อาหารการกินนมแม่: อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง
คำถามหนึ่งที่สร้างปัญหาให้กับคุณแม่มือใหม่มากที่สุดคือ อาหารประเภทใดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้การหลั่งน้ำนมดีขึ้น? การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนมากสำหรับทั้งแม่และลูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องอุทิศตนเพื่อการปฏิบัตินี้เพื่อให้ทารกได้รับหลักโภชนาการทั้งหมดของอาหารที่ไม่อาจทดแทนได้ เช่น นมแม่
ผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มารดายังส่งผ่านแอนติบอดีทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทารกเพื่อให้เติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงโรคในวัยเด็กที่น่ารำคาญเช่นโรคหูน้ำหนวก, กระเพาะและลำไส้อักเสบและอื่น ๆ
ก่อนที่จะอ่านต่อ ค้นพบในวิดีโอสั้น ๆ นี้เกี่ยวกับอาหารทั้งหมดที่ต้องระวังในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารมีผลต่อปริมาณน้ำนมที่ผลิตหรือไม่?
เรามาเริ่มด้วยการบอกว่าการผลิตน้ำนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับแม่อย่างเดียว มีปัจจัยทางพันธุกรรมและฮอร์โมนที่ต้องพิจารณาหลายชุด ดังนั้นการรู้สึกผิดจึงไร้ประโยชน์ในกรณีที่หลังคลอดแล้วนมไม่ มาถึงแล้วคุณไม่สามารถให้นมลูกได้ ค้นหาวิธีแก้ไขด้วยการให้อาหารเทียม
สิ่งที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการกระทำนี้คือการดูดนมของทารกอย่างแม่นยำซึ่งจะไปกระตุ้นการผลิตน้ำนมใหม่ ๆ การผลิต
ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มารดาต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่เธอทำตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รับประทานอาหารตามความหลงใหล และเหนือสิ่งอื่นใดต้องไม่ตรึงอาหารบางชนิดที่ "กล่าว" เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม
ในย่อหน้าถัดไป เราจัดทำรายการอาหารที่ควรบริโภคระหว่างตั้งครรภ์และควรเก็บไว้หลังคลอด
ดูสิ่งนี้ด้วย
กินอะไรขณะให้นมลูก?
โภชนาการของผู้หญิงในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเปลี่ยนแปลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างแรกเลย มันเพิ่มความต้องการแคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีของแคลอรีทั้งหมด: ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีการสร้างเฉลี่ยโดยทั่วไปจะใช้เวลา 2100/2200 กิโลแคลอรี
ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างขนม? ผลไม้อบแห้งที่จะนำมาเป็นอาหารว่างระหว่างสัปดาห์ อัลมอนด์หนึ่งกำมือ วอลนัทหรือเฮเซลนัท ไพน์นัท และอื่นๆ สามารถมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังเหมาะเป็นอย่างยิ่งในการดับความหิว
ในทางกลับกัน ผักและผลไม้มีความจำเป็นและใช้เพื่อเสริมแร่ธาตุและวิตามินที่มีค่าตลอดระยะการให้นมลูก ควรแบ่งการบริโภคอาหารระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ โดยพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ใส่อาหารมื้อใหญ่ตั้งแต่อาหารเช้า
ที่ไม่ควรมองข้ามคือการบริโภคปลาสีน้ำเงินซึ่งให้กรดไขมันที่มีคุณค่า เนื้อสัตว์ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ไข่และพืชตระกูลถั่วเพื่อปรับสมดุลอาหาร และยังดึงโปรตีนจากพืช
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมชีสบางส่วนไว้ในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการบริโภคแคลเซียมในอาหารของทารก ค้นพบอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือ "น้ำมันมะกอก": กรดโอเลอิกจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาทของทารก เลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์คุณภาพดี จากนั้นใช้ปรุงรสอาหารทุกจานของคุณ
อาหารให้นมบุตร: ดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน?
บทที่แยกต่างหากเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำขณะให้นมลูก โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ เสมอ แม้จะดื่มน้ำถึง 2 ลิตรในหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหล่อเลี้ยงอย่างล้ำลึก มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างระหว่างให้นมลูก? ความต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากของเหลวจำนวนมากสูญเสียไปจากการที่น้ำนมแม่ไหลออก (ประกอบด้วยน้ำ 80%)
ผักและผลไม้ช่วยได้ในแง่นี้ อุดมไปด้วยน้ำ และให้ความชุ่มชื้นทุกวัน แต่ยังไม่เพียงพอ การดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันอาจเป็นผลดี
ข้อควรจำ: ในฤดูร้อน คุณต้องคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอีกถึง 3 ลิตรภายใน 24 ชั่วโมง เช่นเดียวกับในฤดูร้อน ร่างกายมนุษย์อาจสูญเสียของเหลวที่จำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น
อาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับคนให้นมบุตร
จนถึงตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าเคล็ดลับหลังคลอดมีอะไรบ้างและจะปรับสมดุลเมนูประจำสัปดาห์ได้อย่างไร เรายังไม่ได้พูดถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับแม่และเด็กที่ทำร้ายร่างกายและไม่แข็งแรงโดยทั่วไป ยิ่งใน ระยะการให้นมลูก ในบางกรณีสิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมการกินที่แท้จริง:
- หลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนมากซึ่งมักจะมีไขมันอิ่มตัวสูง
- เลือกเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนเพื่อไม่ให้ลูกน้อยหงุดหงิด
- เลิกแอลกอฮอล์และสุรา: เอทิลแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งการจัดหาน้ำนมได้
- ลดการบริโภคไวน์ของคุณเหลือหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์
- ขจัดเบียร์ ทำให้นมแม่ขมและไม่อร่อย
- โดยไม่ต้องช็อกโกแลต มีคาเฟอีนที่น่าตื่นเต้นสำหรับลูกน้อย
- เปลี่ยนอาหารบางประเภทที่คุณกินเป็นประจำ (กะหล่ำปลี กระเทียม หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง พริก แตงกวา สตรอเบอร์รี่ องุ่น เชอร์รี่ ลูกพีช แอปริคอต ชีสหมัก กุ้ง หอย เกม ครีมหรือเหล้า โกโก้) ด้วยอาหารอื่นๆ รสชาติที่เป็นกลางซึ่งจะไม่ส่งผลต่อรสชาติของน้ำนมแม่
ไม่มีกฎหมายที่แน่ชัด โดยทั่วไปแล้ว พยายามให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่คุณเพิ่งกินกับทารกที่ไม่ยอมกิน
ในช่วงหลายเดือนหลังการให้นมลูก ให้ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล นั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังงาน
