คุณนอนน้อยและไม่ดีหรือไม่? มาดู 8 ทริคในการนอนหลับให้ดีขึ้นและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง!
ตื่นมากี่ครั้ง รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย? การตื่นมาอย่างเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อนมักจะน่าหงุดหงิดและไม่ได้ช่วยให้เราดำเนินชีวิตตามวันเวลาและความท้าทายในแต่ละวันที่เราเผชิญอย่างเต็มที่ด้วยรสชาติและจิตวิญญาณ แท้จริงแล้ว การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่สงบสุขและน่าพึงพอใจ แต่เคล็ดลับในการพักผ่อนและนอนหลับอย่างสงบมีอะไรบ้าง? 10 นิสัยดีๆ ที่ควรทำตาม ให้หลับสบาย ไม่รู้สึกเหนื่อย!
1. ความมืดและความเงียบ พันธมิตรแรกของการนอนหลับ!
อาจดูไร้สาระ แต่บ่อยครั้ง สองด้านนี้ ถ้าไม่เคารพ อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนและการตื่นนอนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เป็นบ่อเกิดของความเครียด ความเหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่ดี ดังนั้น พยายามทำให้ห้องเก็บเสียงเป็น มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ไม่มีทีวี โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อื่นใดภายใน 2 กม. - และดูแลสภาพแวดล้อมให้ผ่อนคลายมากที่สุดโดยจำกัดแหล่งกำเนิดแสงให้มากที่สุด
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ระวังที่นอน!
กฎข้อแรกข้อแรกสำหรับการพักผ่อนที่ดีคือการเลือกที่นอนที่เหมาะสม อย่าดูถูกดูแคลนแง่มุมนี้ ซึ่งอันที่จริงเป็นข้อควรระวังขั้นแรกๆ อย่างหนึ่ง หากคุณไม่อยากตื่นขึ้นพร้อมกับความตึงของกล้ามเนื้อหรือรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งในระยะยาวอาจสร้างปัญหาได้มากมาย โดยเฉพาะที่หลังและเอว พื้นที่. ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการบิดเบี้ยวบนโซฟาในตอนดึกหน้าทีวี: การนอนบนเตียงบนที่นอนที่ดีเป็นการเยียวยาอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายและการพักผ่อนของคุณ
3. อย่าถอดเครื่องสำอางออกในนาทีสุดท้าย!
พยายามเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลากลางคืนและอย่างสงบ หลังจากกลับจากทำงานหรือหลังอาหารเย็นทันที อุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรความงามยามเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนึกถึงช่วงเวลาสุดท้ายอีกต่อไป เมื่อมีความเป็นไปได้ที่คุณจะหลับและไม่ต้องการทำอะไรนอกจากพาตัวเองเข้าไปใน Morpheus ' แขน ในความเป็นจริงครีมทั้งหมดสามารถปลุกคุณและทำลายการนอนหลับของคุณในอนาคตอันใกล้
4. อย่าปกปิดตัวเองมากเกินไป
การนอนที่อุณหภูมิสูงเกินไปไม่ได้ช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ ปกปิดตัวเองอย่างเพียงพอ โดยไม่หักโหมจนเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใด ห้ามเกิน 20 องศาภายในห้อง มิฉะนั้น ไม่เพียงแต่คุณจะไม่หลับสบาย แต่คุณอาจจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับวงกลมบนหัวของคุณ
5. อย่าดูสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณก่อนนอน
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถูกแบนก่อนเข้านอนไม่นาน ที่จริงแล้ว สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตจะไม่กระทบต่อการนอนหลับ ในทางกลับกัน พวกมันจะปลุกคุณให้ตื่น ทำให้คุณชะลอเวลาที่ไฟดับไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หนังสือดีๆ สักเล่มดีกว่า: การอ่านสองสามหน้าอย่างเงียบๆ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณสงบ ขจัดสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่อง แต่ยังกระตุ้นความปรารถนาตามธรรมชาติในการนอนหลับอีกด้วย
6. อย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นหรือสายเกินไป
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสองประการเพื่อการนอนหลับที่ดีคือการหลีกเลี่ยงการกินอาหารเย็นมากเกินไปและอย่ากินดึกเกินไป การย่อยอาหารที่ดีนั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อการนอนหลับที่ดี เลือกทานอาหารเย็นให้น้อยลง: ร่างกายของคุณและรอบเอวของคุณจะขอบคุณมาก
7. อย่าถือศีลอด!
ไม่ต้องเข้านอนโดยไม่ได้กินอะไรเลย! หากไม่มีความสมดุล การนอนหลับของคุณก็จะลดลงเช่นกัน การเข้านอนโดยไม่มีอาหารเย็นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ เลือกทางสายกลาง.
8. พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกครั้ง
เท่าที่เป็นไปได้ แต่การรักษาความสม่ำเสมอในตารางเวลาจะช่วยให้วงจรของการนอนหลับดีขึ้น เป็นการชอบพักผ่อนที่ดีขึ้น และส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ