4 เคล็ดลับ ฟิตร่างกายให้ดูดี!
"ซานะบุรุษในร่างซาโนะ" คนโบราณพูด มันไม่จริงไปกว่านี้อีกแล้ว! ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงทำให้เรามีชีวิตที่ดี รู้สึกสมดุลและกลมกลืนกับตัวเอง
เสริมสร้างร่างกายอย่างไรให้รู้สึกดี? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับพื้นฐาน เรียบง่าย แต่สำคัญ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดได้!
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ!
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา วิทยาศาสตร์ยืนยันชัดเจน การออกกำลังกายส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง สิ่งสำคัญคือ ออกกำลังกายแม้ปานกลาง เป็นประจำ และต่อเนื่อง
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันการเริ่มต้นของโรคที่เชื่อมโยงกับการเผาผลาญอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, เนื้องอก, โรคข้ออักเสบ ช่วยลดความดันในหลอดเลือด ควบคุมคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด แต่ไม่ใช่แค่ร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่จิตใจของเราด้วย: การออกกำลังกายทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีแบบ 360 องศา ลดความวิตกกังวล ความเครียด ความซึมเศร้า ช่วยให้เราเข้าสังคมและรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน และ 3 วันต่อสัปดาห์ ให้ทำกิจกรรมกีฬาจริงสำหรับกลุ่มอายุระหว่าง 5 ถึง 17 ปี อย่างไรก็ตาม สำหรับกลุ่มอายุ 18-64 ปี จำเป็นต้องมีกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมที่ออกแรงหนัก 75 นาที สุดท้ายตั้งแต่อายุ 65 เป็นต้นไป ข้อบ่งชี้จะเหมือนกับผู้ใหญ่ แต่มีคำเตือนให้ทำกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่การทรงตัวเพื่อป้องกันการหกล้ม
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ดูแลโภชนาการของคุณ!
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกดี การดูแลอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลากหลาย และสมดุล อุดมไปด้วยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและทำงานได้ดีที่สุดตามธรรมชาติคือกฎทองของความเป็นอยู่ที่ดี
"อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล" จะต้องอุดมไปด้วยธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ
ปริมาณไขมันต้องอยู่ในระดับปานกลาง: คุณชอบใช้กระทะเคลือบสารกันติด นึ่งหรือทำอาหารประเภทอื่นๆ จำกัดการใช้ไขมันสัตว์โดยเลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหรือน้ำมันเมล็ดพืช ไม่เกินในอาหารทอด นอกจากนี้ยังช่วยลดการบริโภคน้ำตาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งซูโครส
ควรลดการใช้เกลือเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในระบบหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 6 กรัมต่อวัน
3. รับวิตามินดี!
การทานวิตามินดีโดยเฉพาะในฤดูหนาว เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับแสงแดดมากพอที่จะสามารถผลิตได้เองในปริมาณที่เพียงพอ จำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา สมาคมแพทย์ต่อมไร้ท่อ (AME) ได้แสดงอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความจำเป็นในการเสริมวิตามินดีในกรณีที่ร่างกายมีการขาดดุล เช่น เมื่อระดับพลาสมาต่ำกว่า 25-ไฮดรอกซี-วิตามินดี (25 (OH) ดี) .
ต่ำกว่าเกณฑ์นี้ ในความเป็นจริง การเริ่มต้นของพยาธิเช่น hyperparathyroidism รอง osteomalacia และโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความเป็นไปได้ของความทุกข์จากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและ ataxia และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหกล้มและกระดูกหัก
แหล่งอาหารของวิตามินดีคือน้ำมันตับปลาเป็นอันดับแรก รองลงมาคือปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทู ปลาไหล ปลาเฮอริ่ง ปลาคาร์พ ปลาแซลมอน ปลาสเตอร์เจียน ปลาเทราท์ ไข่แดงและเห็ดบางชนิดมีความอุดมสมบูรณ์น้อยกว่าแต่ไม่ควรมองข้าม ในขณะที่วิตามินดีในเนื้อสัตว์และชีสนั้นแทบไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะนมและโยเกิร์ต) ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า มาการีนที่เกลี่ยได้ น้ำส้ม และเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะเสริมอาหารตามข้อบ่งชี้ของ " TO ME
ในอิตาลีอาหารของผู้ใหญ่ให้วิตามินดีโดยเฉลี่ยประมาณ 7.5 ไมโครกรัมต่อวัน (300 IU) นักต่อมไร้ท่อจึงเน้นว่าในฤดูหนาว เมื่อการสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยและความเข้มของรังสียูวีไม่เพียงพอเป็นส่วนใหญ่ เพื่อชดเชยการขาดดุลและข้อบกพร่อง จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณวิตามินดี
4. อย่าลืมทำให้ตัวเองชุ่มชื้นอยู่เสมอ!
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ และต้องการของเหลวนี้เพื่อให้สามารถดำรงชีวิตได้ การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการตามกระบวนการทางกายภาพและทางเคมีทั้งหมดของร่างกาย ตั้งแต่การขนส่งสารอาหารไปจนถึงการดูดซึม จากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงการกำจัดของเสีย และอื่นๆ อีกมากมาย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร พยายามไม่เพียงแค่ตอบสนองความรู้สึกกระหายน้ำ แต่เพื่อป้องกัน! ควรดื่มบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ และช้าๆ โดยเฉพาะถ้าเป็นน้ำเย็น
