เซลลูไลท์? เราเริ่มต่อสู้ที่โต๊ะ ค้นพบคำแนะนำของนักโภชนาการ!
เราถามนักโภชนาการ Patrizia Cusano ที่สนับสนุนตัวเอกของ I Can Farcela !: โปรแกรม remise en forme 8 สัปดาห์ที่อุทิศให้กับผู้หญิง 20 คนที่ได้รับการคัดเลือกจากผู้สมัครมากกว่า 300 คน ตามด้วยทีมนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และโค้ช life heath
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพันธมิตรกลุ่มแรกในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และผิวเปลือกส้มในแต่ละวัน เราขอเสนออาหารที่เป็นมิตรและศัตรูของขาบิกินี่
ศัตรู
1. เกลือ
ดีกว่าที่จะ จำกัด อาหารที่เค็มมากในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการใส่เกลือโดยตรงบนพาสต้าหรือข้าว: จะดีกว่าที่จะเติมเฉพาะในน้ำสำหรับปรุงอาหาร ให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการของอาหารและไม่รวมอาหารที่มีเกลือเป็น ส่วนผสมแรก (ยังอยู่ในรูปของชื่ออื่นๆ เช่น: Na, โซเดียมคลอไรด์, โมโนโซเดียมฟอสเฟต, โซเดียมไบคาร์บอเนตหรือโซเดียมกลูตาเมต).
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ซาลามี่
ขนมปังและซาลามี่เป็นของว่างสุดคลาสสิกในวัยเด็กของเรา และทุกๆ คราวเราสามารถดื่มด่ำกับมันได้แม้ในวัยผู้ใหญ่ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป: อาหารเย็นมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว และควรรวมไว้ในอาหารของเราอย่างจำกัด
3. ผัด
Supplì, arancini และเฟรนช์ฟรายส์เป็นอาหารที่น่ารับประทานเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสายผลิตภัณฑ์ของเรา ดังนั้นจึงเป็นศัตรูตัวฉกาจของขาที่สมบูรณ์แบบ ดีกว่าที่จะเลือกทำอาหารง่ายๆ (นึ่งและย่าง): ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร
4. กาแฟ
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto... สำหรับหลายๆ คน กาแฟเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งเร็วหรือเพื่อจบมื้ออาหารอย่างคุ้มค่า แต่ห้ามดื่มกาแฟมากเกินไป (อย่าลืมว่าต้องไม่เกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน)
5. แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นศัตรูของสายงาน (และขาของเรา) ไวน์ เบียร์ และสุราทำให้ตับทำงานหนัก ป้องกันไม่ให้ขับของเสียออกมา
เพื่อน
1. น้ำ
การดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากช่วยกำจัดของเหลวที่สะสมโดยเนื้อเยื่อผ่านทางปัสสาวะ ทุกวันเราควรดื่มน้ำระหว่าง 1200 มล. (6 แก้ว) ถึง 2,000 มล. (10 แก้ว) แต่ปริมาณจะเพิ่มขึ้นในฤดูร้อนหรือหากคุณออกกำลังกาย: เหงื่อออกคุณจะขับเกลือแร่ที่ต้องเติม!
2. ผัก
ผักมีความอิ่มและมีแคลอรีต่ำ นี่คือเหตุผลที่แนะนำอย่างยิ่งให้ควบคุมปัญหาเซลลูไลท์ได้ แน่นอนว่าควรเลือกผักตามฤดูกาลเสมอ (ระวังหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง!) และอย่าลืมเปลี่ยนอาหารของคุณให้มากที่สุด: ยี่หร่า endive คื่นฉ่าย อาร์ติโช้ค หน่อไม้ฝรั่ง แครอท ... คุณมีทางเลือกมากมาย!
3. แอปริคอต
บริโภคผลไม้ในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปริคอตอุดมไปด้วยโพแทสเซียม (1370 มก. ต่อ 100 กรัม) ซึ่งเป็นสารที่สามารถต้านโซเดียมได้ ซึ่งในทางกลับกัน ส่งเสริมการกักเก็บน้ำ
4. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีสาร vasotrophic จำนวนมากที่เรียกว่า rutosides ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดและเหมาะสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์!
5. ถั่ว
ถั่ว (แต่รวมถึงมันฝรั่ง ถั่ว และหัวหอมด้วย โดยเฉพาะถ้ารับประทานแบบดิบๆ) มีคุณสมบัติขับปัสสาวะและช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและของเสีย นอกจากนี้ การบริโภคเส้นใยของพวกมันยังช่วยเพิ่มความเร็วในการขนส่ง ลำไส้ อำนวยความสะดวกในการอพยพของอาหาร ของเสีย (การทำงานที่ดีของลำไส้เป็นอีกประเด็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความผิดปกติอย่างมีประสิทธิภาพ
บทความนี้เขียนร่วมกับ Dr. Patrizia Cusano นักโภชนาการสำหรับโครงการ I can Farcela !