ต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว
เมื่อแสงลดลง
เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ประมาณหนึ่งในสิบคน (และ 75% เป็นผู้หญิง) ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าความเศร้าโศกในฤดูหนาวหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสาเหตุของความผิดปกติเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดแสงธรรมชาติ ที่จริงแล้ว ระหว่างช่วงฤดูหนาว เวลาของแสงและแสงแดดจะลดลงอย่างมาก ผลที่ได้คือสมองผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ" ซึ่งทำให้เราง่วงนอน หงุดหงิด และทำให้สมดุลทางชีวภาพภายในแย่ลง
เคล็ดลับในการต่อสู้กับความหงอก
วิธีต่อสู้กับความเขินอาย?
มีวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากมายในการทำให้กระฉับกระเฉงแม้ในฤดูหนาว:
เติมความสดใส
หรือที่เรียกว่าการส่องไฟ การบำบัดด้วยแสงประกอบด้วยการเผยตัวคุณทุกวันเป็นเวลา 30 นาที - หนึ่งชั่วโมง ไปยังโคมไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้แสงสูงสุด คุณสามารถทำช่วงเหล่านี้ได้ที่สำนักงานแพทย์บางแห่ง ที่โรงพยาบาล ซื้อโคมไฟแบบพกพาไว้ใช้ที่บ้าน หรือเลือกใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสง ซึ่งช่วยให้คุณได้รับแสงในปริมาณที่เหมาะสมในขณะที่ทำสิ่งอื่น ๆ ไปพร้อม ๆ กัน โซลูชันอื่นที่น่าสนใจ: เครื่องจำลองรุ่งอรุณ. โคมไฟระยิบระยับนี้ประสานร่างกายกับจังหวะการต่อเนื่องของกลางวันและกลางคืน ช่วยให้คุณหลับและตื่นขึ้นด้วยแสงที่คล้ายกับพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้น
ปรับสมดุลด้วยพืช
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การรับประทานแคปซูลสาโทเซนต์จอห์นสามารถช่วยได้ คุณธรรมในการรักษาของพืชชนิดนี้ได้รับการยอมรับในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าบางอย่าง (อย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด)
อย่าขี้เกียจ
ห้ามรับประทานอาหารกลางวันในสำนักงานโดยเด็ดขาด กลืนแซนด์วิชหรือขนมหวานหน้าคอมพิวเตอร์ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่มีแดดไม่กี่ช่วงเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะ กับผู้ชายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ หรือไปที่ร้านริมหน้าต่าง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเพื่อไล่ความคิดแย่ๆ ออกไป ...
ออกไปให้ลึกที่สุด
หากกระเป๋าเงินของคุณอนุญาต ให้จองทริปไปยังประเทศที่ร้อนระอุ แสงแดด ทราย มะพร้าว ... ใช้ประโยชน์จากการหลบหนีนี้เพื่อลืมความหนาวเย็นที่ตกต่ำของฤดูหนาวและกลับคืนสู่สภาพเดิม เลือกที่จะออกเดินทางในช่วงวันหยุดคริสต์มาสหรือสะพานฤดูหนาวเป็นต้น!
ปรนเปรอตัวเองหน่อย
คิดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฤดูหนาวมากกว่าที่เคย จัดระเบียบสภาพแวดล้อมแบบเซนและความสะดวกสบาย สร้างความรื่นรมย์ยิ่งขึ้นด้วยทรีตเมนต์ต่างๆ มาสก์ให้ความชุ่มชื้น ทำเล็บ อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือนวดฟื้นฟูในสถาบันความงาม สรุป: เอาใจ!
นอนหลับเพื่อฟื้นฟู
นอกจากงีบตอนบ่าย (ซึ่งไม่ควรเกิน 20 นาที) ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงคืนที่ดีและตื่นขึ้นอย่างกระสับกระส่าย พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนเวลาเดิมตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนจังหวะชีวิตของคุณ
พาตัวเองไปเที่ยว
ดูหนังหรือดินเนอร์ใต้แสงเทียนกับผู้ชายของคุณ ช็อปปิ้งกับเพื่อน ๆ การแสดงที่โรงละคร: เป้าหมายยังคงอยู่เพื่อดูแลอารมณ์ของคุณ ฟื้นคืนความกลมกลืนกับโลก และอย่าอยู่ตามลำพังด้วยความเศร้าโศกของคุณ แม้ว่ามันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่คุณจะได้ลิ้มรสที่เหลือ! ให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
เข้าสู่วงการกีฬา
จ็อกกิ้ง สระว่ายน้ำ จักรยานออกกำลังกาย หรือซัลซ่า สเต็ปหรือสเตร็ทช์ ... ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกทำกิจกรรมอะไร ตราบใดที่ยังช่วยให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เหมาะสำหรับการบรรเทาความตึงเครียด รักษาอาการปวดและรับ ความรู้สึกร่าเริงที่น่ารื่นรมย์
ดูแลภาพลักษณ์ของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้ประโยชน์จากฤดูหนาวเพื่อเปลี่ยนลุคของคุณ? ทรงผม แต่งหน้า ตู้เสื้อผ้า เครื่องประดับอินเทรนด์… กล้าทำสี! ทำตามคำแนะนำของช่างแต่งหน้าหรือเพื่อนของคุณ: การเปลี่ยนลุคจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และให้คุณได้สัมผัสกับฤดูหนาวในรูปแบบที่ต่างออกไป
เพิ่มปริมาณวิตามิน
คุณแหย่ไปเรื่อย ๆ และรู้สึกหนัก ใช้ประโยชน์จากฤดูหนาวเพื่อทานอาหารเบา ๆ : ซุปร้อน ๆ มิเนสโตรเน่ปลาย่าง หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้เลือกรับประทานอาหารดีท็อกซ์สักสองสามวัน กินผักและผลไม้ให้เหมาะสม และดื่มชาสมุนไพรตามต้องการเพื่อชำระร่างกายและจิตใจให้บริสุทธิ์ คุณยังสามารถรักษาวิตามินโดยการกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น
คิดถึงคนอื่น
อาสาสมัครสำหรับสมาคมเพื่อมนุษยธรรม: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของคุณและรู้สึกมีประโยชน์ต่อสังคม
ปรึกษาแพทย์
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ในกรณีที่จำเป็น เขาสามารถแนะนำวิธีบรรเทาความรำคาญในแต่ละวันได้ และการฟังอย่างตั้งใจก็สามารถช่วยให้กำลังใจคุณได้
