SPF Diet: 10 อาหารปกป้องผิวจากแสงแดด
SPF: คำย่อที่ย่อมาจาก Sun Protection Factor
อาหารที่มีค่า SPF เป็นอาหารที่ช่วยให้เราเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของเราต่อผลกระทบสามเณรของรังสีดวงอาทิตย์บนผิวของเรา
มะเขือเทศมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปกป้องผิวจากแสงแดดเสมอ และที่จริงแล้วต้องขอบคุณไลโคปีนที่บรรจุอยู่ จึงสามารถป้องกันร่างกายจากแสงแดดเพิ่มขึ้น 30%
แต่มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีผลดีต่อผิวของเราเช่นเดียวกัน
มาหากันให้หมด!
ก่อนอื่น ... อาหาร SPF ทำงานอย่างไร?
รังสี UVA และ UVB สามารถเพิ่มการไหลเข้าของอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกายของเรา: ดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อต้านผลกระทบนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนโดยผิวของเรา
ดูสิ่งนี้ด้วย
การสัมผัสกับรังสียูวีทำให้เกิดความระมัดระวังของคอลลาเจนเนสซึ่งทำลายคอลลาเจนที่มีอยู่ในผิวหนังและอำนวยความสะดวกในการไหลเข้าของอนุมูลอิสระ: โดยปกติร่างกายของเราจะต่อต้านผลกระทบเหล่านี้โดยธรรมชาติ แต่เมื่อแสงแดดมีมากขึ้นและบ่อยครั้งมากขึ้นในฤดูร้อน อนุมูลอิสระจะมีปริมาณมากขึ้น และอาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของผิวได้
รหัสผ่าน: กินอาหารที่อุดมด้วยน้ำและสีสันสดใส ร่วมกับผัก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
และในที่สุดรายการอาหารที่ปกป้องเราจากแสงแดด:
1. ทับทิม
ทับทิมเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการต่อต้านอนุมูลอิสระ
ผลไม้ที่มีคุณสมบัตินับพันนี้สามารถเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของคุณต่ออันตรายจากแสงแดดบนผิวของคุณได้ 20%
2. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วย Coenzyme Q10 ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
เอนไซม์ปกป้องผิวหนังนี้สามารถพบได้ในถั่วลิสง เมล็ดข้าวสาลี และธัญพืชเต็มเมล็ด ใส่ทั้งหมดในรายการช้อปปิ้ง!
3. เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
ไม่ใช่แค่อาหารมังสวิรัติเท่านั้น ทุกคนควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วเหลืองมีเจนิสไตน์ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารเสริมในการผลิตคอลลาเจน
4. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่เป็นแหล่งที่ดีของกรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อสู้กับไขมัน และยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย นอกจากนี้ บร็อคโคลี่ยังมีไอโซไทโอไซยาเนตซึ่งต่อสู้กับสารที่อาจนำไปสู่มะเร็ง รวมทั้งมะเร็งผิวหนังและมะเร็งเต้านม
© Getty
5. สตรอเบอร์รี่
สีสันสดใสและอร่อย คุณจะไม่ลำบากในการรวมสตรอเบอร์รี่เข้ากับอาหารของคุณ ซึ่งถ้าคุณยังไม่รู้ ก็สามารถปกป้องผิวของเราได้อย่างแน่นอน พร้อมกับราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
อาหารเหล่านี้ดูสวยงามและน่ากินไม่แพ้กัน ต่อสู้กับอนุมูลอิสระเหมือนอาหารก่อนๆ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนของผิว
กินข้าวเช้า!
6. โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่กล่าวถึงเป็นพิเศษ
เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามินบี และกรดอะมิโน 18 ชนิด พวกเขายังเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์ ซึ่งมักพบในแครอท
7. แตงกวา
แตงกวาเป็นพันธมิตรที่มีค่าของคุณหากคุณดูแลผิวที่อ่อนเยาว์
ที่ประกอบด้วยน้ำ 96% ช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้นได้ดี ซึ่งเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับเซลล์ผิวในการรับมือกับการไหลเข้าของอนุมูลอิสระ
ยังอุดมไปด้วยวิตามิน โดยเฉพาะกรดโฟลิก วิตามิน A และ C สุดท้าย พวกเขายังประกอบด้วยซิลิกา แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการถนอมและปกป้องเนื้อเยื่อของเรา
8. ปลาน้ำเย็นและเมล็ดแฟลกซ์
รู้หรือไม่ ว่าปลานั้นดีต่อผิวด้วย ?
ปลาน้ำเย็นและเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมของกรดไขมันจำเป็น (EFAs)
EFAs มีความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นที่น่าอัศจรรย์ (เราพบในครีมเพื่อความงาม) และเมื่อนำมาใช้ผ่านอาหาร จะช่วยสร้างและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่ รวมทั้งให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ด้วย
เซลล์ที่แข็งแรงกว่าคือศัตรูตัวฉกาจของอนุมูลอิสระ!
9. ไข่
ไข่มีเลซิตินซึ่งเป็นสารพันธมิตรอีกชนิดหนึ่งในการปกป้องผิวจากแสงแดด
เลซิตินเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราเพราะมันซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเช่นเดียวกับกรดไขมันจำเป็น EFA สร้างเยื่อหุ้มเซลล์ขึ้นใหม่
10. กองพลสีส้มประกาย! แครอท มันเทศ และส้ม
สิ่งที่เป็นสีส้มมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อพูดถึงโภชนาการ
แครอท มันเทศ และส้ม อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี วิตามินที่กล้าหาญและเป็นตำนานในการต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระ
รู้สึกอิสระที่จะกินแครอทกับฮัมมุสเพื่อเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งหวานเป็นกับข้าวในมื้อเย็น (เห็นได้ชัดว่าไม่ทอด); และสุดท้าย น้ำส้มออร์แกนิคดีๆ สักแก้ว
แค่นั้นแหละ. ผิวของคุณจะขอบคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย:
กระเพาะอาหารแข็งแรง บอกลาความหนาวเย็นและผมฝัน? 10 ประโยชน์สุดเซอร์ไพรส์ของขิง
ผลไม้ที่มีสรรพคุณนับพัน ค้นพบ 10 ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของทับทิม
สมาธิ ผ่อนคลาย และพลังงาน: 10 คุณสมบัติของชาเขียวมัทฉะที่คุณปฏิเสธไม่ได้