10 เคล็ดลับป้องกันความแซ่บนั้น
1) ปฏิบัติตามกฎ 3
มันเกี่ยวกับอะไร กฎ 3?
3 มื้อใหญ่ ต่อวันแบ่งเป็น 3 ขั้นตอน. ตัวอย่าง:
ดูสิ่งนี้ด้วย
- อาหารเช้า: ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้บางชนิด
- อาหารกลางวันและอาหารเย็น: อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานแรกหรือจานที่สอง ของหวาน
2) กินอย่างสงบ
กินเร็วไปก็ไม่อิ่ม 20 นาที เพื่อให้ท้องส่ง สัญญาณความอิ่ม. เมื่อคุณกินคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมอื่น เน้นสิ่งที่คุณกิน ลิ้มรส อาหาร e เคี้ยว ยาว.
3) ดื่มบ่อยๆ ...
... ของน้ำ (อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร) น้ำที่อุดมไปด้วย .จะดีกว่า แมกนีเซียมที่ทำให้คุณสูญเสียความอยากอาหาร
… จาก ชาสมุนไพร ขึ้นอยู่กับ สาหร่าย และเหนือสิ่งอื่นใด โอ๊กทะเลเพราะพืชชนิดนี้จะพองตัวเมื่อสัมผัสกับน้ำและอิ่มท้อง
… จาก น้ำอัดลม อัดลม แสงสว่าง, ในจิบเล็กๆ.
4) ทวีคูณมื้ออาหารของคุณ
ทำหนึ่ง อาหารว่าง ไม่เหมือนกินระหว่างมื้อแต่มีประโยชน์สำหรับ เงียบสงบ ความหิวและเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มหนักในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น แต่ระวัง ขนมก็ต้อง แสงสว่าง: ผลไม้กับโยเกิร์ตก็พอ!
5) จับตาดูดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหาร
ดัชนีน้ำตาลหมายถึงอาหารที่มีเทพเจ้า คาร์โบไฮเดรต. ถ้าดัชนีสูงกว่า 50, อาหารคือ น้ำตาลในเลือดสูง เพราะมันทำให้เกิดการหลั่งของ อินซูลิน สำคัญเกินไปและส่งเสริมการสะสมของกลูโคสในรูปของ อ้วน. ถ้า GI ต่ำ การแพร่กระจายของคาร์โบไฮเดรดในเลือดจะเท่ากับ ช้า และความรู้สึกหิวทำให้ตัวเองรู้สึกในภายหลัง
นี่คือดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารบางชนิด:
เฟรนช์ฟรายส์: 95
ลูกเกด: 65
กล้วย: 60
สปาเก็ตตี้อัล dente: 40
เนยถั่ว (ไม่ใส่น้ำตาล): 40
มะเดื่อแห้ง: 35
ถั่วเขียว: 30
ดาร์กช็อกโกแลต: 25
ดีแล้วที่รู้: NS วิธีทำอาหาร ส่งผลต่อดัชนีน้ำตาลในอาหาร GI สำหรับข้าวหุงด่วนคือ 85 ในขณะที่ข้าวบาสมาติจำกัดที่ 50
6) ใช้ประโยชน์จากอาหารทั้งตัว
ซีเรียล, ขนมปัง, พาสต้า, ข้าว… เมื่อเป็น อินทิกรัล พวกเขาอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามิน และ เกลือแร่, นอกจากนี้ อิ่มมากขึ้น และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหาร "คลาสสิก" (ขนมปังขาว…).
7) กินผักตอนต้นมื้อ
เส้นใยที่มีอยู่ในผักอีกด้วย ใหญ่โตและซับซ้อนจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทันที ถ้าทานตอนเริ่มอาหารจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น อย่างรวดเร็ว และอื่นๆ ยาว.
8) ระงับความหิวด้วยผลไม้
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งเดียว พันธมิตรที่ดี: อุดมไปด้วย เพกตินเส้นใยที่บวมเมื่อสัมผัสกับน้ำจึง อิ่มท้อง. ระวังด้วย แอปเปิ้ลไม่สามารถแทนที่ . ได้ มื้อ.
9) คิดอย่างอื่น!
หายใจ กลิ่นหอมผ่อนคลาย บนผ้าเช็ดหน้าจะทำให้ความปรารถนาที่จะกินระหว่างมื้อสงบลง เลือก กลิ่นที่แตกต่าง จากสิ่งที่คุณใส่
10) นอน!
ผลการศึกษาของอเมริกาในปี 2547 พบว่าการนอนหลับส่งผลกระทบ เมื่อน้ำหนักขึ้น. ที่นั่น นอนไม่หลับ ลดการผลิต เลปติน (ตัวรับความอิ่มที่เกิดจากสมอง) และเพิ่มขึ้นของ เกรลิน ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร
