กินอะไรก่อนว่ายน้ำ
การรับประทานอาหารก่อนการฝึก ไม่ว่าจะว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายต้องการเชื้อเพลิงในการเผาผลาญ และมีเพียงอาหารเท่านั้นที่สามารถให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงาน
สำหรับการว่ายน้ำ ปัญหาจะละเอียดอ่อนเป็นพิเศษ: การกินน้อยเกินไปหรือนานเกินไปก่อนหน้านี้ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป การกินมากหรือก่อนดำลงไปในน้ำแทนที่จะเสี่ยงที่จะสร้างปัญหาการย่อยอาหารที่รุนแรง มาดูกันดีกว่าว่าควรกินอะไรก่อนว่ายน้ำเพื่อให้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดีถึง 103 ปีเหมือนนักว่ายน้ำในหลอดทดลองคนนี้กัน:
ทำไมต้องกินก่อนว่ายน้ำ
ความดันในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารและลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการเผาไหม้และความเป็นกรด ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนการฝึกในสระจึงเป็นสิ่งจำเป็น
นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังนำไปสู่การเผาผลาญน้ำตาลสำรองที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ: ไขมันถูกใช้เป็นเชื้อเพลิง และหากเราต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือมวลไขมันไม่ใช่มวลไขมันที่ใช้เป็นตัวสำรอง . สำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
ดูสิ่งนี้ด้วย
ก่อนว่ายน้ำต้องกินอะไรและก่อนโดดลงน้ำนานแค่ไหน?
อย่างแรกเลย ร่างกายต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ: ไม่สำคัญว่าเรากำลังจะกระโดดลงไปในน้ำ การดื่มมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานให้ดีที่สุด! หากคุณลงไปในน้ำแล้วชุ่มชื้นดี คุณจะหลีกเลี่ยงอาการตะคริวและการสูญเสียเกลือแร่อย่างกะทันหัน และหากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เป็นการดีกว่าที่จะจิบเครื่องดื่มเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปเพื่อดับกระหายต่อไป
สำหรับอาหาร ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปราศจากไขมันอิ่มตัวและโปรตีนที่ซับซ้อน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักเช่นชีสหรือเครื่องดื่มอัดลมหรือแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ไฟเขียวแทนคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานแก่เรามากแต่ไม่เคยพูดเกินจริงเลย
มื้ออาหารจะต้องทำอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งก่อนจึงจะถูกย่อยและไม่เสี่ยงลงไปในน้ำในขณะที่ระบบย่อยอาหารของเรายังยุ่งอยู่ (และเมื่อยล้า) ขโมยเลือดอันมีค่าจากกล้ามเนื้อที่ควรทำงานขณะว่ายน้ำ
กินอะไรก่อนว่ายน้ำในตอนเช้า?
กฎทองคือ ห้ามงดอาหารเช้า ถ้าอยากออกกำลังกายตอนเช้า ให้กินน้อยๆ ก่อนลงน้ำอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกระหว่างขนมปังกรอบกับน้ำผึ้งกับนมและกาแฟหนึ่งแก้ว นมหนึ่งถ้วยพร้อมซีเรียล (ไม่กี่) ขนมปังปิ้งเล็กๆ กับน้ำส้มคั้นสด
กินอะไรก่อนว่ายน้ำในช่วงพักกลางวันหรือตอนบ่ายแก่ๆ?
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมทานของว่างก่อน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเลือกระหว่างขนมปังปิ้งหรือผลไม้หรือโยเกิร์ตกับซีเรียล
อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจริงจะถูกเลื่อนออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดการฝึก
กินอะไรก่อนว่ายน้ำในช่วงบ่ายหรือเย็น?
ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะฝึกหลังอาหารกลางวันหรือหลังอาหารเย็น อย่าลืมให้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อผ่านระหว่างมื้ออาหาร
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานแต่ในปริมาณที่น้อย เช่น พาสต้าจานเบาๆ หรือซุปซีเรียล
และหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังการฝึก ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหารเพื่อต่อต้านความเหนื่อยล้า:
