5 กีฬาที่ต้องทำในช่วงเวลาของคุณเพื่อลดอาการปวดและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
วันแรกของรอบเดือนเราต้องการเล่นกีฬามากแค่ไหน? เราต้องการบังคับให้ร่างกายของเรา "เมื่อยล้ามากขึ้นเมื่อมีอาการปวดประจำเดือนทำให้เราอยากหายไป แท้จริงแล้ว การจะมีอุปกรณ์คุมกำเนิดที่น่าอัศจรรย์นี้อยู่ในมือ:
กล่าวโดยสรุป วัฏจักรประจำเดือนทำให้เรามีช่วงเวลาที่ "มหัศจรรย์" มากมาย ซึ่งไม่เพียงแค่ความเจ็บปวดในรังไข่เท่านั้น แต่ยังรู้สึกไม่สบายอย่างกว้างขวางซึ่งเกี่ยวข้องกับศีรษะ กล้ามเนื้อ กระดูก และอารมณ์ แต่ถึงแม้จะเป็นสิ่งที่ใครๆ อาจจินตนาการได้ ความคิดที่ว่ากีฬานั้นไม่ดีสำหรับคุณก็เป็นอีกตำนานเท็จเกี่ยวกับรอบประจำเดือน อันที่จริง กีฬาบางชนิดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย แม้กระทั่งด้านจิตใจ ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงมีประจำเดือน
ดูสิ่งนี้ด้วย
5 กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
กีฬาที่บรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน
การให้ความรู้อันดับหนึ่ง: กีฬาใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่ความสุดโต่งอาจไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ความตระหนักที่สอง: เมื่อเราเล่นกีฬา เราต้องฟังร่างกายของเราเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่อ่อนไหวและอ่อนแอที่สุด
กีฬาที่ต้องฝึกระหว่างรอบคือกีฬาที่ช่วยให้เราสามารถ: คลายความเครียดและความปั่นป่วน รวมไปถึงการรับน้ำหนักที่บริเวณเอวและหลังในขณะนั้น ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งก็เนื่องมาจากการลดลงของ serotonin เนื่องจากวัฏจักรจะมีความตึงเครียดและหดตัวมากขึ้น
กีฬาที่ชื่นชอบจึงมีดังนี้
- โยคะในทุกเวอร์ชันที่นุ่มนวล รวมถึงโยคะหัวเราะที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ
- พิลาทิส (ในปริมาณที่พอเหมาะ) โดยเฉพาะในแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับหลัง
- เดินเร็ว 20-30 นาทีหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งช่วยให้คุณคลายความเครียดและผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นด้วย
- การยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เราคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและยืดได้
- การว่ายน้ำ โดยเฉพาะการกรรเชียง ซึ่งยืดและผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน แน่นอน สำหรับการว่ายน้ำ เราอาจมีปัญหาบางอย่าง แม้ว่าผ้าอนามัยแบบสอดและที่มากไปกว่านั้น ถ้วยประจำเดือนจะช่วยแก้ความเขินอายได้ทุกอย่าง และหากคุณมีข้อสงสัยประการหลัง เราจะลบทิ้ง: แทรกได้ง่าย (แม้ว่าผู้ชายจะไม่มีวันเข้าใจ!)!
กีฬาอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน?
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีประจำเดือน คุณต้องคำนึงถึงขีดจำกัดของร่างกายของเราด้วย และในขณะนั้นพื้นที่เฉพาะกำลังทำงานอย่างระมัดระวังและลำบากเพื่อทำหน้าที่ของมัน เหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน:
- กีฬาและการออกกำลังกาย (รวมถึงโยคะ) ที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ขัดต่อการไหลเวียนของเลือด เพื่ออธิบายให้หลีกเลี่ยงการทำแบบฝึกหัดเช่น "เทียนไข"
- กีฬาที่ตึงและเกร็งบริเวณหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลที่เพิ่มขึ้น
- กีฬาที่โหลดหลังและกล้ามเนื้อเอว
- กีฬาที่ต้องใช้พละกำลังหรือออกแรงมากเกินไป
กล่าวโดยสรุป ในช่วงเวลาของคุณ คุณต้องขนถ่ายและผ่อนคลายด้วยท่าง่ายๆ เช่น:
