พิลาทิส: แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ต้องทำที่บ้าน
พิลาทิสเป็นกีฬาที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำให้เพรียวลม และช่วยให้เราฟื้นฟูสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด
การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ต้องใช้มากกว่าความพยายามและเหงื่อ – สมาธิ การควบคุม และความแม่นยำ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ความสม่ำเสมอและความถี่ในการฝึกด้วยวิธีพิลาทิสเป็นสิ่งสำคัญ: ควรทำให้ได้ประมาณ 20 นาที ทุกวัน เราจึงเสนอท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสามารถเล่นได้อย่างปลอดภัยที่บ้านและเป็นอิสระอย่างเต็มที่
ม้วนเสื่อและ ... พร้อมที่จะเริ่มแล้วหรือยัง? อย่าลืมก่อนที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อ:
1. การยืดกระดูกสันหลัง
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากในการยืดกล้ามเนื้อคอ (เหมาะสำหรับผู้ป่วยปากมดลูก) ลำตัวและหลังขา นอกจากนี้ยังใช้เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ
ในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาของคุณและแขนขนานกับขาของคุณ งอลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้อง
2. ร้อย
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้จำเป็นสำหรับการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว ส่งเสริมความสมดุลและการประสานงาน ตลอดจนการพัฒนาทักษะด้านหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่น
นอนบนเสื่อโดยงอขาของคุณแล้วค่อยๆ ยกขึ้นจนสุด ในขณะที่ยกขาขึ้นและเกร็งหน้าท้อง ให้ปรบมือบนพื้น สุดท้าย ให้กลับไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
3. ขึ้นและลง
มีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างส่วนท้อง การขึ้นและลงเป็นการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานสำหรับกระดูกเชิงกรานและสำหรับปัญหาหลัง
นอนหงายบนเสื่อโดยงอขาและมืออยู่ใต้ศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น และในขณะเดียวกัน ยกขาขึ้น 45 องศา จากนั้นนำขาของคุณไปทำมุมฉาก
4. ม้วนขึ้น
แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและปวดเอว อันที่จริงมันทำหน้าที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
นอนหงายบนเสื่อ ยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา ยกลำตัวโดยยกแขนไปข้างหน้า พยายามรักษาสมดุล ให้แขนดันลำตัวทั้งหมดไปข้างหน้า บริหารหน้าท้อง
5. พลิกคว่ำ
การม้วนตัวเป็นประโยชน์สำหรับขา: ช่วยปรับสี (มีผลป้องกันเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยม) และเพื่อปรับปรุงการประสานงาน
นอนบนเสื่อและเหยียดขาขึ้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นนำขาของคุณกลับมา
และถ้าปัญหาของคุณคือเซลลูไลท์ อย่าลืมใช้ครีมดีๆ ด้วย:
