7 นิสัยดีๆ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ความเครียด การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง ทำให้เราเสี่ยงและติดเชื้อไข้หวัดใหญ่มากขึ้น แต่ยังมีอาการไม่สบายเล็กน้อย เช่น เริมหรือแคนดิดา
เพื่อเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกัน การทำท่าทางง่ายๆ ในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่เราจะทำไม่ได้หากไม่มี เมื่อเราแนะนำสิ่งเหล่านี้เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของเราแล้ว นอนหลับสบาย กินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และดื่มน้ำเป็นกิจกรรมที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
7 นิสัยดีๆ ที่ควรทำทันทีและทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงเสี่ยงป่วยตลอดปี!
1.ดื่มน้ำ(มากกว่า)!
เรารู้ว่ามันเป็นคำแนะนำเล็กน้อย แต่เฉพาะผู้ที่มีนิสัยชอบดื่มมากอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม หลายคนลืมดื่มน้ำดูเหมือนเป็นไปไม่ได้แต่ในความเป็นจริงเป็นปัญหาที่แพร่หลายมาก
การดื่มน้ำช่วยให้เราคงความชุ่มชื้นซึ่งเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี (แต่ยังสวยงามกว่าด้วย)
มีอุปกรณ์ในท้องตลาดที่เตือนเราว่าควรดื่มเมื่อใด คุณวางมันลงบนขวดและผ่านไปสักพักแล้วตั้งแต่จิบสุดท้าย มันก็ดัง! สามารถพบได้ใน Amazon ในราคาประมาณ 15 ยูโร
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. กินเพื่อสุขภาพทุกวัน
ไม่ได้หมายความว่า ในทางตรงกันข้าม! หากเรากินอาหารสดที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ทุกวัน เราสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยได้ตั้งแต่แรก แต่เรายังสามารถดื่มด่ำกับกลโกง ของว่างเพื่อสุขภาพที่น้อยลง และเครื่องดื่มเมื่อเรารู้สึกอยากกิน นี่เป็นเพราะว่าร่างกายของเราต้องการการบำรุงเลี้ยงตัวเองอย่างเหมาะสมทุกวัน ด้วยความสม่ำเสมอ ไม่ใช่เฉพาะในช่วงรับประทานอาหารและดีท็อกซ์เท่านั้น
สรุปคือ มาทานอาหารเช้ากันให้ถูกและกินผักกันเถอะ จะได้กินของหวานเพิ่มโดยไม่รู้สึกผิด!
3. อาหารเสริมและโปรไบโอติก น้อยแต่ดี
อาหารเสริมใช่หรือไม่? ใช่! แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถ้าเรากินขยะและมีไลฟ์สไตล์ที่เครียดสุดๆ มันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
อาหารเสริมจะได้ผลก็ต่อเมื่อเราระมัดระวังเกี่ยวกับอย่างอื่น พวกมันไม่ได้ทำสิ่งมหัศจรรย์อย่างแน่นอน!
ดีกว่าที่มาจากธรรมชาติไม่ว่าในกรณีใดเช่นแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้เรามีสมาธิต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยการเผาผลาญ
แล้วก็มีแบคทีเรียชนิดดี โปรไบโอติกที่มีชื่อเสียง ซึ่งช่วยเราควบคุมการทำงานของลำไส้ หลีกเลี่ยงปัญหากระเพาะอาหาร แต่ยังรวมถึงเชื้อราแคนดิดาด้วย
> ผงแมกนีเซียมสูงสุดใน Amazon ราคาประมาณ 15 ยูโร
> แคปซูลโปรไบโอติก 60 แคปซูลสองขวดใน Amazon ราคาประมาณ 16 ยูโร
4. ระวังมือของคุณ!
คำสอนทั้งหมดที่เด็กได้รับนั้นไร้ประโยชน์! ผู้ใหญ่หลายคนไม่เพียงแต่ไม่ล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำแล้ว (โปรดล้างมือด้วย) แต่พวกเขาสัมผัสทุกอย่างที่เห็น บนยานพาหนะ ในร้านค้า ในซูเปอร์มาร์เก็ต แล้วเอามือเข้าปากหรือหน้า แล้วป่วย (หรือเป็นสิวเต็มตัว)
จำเป็นต้องล้างมือหลังเข้าห้องน้ำ หลังจับเงิน หลังออกจากบ้านหรือกอดสัตว์ ล้างมือก่อนทำอาหาร จับจาน ผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว เปลี่ยนผ้าอนามัยขึ้นไป ทั้งหมดก่อนมีเพศสัมพันธ์ ไม่เป็นไรที่จะเต็มไปด้วยความหลงไหล แต่ถ้าหากคุณได้เที่ยวกลางคืนอย่างมีความสุข ไม่ควรเอามือสกปรกใส่กางเกงในของคนอื่น
เคล็ดลับอื่น: ทำความสะอาดโทรศัพท์มือถือของคุณบ่อยขึ้นด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดเลนส์และหน้าจอ (เช่นจาก Zeiss ใน Amazon)
5. การออกกำลังกายขั้นต่ำ
การฝึก การเคลื่อนไหว หรือเพียงแค่เดินทำให้เรามีความอดทนมากขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของเราดูดีขึ้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เหงื่อออก มุ่งมั่น ทดสอบตัวเองเป็นวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจการออกกำลังกายยังช่วยให้เราได้ติดต่อกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง
ดูเพิ่มเติม: แข็งแกร่งและสวยงามยิ่งขึ้น! 10 เคล็ดลับสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
6.ปกปิดแต่อย่าเยอะ!
ลาออกกันเถอะ: ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นเดือนที่หนาวเย็น!
เป็นการดีที่จะคลุมศีรษะ ลำคอ และแต่งกายให้เหมาะสม แต่อย่าใช้ความร้อนที่บ้านและที่ทำงาน อย่างแรกเลย มันทำร้ายสิ่งแวดล้อมและใบเรียกเก็บเงิน จากนั้น มันทำให้เราสัมผัสกับความหนาวเย็นมากขึ้น 10 เท่า ซึ่งเพิ่มความน่าจะเป็นที่จะป่วย อย่างน้อย เราพยายาม อย่างน้อยที่บ้านและบนเตียง เพื่อทำให้เสื้อผ้าเบาลง เพื่อที่ คนเสื้อนอกทำหน้าที่ของตัวเอง!
7. ฝันดี
นี่เป็นนิสัยที่มีค่าพอๆ กับที่สบายใจ นั่นคือ นอนหลับให้เพียงพอ
อันดับแรก ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าปูที่นอนที่สะอาดและหมอนและที่นอนที่นุ่มสบาย (เป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อยที่คุณจะได้ประโยชน์ในระยะยาว) เราหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้อเย็นแต่ก็กินน้อยเกินไปด้วย ไม่เช่นนั้นเราจะเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด นอกจอ ไม่มีแท็บเล็ต ทีวี และโทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียง เพราะสมองของเราไม่สามารถเข้าใจได้เมื่อถึงเวลานอน หากเราถูกล้อมรอบด้วยแหล่งกำเนิดแสง ดีกว่าหนังสือที่ดี!
การนอนหลับอย่างเพียงพอตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนทำให้เราตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรก่อนหน้านี้ ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของสุขภาพ
> หมอนป้องกันไรฝุ่นตามหลักสรีรศาสตร์ใน Amazon
