ท่าบริหารหน้าอก: การออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านเพื่อให้หน้าอกกระชับ
การออกกำลังกายหน้าอกยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ที่จริงแล้ว อย่างที่คุณรู้ เต้านมไม่มีกล้ามเนื้อสำหรับฝึก แต่กล้ามเนื้อที่โคนหน้าอกเป็นหน้าอก การฝึกหน้าอกที่ตรงเป้าหมายและสมดุลยังช่วยให้หน้าอกดูสูงขึ้นและสวยขึ้นอีกด้วย แบบฝึกหัดสำหรับทรวงอกนั้นหลากหลายและควรทำความเข้าใจว่าท่าใดเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของเราและผลลัพธ์ที่เราต้องการบรรลุ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าอกบวมมากเกินไปและทำให้เป็นรูปร่างของผู้ชาย ซึ่งทุกคนไม่ชอบ ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตาม เป็นการดีที่จะวอร์มอัพ อย่างที่โค้ช Marta Fovana ทำที่นี่:
การออกกำลังกายอะไรที่ต้องทำเพื่อครีบอก?
การออกกำลังกายหน้าอกมีความหลากหลายและเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงแขน ไหล่ กะบังลมและหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะรู้ว่าส่วนต่างๆ ของกายวิภาคแต่ละส่วนมีโหมดการฝึกของตัวเอง ดังนั้นเช่นเดียวกับที่เราต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อให้หน้าท้องกระชับและหน้าท้องแบนราบ เราต้องเน้นที่หน้าอกสูงและต่ำเพื่อให้กระชับและยกหน้าอก เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกที่บ้านด้วยความระมัดระวังและใช้เครื่องมือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ด้วยยางยืดหรือบนม้านั่ง
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับครีบอกสูง
ครีบอกสูงและชั้นในเป็นส่วนที่เข้าถึงยากที่สุดในระหว่างการฝึกโซนนี้ การไม่ทำงานกับครีบอกสูงหมายถึงไม่ทำงานบนบริเวณที่มีแนวโน้มยุบตัวง่ายกว่า ซึ่งเกิดขึ้นเพราะถ้าคุณออกกำลังกายส่วนบนผิด ส่วน , งานจะดำเนินการบนแขนและไหล่, คลายความเครียดจากครีบอก. ดังนั้นในขณะที่การเข้าถึงช่วงกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ง่ายขึ้น, จำเป็นต้องทำการฝึกที่มีสมาธิและระมัดระวังมากขึ้นสำหรับครีบอกสูง, ป้องกัน triceps และไหล่จากการพัฒนามากขึ้น.
ท่าบริหารหน้าท้องสูง: barbell และ dumbbells บนม้านั่ง
ท่าบริหารหน้าอกที่พบบ่อยที่สุดจำเป็นต้องมีพื้นผิวรองรับ เช่น ลูกฟิต สเต็ป หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแท่นกดแบบคลาสสิก เพื่อความสะดวกเราจะอ้างถึงการฝึกหน้าอกบนม้านั่งแต่อีก 2 พื้นผิวก็ใช้ได้ หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อกระชับและกระชับสัดส่วนของครีบอกสูงนั้นดำเนินการโดยใช้บาร์เบลล์แม้จะไม่มีน้ำหนัก คุณจะต้องจับบาร์โดยวางมือไว้ที่ความกว้างที่เกินไหล่เล็กน้อย จำเป็นต้องมีสมาธิในการลงสนามโดยพยายามตั้งข้อมือให้ตรง กริปเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเนื่องจากการทำให้แน่นขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการฝึกไทรเซ็ปส์และไม่ใช่ครีบอกส่วนบน ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งในชุดละ 3 ครั้ง
สำหรับการฝึกท่าครีบอกสูงเราก็ทำท่าออกกำลังกายกับดัมเบลได้เช่นกัน ในกรณีนี้ ควรเอียงม้านั่ง 40° หรือ 60° ตรงจุดนี้ ให้ยกแขนขึ้นด้วยน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อมือ ออกไปด้านนอกโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นแล้วยกขึ้นไปที่ระดับใบหน้า แต่เหยียดแขนออกและดึงข้อศอกเข้ามาใกล้ คุณสามารถทำได้สิบครั้งสำหรับ 2-3 เซ็ต
ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง: วิดพื้น การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุด
เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับทรวงอกส่วนล่าง เราสามารถทำวิดพื้นได้ มันจะเป็นชื่อสุ่มหรือไม่ อย่างจริงจัง วางเสื่อบนท้องของคุณ วางฝ่ามือของคุณบนพื้นเล็กน้อยหลังจากความกว้างของไหล่ เพื่อยืดแขนของคุณให้สุด จากนั้น ชี้, งอขาของคุณที่หัวเข่า, ไขว้ข้อเท้าและยกขึ้น จากตำแหน่งนี้คุณสามารถเริ่มวิดพื้นได้เป็นระยะ 3-4 วินาทีแล้วเหยียดแขนอีกครั้ง "ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 -10 ครั้งสำหรับ 3 ชุด สิ่งสำคัญคือการกระชับหน้าท้องและหัวของคุณให้ชิดกับลำตัว คุณพร้อมไหม?
นอกจากนี้เรายังสามารถทำ "การวิดพื้นอีกแบบหนึ่งซึ่งไม่ธรรมดาโดยวางมือไว้ใกล้กันและกางขาแทนเป็นรูปสามเหลี่ยมกับร่างกาย ณ จุดนี้ให้ลงไปในขณะที่หายใจเข้าโดยคงการเคลื่อนไหวไว้ 3 - 4 วินาที แล้วลุกขึ้นอีกครั้งขณะหายใจออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 3 ชุด
การออกกำลังกายหน้าอกยังเพิ่มขนาดเต้านมหรือไม่?
ในการมุ่งสู่เป้าหมายการทดสอบชุดว่ายน้ำ การปรับสีหน้าอกขึ้นและลงเป็นจุดเริ่มต้นที่จำเป็นสำหรับบิกินี่ที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้งานและการทำงานเป็นไปอย่างสมบูรณ์สำหรับพื้นที่ทั้งหมด เราสามารถออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อกระชับทรวงอกได้อย่างแน่นอน ความฝันของใครหลายคนไม่ใช่แค่การมีหน้าอกที่เต่งตึงเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเพิ่มขนาดอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะมาพร้อมกับการนวดและเทคนิคตลอดช่วงเย็นเพื่อให้เติบโตตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น เราสามารถดูอาหารที่จะช่วยเราในเส้นทางนี้ได้เช่นกัน:
