5 ท่าออกกำลังกาย ระหว่างวัน บั้นท้ายเหล็ก!
จาก Michelle Hunziker ถึง Kim Kardashian ผ่าน Belen Rodriguez: ดาวเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน? ความจริงที่ว่า - อย่างน้อยในตอนแรก - ด้าน B ของพวกเขาที่ทำให้พวกเขาโด่งดัง
และที่จริงแล้วบั้นท้ายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ผู้หญิงอย่างเราใส่ใจเป็นพิเศษ ... แต่เราไม่มีเวลาฝึกฝนอย่างเหมาะสมเสมอไป แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แค่จินตนาการเพียงเล็กน้อยและความปรารถนาดี!
ในทางกลับกัน หากคุณมีเวลาอุทิศ - เพียงสิบนาที - กับการออกกำลังกายเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่การกระชับก้น ดูวิดีโอนี้และเตรียมเสื่อ
ในทางกลับกัน หากชีวิตของคุณวุ่นวายและคุณไม่มีเวลาแม้แต่ออกกำลังกายในยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีปัญหา คุณยังสามารถมี B-side ที่ดีได้ด้วยการใช้ประโยชน์จาก นิสัยประจำวันและการเรียนรู้ที่จะดำเนินการบางอย่างร่วมกันในลักษณะที่พวกเขากลายเป็นการออกกำลังกายที่กระชับอย่างแท้จริงสำหรับบั้นท้ายของคุณ
ต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่าย ๆ ในการเริ่มต้นทันที!
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. ทำบันไดสำหรับบั้นท้ายเหล็ก
การขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เป็นสิ่งจำเป็น หากคุณต้องการใช้โอกาสในการกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
หากเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณด้วย ขณะที่คุณปีนบันได เกร็งตัวและปล่อยออกตามจังหวะ คุณจะได้รับประโยชน์จากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสองเท่า
2. ถังขยะคือหมอบใหม่
คุณสงสัยหรือไม่ว่าการกระชับก้นของคุณทำอะไรได้บ้าง?
มากกว่าที่คิด
เมื่อคุณลุกขึ้นขว้างบางสิ่ง - ห้ามโยนจากโต๊ะโดยตรง - งอขาโดยให้หลังตั้งตรง ไหล่และคออยู่ในแนวเดียวกัน เพื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับที่คุณทำโดยอัตโนมัติหากคุณอยู่ใน เซสชั่นหมอบ
โดย GIPHY
3. ยืนขึ้น! บั้นท้ายของคุณกำลังอุ้งเท้า
แพทย์หลายคนแนะนำ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะหน้าพีซี ให้หยุดพักทุกๆ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น ทั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและละสายตาจากหน้าจอ
อะไรจะดีไปกว่าการใช้ประโยชน์จากมันและออกกำลังกายส่วนหลังอันเป็นที่รักของเรา? เอนหลังเก้าอี้แล้วเอนหลังเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว ทำให้หลังของคุณตรงและดันขาตรงไปข้างหลัง: คุณจะต้องรู้สึกถึงการหดตัวของก้น ทำ 20 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งและอีก 20 ครั้งกับอีกข้างหนึ่ง ในตอนท้ายของวัน คุณจะทำ 640 กระโดด!
4. Squat mon amour และ glutes ของคุณจะกระชับสุด ๆ
มีอีกวิธีหนึ่งที่จะใช้ประโยชน์จากเก้าอี้เพื่อเสริมบั้นท้ายของเรา คุณสามารถใช้มันเพื่อทำ squats ที่ยอดเยี่ยมได้: จากการลุกขึ้นนั่งอย่างช้าๆ และเมื่อคุณรู้สึกว่าเก้าอี้ใต้ก้นยกขึ้นทันที ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
5. ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานเพื่อบีบก้น
คุณกำลังรอให้ไฟเปลี่ยนเป็นสีเขียว? คุณอยู่ในคิวที่ทำการไปรษณีย์หรือไม่? คุณติดอยู่กับการจราจรในเมืองหรือไม่?
ใช้ประโยชน์จากทุกสถานการณ์ของประเภทนี้สำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายมาก แต่รับประกันผลการดัน: บีบก้น ทำเป็นจังหวะสลับหรือพร้อมกันทั้งสองข้าง ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานใด ๆ
แม้แต่ในตอนเย็นบนโซฟา - อาจให้คุณโฆษณาเป็นข้อมูลเข้า - คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ และทันทีที่การแสดงที่คุณชื่นชอบเริ่มต้นอีกครั้ง ให้ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน!
