อาหารแคลอรี่ต่ำ: ข้อดีและข้อเสียของอาหารลดน้ำหนักที่เป็นเลิศ
อาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการลดปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไป กี่แคลอรี่? การคำนวณเป็นเรื่องง่าย
จำเป็นต้องทำให้ค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ที่บริโภคในสองวัน (วันธรรมดาและวันหยุด) - 500kcal การลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่ถ้าน้ำหนักน้อยกว่า 0.5 กก. คุณสามารถลบอีก 250 กิโลแคลอรี
มีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักสักสองสามสิบกรัมต่อวัน: หากความต้องการแคลอรี่เท่ากับ 1800 แคลอรี อาหารที่สมดุลจะเท่ากับ 1200 แคลอรี เพราะ 1800 x 2: 3 = 1200 การบริโภคแคลอรี่น้อยลง 600 แคลอรี โดยให้ค่าเฉลี่ย 13 กรัมต่อ 100 แคลอรี น้ำหนักลดลง 78 กรัมต่อวัน ดังนั้นประมาณ 2.4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไป โดยการลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับเท่านั้น
อาหารแคลอรี่ต่ำ: กินอะไรดี?
ดูสิ่งนี้ด้วย
เมนูที่แนะนำโดยอาหารลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างหลากหลายและตอบสนองต่อความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคน ไม่ว่าชายหรือหญิง
ไม่ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรต เช่น พาสต้า มันฝรั่ง หรือขนมปัง และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้รู้สึกอิ่ม ตราบใดที่ยังไม่ปรุงรสมากเกินไป
มันสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารเช้าและแบ่งอาหาร กินผักเยอะๆ (วันละ 3 ส่วน) และผลไม้ (เน้นที่น้ำตาล)
ใช้เครื่องปรุงรสเท่าที่จำเป็น: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ เกลือเล็กน้อย (ช้อนเป็นหน่วยวัดสำหรับน้ำมันและซอส) ในการแต่งสีและแต่งกลิ่นอาหารของคุณ คุณชอบเครื่องเทศ มะนาวหรือซอสมะเขือเทศสด
เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ
ในอาหารแคลอรีต่ำ สำหรับอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยทั่วไปแล้วควรรับประทานโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนย ตามด้วยขนมปังกรอบหรือขนมปังโฮลมีล
ควรใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลซึ่งมีแคลอรีมากกว่าชนิดแรก
อาหารว่างยามบ่ายในอุดมคติอาจเป็นผลไม้หรือน้ำผลไม้คั้นสด
อาหารกลางวันประกอบด้วยพาสต้าหรือข้าวจานหนึ่ง หรืออาหารจานที่สอง เช่น อกไก่ชิ้นหนึ่งกับขนมปังโฮลมีล
อาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ดังนั้นจึงควรรับประทานเนื้อสัตว์หรือปลาร่วมกับผัก
ในวันอาทิตย์ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยวันแห่งอิสระและกินสิ่งที่คุณชอบ
ตัวอย่างเมนูประจำวัน 1200 kcal
อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมอัลมอนด์และลูกเกด
สแน็ค: น้ำส้ม
อาหารกลางวัน: คาร์ปาชโชเนื้อ 120 กรัมกับผักร็อคเก็ตปรุงรสด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะพร้อมเครื่องเคียงกับมะเขือม่วงย่าง 200 กรัมและขนมปัง 30 กรัม
อาหารเย็น: พาสต้า 60 กรัมกับมะเขือเทศและโหระพา ตามด้วยถั่วเขียว 200 กรัมแต่งด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนชาและขนมปังโฮลมีล 30 กรัม
อาหารแคลอรี่ต่ำ: เคล็ดลับและข้อควรระวัง
คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1200 ต่อวัน เว้นแต่จะได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ นอกจากการนับแคลอรี่แล้ว นักโภชนาการยังคำนึงถึงลำดับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้ได้เมตาบอลิซึมที่ถูกต้อง
การลดแคลอรีที่กินเข้าไปอาจทำให้เหนื่อยล้า ขาดพลังงาน หรือทำให้ขาดสารอาหารและสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารนี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะต้องมาพร้อมกับ "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือสมัครเรียนหลักสูตรใดหลักสูตรหนึ่ง ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ที่บ้านโดยตรง:
