อเส้นผม
มีวิตามิน 8 ชนิดในกลุ่ม B และในจำนวนนี้ วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิน มีความโดดเด่นในเรื่องความสำคัญ โดยทั่วไป วิตามินบีมีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท ดวงตา ผมและผิวหนัง ภายในกลุ่มวิตามินนี้ ไพริดอกซิทำหน้าที่ต่างๆ และนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น มันมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสังเคราะห์ serotonin และ norepinephrine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ขาดไม่ได้สองตัวสำหรับสมอง
เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีภายนอกของร่างกายของเรา วิตามินบี 6 มีชื่อเสียงอย่างแม่นยำเพราะส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมและผิวหนัง อย่างแรก มันทำให้โครงสร้างของเส้นผมแข็งแรงและทำให้ผมสว่างขึ้น จากนั้นจะป้องกันความผิดปกติของหนังศีรษะ เช่น รังแคและการผลิตไขมันส่วนเกินที่ทำให้ผมมันเยิ้ม จากการศึกษาล่าสุดพบว่า ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการผมร่วงอีกด้วย เนื่องจากจะขัดขวางการผลิตเอนไซม์ที่กระตุ้นกลไกของปัญหาการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งปรากฏว่ามีวงจรชีวิตที่สั้นกว่ามากและมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตของเส้นผมได้ง่ายขึ้น ตก.
วิธีรับประทานวิตามิน B6
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิตามินทั้งหมดสามารถถูกนำเข้ามาผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริมได้ มี อาหารเสริมที่มีมากกว่าหนึ่งชนิดและอื่น ๆ ที่มีวิตามินเพียงตัวเดียวแทน อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดยังคงเป็นการทานวิตามิน อาหารที่หลากหลายและสมดุล วิตามินบี 6 พบได้ในอาหารหลายชนิด ตั้งแต่เนื้อสัตว์ไปจนถึงผักบางชนิด มาดูสิ่งหลัก ๆ กัน:
- จมูกข้าวสาลี
- เนื้อแดง
- น้ำนม
- ปลา โดยเฉพาะตัวสีน้ำเงิน
- ไข่
- เมล็ดถั่ว
- หน่อไม้ฝรั่ง
- อาโวคาโด
- บร็อคโคลี
- แครอท
- พริกไทย
- เบียร์ยีสต์
อาการขาดวิตามิน B6
เมื่อระดับสารอาหารรองไม่ถูกต้อง ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงเราทันที การขาดวิตามิน B6 แสดงให้เห็นว่าตัวเองมีอาการที่เฉพาะเจาะจงมาก ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- อารมณ์เเปรปรวน
- การกักเก็บน้ำ
- ผิวและริมฝีปากแตก
- ผมบางและผมร่วง
ในกรณีที่มีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีให้การรักษาที่เพียงพอเสมอ โดยอาจผ่านทางอาหารเสริมเฉพาะที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานและการทำงานของวิตามิน B6
วิตามินบีอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม
วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อเส้นผมของเราอย่างแน่นอน แต่โดยทั่วไปแล้ว วิตามินบีทั้งหมดมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม มาสรุปประโยชน์ต่าง ๆ กันโดยสรุป:
- วิตามิน B1: ส่งเสริมวงจรชีวิตผมอย่างสม่ำเสมอ ส่วนใหญ่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว
- วิตามิน B2: เพิ่มการสังเคราะห์ซีบัม สามารถพบได้ในนมและผักใบเขียวมากมาย
- วิตามินบี 3: มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของหนังศีรษะเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียน มีอยู่ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ขึ้นฉ่าย และหัวบีท
- วิตามิน B5: ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ชะลอกระบวนการที่ทำให้กลายเป็นสีขาว และต่อสู้กับรังแค โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีอยู่ในไข่แดงและบรอกโคลี
- ไบโอตินหรือวิตามิน B7: ร่วมกับ B6 ไบโอตินเป็นหนึ่งในวิตามิน B ที่สำคัญที่สุดในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีของเส้นผม มีส่วนช่วยในการเผาผลาญและการก่อตัวของกรดอะมิโนที่ทำขึ้นเป็นโปรตีนเคราติน นอกจากนี้ การเจริญเติบโตของเส้นผมยังช่วยเสริมความแข็งแรงและป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมอีกด้วย สามารถพบได้ในอาหารที่มีผู้ผลิตเบียร์ของยีสต์ ข้าวกล้อง กล้วย สตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศ
- กรดโฟลิกหรือวิตามิน B9: โดยทั่วไป กรดโฟลิกมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากมีหน้าที่ต่างๆ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่และแทรกแซงการสังเคราะห์โปรตีน รวมถึงเคราตินที่ประกอบเป็นเส้นผม เราพบกรดโฟลิกในผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด และแป้งโฮลมีล
- วิตามินบี 12: เรียกอีกอย่างว่าโคบาลามิน วิตามินนี้ช่วยบำรุงเซลล์ทั้งหมดของร่างกายและกระตุ้นการต่ออายุของเส้นเลือดฝอย จึงทำให้ผมแข็งแรงขึ้นและคงสีเดิมไว้ สามารถพบได้ในอาหารหมักดอง สาหร่าย คีนัว ผลไม้ ผัก ปลาทูน่า ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากวิตามินบีแล้ว วิตามินซียังช่วยทำให้เส้นผมมีความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย วิตามิน C เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะสามารถต่อต้านการก่อตัวของอนุมูลอิสระและต่อสู้กับสัญญาณของความเครียดและความชรา บนผิวหนัง ในระดับของเส้นผม จะทำหน้าที่ในการผลัดเซลล์ของหนังศีรษะและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
