3 โปรแกรมการฝึกสำหรับจักรยานวงรี
การใช้จักรยานทรงวงรีนั้นง่ายมาก: วางเท้าของคุณในพื้นที่ที่จัดไว้ให้แล้วจับที่จับไว้ข้างหน้าคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ซึ่งคล้ายกับการขึ้นบันได คุณฝึกโดยจำลองการถีบ เดิน วิ่งเหยาะๆ และพายเรือไปพร้อมกัน เรียบง่ายและเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ การเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนัก มาเจาะลึกกัน แต่ก่อนอื่น นี่คือแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับหน้าท้องเฉียง
จักรยานออกกำลังกายทรงรี มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า รูปไข่เป็นเครื่องกีฬาที่ใช้ขณะยืน นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือรุ่นนั่งที่ซึ่งช่วยพยุงหลังส่วนล่างให้มั่นคง แต่พึงระวังว่าความพยายามของคุณจะลดลงมาก เนื่องจากการเคลื่อนไหวไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อของลำตัวแบบไดนามิก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข็มขัดหน้าท้องและเอว
ดูสิ่งนี้ด้วย
ฉันจะใช้จักรยานวงรีได้อย่างไร?
คุณต้องการปรับรูปร่างของคุณและทำให้ตัวเองดีขึ้นหรือไม่? แน่นอน คุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุล แต่การเสริมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณละลาย แทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายของคุณกระชับ
และการทำเช่นนี้ จักรยานรูปไข่คือพันธมิตรของคุณ เนื่องจากการฝึกฝนต้องใช้กล้ามเนื้อถึง 80% ความพยายามจึงกระจายไปทั่วร่างกายและคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ใช่ ในที่สุด กีฬาที่ไม่เจ็บทุกที่ อันที่จริง การเคลื่อนไหวไม่กระทบกระเทือนจิตใจและเครื่องช่วยให้คุณไม่ ทำดาเมจเมื่อวิ่งได้
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวแขนและขาไปพร้อม ๆ กันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของอุปกรณ์ คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่อย่าหักโหม หากคุณทำ อย่ามองข้ามความคืบหน้าที่ทำได้ ข้อดีหลัก ๆ คือรูปไข่ช่วยให้คุณปรับโทน กล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีปริมาตรเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการ "บวม" ที่เกลียดชัง!
1 - โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยจักรยานวงรี
นี่คือโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยเครื่องเดินวงรี ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เซสชั่นใช้เวลา 45 นาที (แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30 นาทีและค่อยๆเพิ่มความพยายามหากดูเหมือนยากเกินไป) .
1. อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีอย่างช้าๆ
2. เร่งความเร็ว (และเพิ่มความเข้มข้น) ทีละน้อยเป็นเวลา 25 นาที คุณไม่ควรเหนื่อยเกินไป คุณจะวัดได้อย่างไร คุณควรพูดได้โดยไม่สูญเสียลมหายใจ
3. ช้าลง 5 นาทีสุดท้าย
4. และอย่าลืมดื่มแม้ในขณะที่ออกแรง!
จากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย แต่เบา ๆ เพื่อไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดมากเกินไป
ฝึกเมื่อไหร่? ข้อดีของเครื่องเดินวงรีคือคุณสามารถมีที่บ้านได้ดังนั้นจึงไม่เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ที่คุณต้องไปยิม คุณสามารถทำได้ทุกเวลา โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมันเป็นครั้งคราวในตอนเช้า การถือศีลอดนั้นเหมาะสมที่สุด (แต่ระวังอย่าเข้มข้นนักหากคุณอดอาหาร เสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ!)
2 - โปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์เกี่ยวกับรูปไข่
หากคุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์ จักรยาน Elliptical ก็พร้อมให้คุณใช้งานอีกครั้ง คำแนะนำคือการทำงานอย่างขยันขันแข็งเพราะคุณจะไม่สามารถกำจัดกิโลกรัมที่ถ่ายได้ในเวลาอันสั้น
สำหรับโปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์นี้ คุณจะต้องฝึกประมาณ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถีบช้าๆ แรงต้านมาก (คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังกดในแต่ละขั้นตอน) และใช้แขนให้น้อยที่สุด
3 - การฝึกเพื่อกระชับแขนและต้นขา
หากเป้าหมายของคุณคือทำให้ต้นขาเรียวและกระชับก้นด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน แล้วเครื่องเดินวงรีสามารถช่วยได้อีกครั้ง ด้วยการผสมผสานการต้านทานการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน และการเน้นที่แขนของคุณ คุณจะลดน้ำหนักในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณพัฒนาขึ้น ประโยชน์สองเท่า!
ในการทำเช่นนี้จะใช้ที่จับที่ถอดออกได้ของวงรี ไม่ว่าจะโดยการดึงพวกมันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังและลูกหนูของคุณ หรือโดยการผลักพวกมันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณ เครื่องบางเครื่องช่วยให้คุณสามารถปรับความต้านทานของการเคลื่อนไหวของแขนได้ กำหนดเวลาเซสชัน 30 ถึง 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับ: แน่นอน เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท หากคุณประสบปัญหาสุขภาพ (เช่น หัวใจ หลัง หรือกระดูกเชิงกราน) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มปั่นจักรยานรูปไข่
