ปวดกล้ามเนื้อ: วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้!
กี่ครั้งแล้วที่เราพบว่าตัวเองเจ็บและเหนื่อยในวันต่อๆ มา หลังจากทำกิจกรรมยิมอย่างหนักหน่วง ปวดกล้ามเนื้อที่น่ารำคาญ การหดตัวชั่วคราว หรือการบาดเจ็บที่น่ารำคาญมากขึ้น เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต เราทุกคนต่างพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความผิดปกติประเภทนี้ ไม่ว่าจะเจ็บปวดหรือน้อยแค่ไหน และไม่หยุดยั้ง ซึ่งอาจเป็นตัวแทนของอุปสรรคที่ไม่ควรมองข้ามในชีวิตประจำวันของเรา
ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงได้ตัดสินใจที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการบางอย่างที่เข้าใจผิดได้ เพื่อรักษาและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อที่น่ารำคาญ ดูด้านล่างและรับทราบ!
1. ผลไม้ ผัก และอาหารเสริมเกลือ
ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำเกลือสามารถช่วยในการรักษาสุขภาพที่ดี การรักษาทั้งหมดที่แท้จริงคือการกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกำลังกาย อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันฝรั่ง หรือมะเขือเทศ อันที่จริงแล้วโพแทสเซียมมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. การบำบัดด้วยความร้อน
ในกรณีที่มีอาการปวด ตึง และบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยความร้อนสามารถช่วยได้จริง: เป็นการใช้ความร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค จริงๆ แล้วความร้อนช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อช่วยแก้ปวดได้ . โดยไม่ต้องใช้ยา หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการใช้แถบทำความร้อนด้วยตนเองในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดเป็นเวลา 2-3 วัน แต่มีวิธีการอื่นๆ ที่ใช้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การอาบน้ำร้อน การอาบโคลน ซาวน่า และอ่างอาบน้ำแบบตุรกี การนวดด้วยหินร้อน ความร้อนอินฟราเรด หรือสมุนไพรอโรมา จนถึงอุปกรณ์อินฟราเรด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความร้อน คลิกที่นี่
3. อาบน้ำอุ่นด้วยเบกกิ้งโซดา
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณจะหลงรัก: การอาบน้ำอุ่น ใช่ คุณเข้าใจถูกต้อง ไม่ต้องพยายาม แค่เอนกายลงในน้ำร้อนและผ่อนคลาย ระวังหน่อย: ก่อนที่จะแช่ตัวในน้ำ ให้เทเบกกิ้งโซดา 2-4 ช้อนโต๊ะแล้วผสมเล็กน้อยจนละลาย เมื่อถึงจุดนี้ คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย คุณจะเห็นว่าคุณจะรู้สึกโล่งอกทันทีทั่วทั้งร่างกาย
4. การยืดและยืดเหยียด
โปรดจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ความเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดความร้อนของกล้ามเนื้อซึ่งภายใต้ความพยายามโดยไม่ต้องเตรียมการเพียงพออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่เราต้องเตรียมกล้ามเนื้อเมื่อทำการออกกำลังกายประเภทใด ๆ ก่อนและ หลังออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพแม้ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันเนื่องจากการบาดเจ็บจากสาเหตุอื่นๆ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการอักเสบได้
5. บริการนวด
หากทำการนวดได้ดี สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แต่คุณต้องพึ่งพามือของนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญและหมอนวดเท่านั้น ไม่มีช่วงเศรษฐกิจหรือตัวดำเนินการชั่วคราว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกได้ดี ไม่เช่นนั้น อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
6. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นยารักษากล้ามเนื้ออย่างแท้จริง การเคลื่อนไหวที่ช้าและอ่อนโยนซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลาย และคลายกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บและการหดตัว และยังให้ความรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องอีกครั้ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย
7. อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
คุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อหรือไม่? สมบูรณ์แบบ จากนั้นทำความคุ้นเคยกับท่าทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง การนั่งหรือยืนนานเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งไม่อาจสังเกตได้ในทันที ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะให้ความสนใจกับประเด็นเหล่านี้ ซึ่งมักถูกประเมินต่ำเกินไป คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณจะขอบคุณ
8. เข้าซาวน่า
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์และไม่เมื่อยล้าเลยในการบรรเทาปวดกล้ามเนื้อ: ซาวน่า อันที่จริงแล้วสิ่งนี้สามารถเป็นตัวแทนของความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายโดยทั่วไปมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดและความตึงเครียดสูง แน่นอนว่าอย่าทำอย่างนั้น มีความดันโลหิตต่ำเกินไปหรืออ่อนแอเกินไปจากมุมมองทางกายภาพ
9. การเยียวยาธรรมชาติ
การเยียวยาธรรมชาติ เช่น อาร์นิกาและสมุนไพรอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถช่วยรักษาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย ในกรณีของอาการปวดกล้ามเนื้อ พริกป่นช่วยได้ - แคปไซซินใช้เฉพาะที่ออกแรงกระทำที่น่ารังเกียจเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น
เป็นพริกหลากหลายชนิดที่มีชื่อมาจากเมือง Cayenne ในเฟรนช์เกียนา ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่น่ารังเกียจ อันที่จริง การใช้สารนี้กับบริเวณที่มีอาการเจ็บปวดก็เพียงพอแล้ว และในเวลาอันสั้น คุณจะรู้สึกร้อนซึ่งช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราว
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของคลินิก Humanitas Cellini
