ยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน: การออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกรานหญิงและชาย
ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานเป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากซึ่งเต็มไปด้วยผลประโยชน์: มันทำหน้าที่ในการปรับปรุงหรือป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่, อาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูก, การทำงานของต่อมลูกหมาก, หลังจาก "การตัดมดลูกหรือเพื่อแก้ปัญหาทางธรรมชาติ ทางเพศ ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อ นี่คือวิดีโอสั้น ๆ ที่อธิบายประโยชน์ของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดต่อสุขภาพและชีวิตทางเพศ และตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และง่ายมาก!
เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งหมดอยู่ในการฝึก ต่อสู้กับอาการและการเจ็บป่วย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงอย่างเราคือกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนจากหัวหน่าวไปยังก้นกบและล้อมรอบช่องคลอด ท่อปัสสาวะ และไส้ตรง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเชื่อมโยงกับสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขทางเพศด้วย! กระดูกเชิงกรานเพราะว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้พันกันเป็นอย่างดี ทำให้เกิดเว้าเฉพาะที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหลัก เช่น มดลูก ช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์และประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้
ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานเป็นข้อได้เปรียบประการแรกในการปรับปรุงชีวิตเพศของเราอย่างแม่นยำซึ่งนำไปสู่ความสุขที่เพิ่มขึ้น ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ "สนิทสนม" ที่สุดของเรา การรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อในทางใดทางหนึ่งและการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยให้ผู้หญิงมีจุดสุดยอดที่แข็งแรงและน่าพอใจมากขึ้น อันที่จริงยิ่งเสียงของกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ความสุขของเราก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น
ประโยชน์เพิ่มเติมของยิมนาสติกประเภทนี้คือการลดอาการปวดประจำเดือน: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการลดความแออัดและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในกรณีของความผิดปกติทางนรีเวช เช่น แคนดิดา ช่องคลอดอักเสบ และตกขาว
การฝึกปฏิบัติในวัยหมดประจำเดือนจะช่วยต่อสู้กับอาการต่างๆ ตั้งแต่ช่องคลอดแห้งไปจนถึงอาการร้อนวูบวาบ นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: ช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานเพื่อให้สามารถปกป้องท่อปัสสาวะได้ดีขึ้น
ในกรณีที่มดลูกย้อย กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรง ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยในการปรับสีได้ อย่างไรก็ตาม ควรฝึกฝนก่อนที่จะมีอาการห้อยยานของอวัยวะ เป็นรูปแบบการป้องกัน
แม้แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้พร้อมและยืดหยุ่นขึ้นในขณะคลอดก็คงจะดี อย่างไรก็ตาม ในกรณีของภาวะมีบุตรยาก น้ำเสียงที่มากขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
สุดท้าย ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานช่วยให้ผู้หญิงกระชับบริเวณหน้าท้องด้วย ช่วยลดที่เรียกว่า "พุง"
นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์สำหรับผู้ชายอีกด้วย: อุ้งเชิงกรานของผู้ชายเป็นตัวช่วยและควบคุมทั้งอวัยวะเพศและทางเดินปัสสาวะ ดังนั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงสามารถช่วยให้คู่ของคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปัญหาทางเพศตั้งแต่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศไปจนถึงการหลั่งเร็ว จนถึงต่อมลูกหมากอักเสบ
ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานหลังการตัดมดลูก
หากคุณได้รับการผ่าตัดมดลูกออก เช่น การผ่าตัดเอามดลูกออก ยิมนาสติกอุ้งเชิงกรานจะมีบทบาทสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการห้อยยานของอวัยวะ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และความผิดปกติทางเพศ ซึ่งเป็นผลที่ตามมาบ่อยที่สุดของการผ่าตัดนี้
ในความเป็นจริง ดูเหมือนว่าจำนวนผู้หญิงที่ประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังการตัดมดลูกอยู่ระหว่าง 25% ถึง 49% การเสริมสร้างความเข้มแข็งของอุ้งเชิงกรานกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของผู้หญิงสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอไม่เพียง ทางด้านจิตใจด้วย จากปัญหาสังคมและความเครียดที่เกิดจากปัญหานี้
5 ท่าออกกำลังกายสำหรับปัญหาของผู้หญิง
การนำแบบฝึกหัดที่เราแนะนำไปปฏิบัตินั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้ความสม่ำเสมอ: เมื่อคุณได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวแล้ว คุณสามารถทำได้ทุกที่ และทำซ้ำเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน!
1 - เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อรอบ ๆ ทวารหนัก ตามด้วยบริเวณช่องคลอดและท่อปัสสาวะ ให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายทั้งต้นขาและก้น เกร็งแต่ละครั้งไว้ประมาณ 2 วินาที ผ่อนคลายอีก 2 ครั้ง 2. ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง
2 - การออกกำลังกายครั้งต่อไปเกี่ยวข้องกับการเพิ่มเวลาของการหดตัวทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีก 5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้ง
3 - สุดท้าย คุณสามารถลองเกร็งกล้ามเนื้อโดยถือตำแหน่งไว้ให้นานที่สุด (ประมาณ 1 นาทีในอุดมคติ) สุดท้าย ให้กลับมาออกกำลังกายก่อนหน้านี้ และทำซ้ำเมื่อสิ้นสุดแต่ละลำดับ
4 - การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนราบคือการยกกระดูกเชิงกราน: งอเข่าและกางขาเล็กน้อย ยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดำรงตำแหน่งสักครู่ ผ่อนคลายและกลับมาพร้อมกับก้นของคุณบนพื้น ทำซ้ำลำดับอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
5 - การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือท่าที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มจากท่านั่งโดยไขว้ขา: หายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อทวารหนักราวกับพยายามกลั้นการถ่ายอุจจาระและผ่อนคลายในที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าควบคุมได้อย่างเต็มที่
แล้วผู้ชายล่ะ? แบบฝึกหัดสำหรับเขา 3 แบบมีดังนี้
การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก็มีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายเช่นกัน แต่ในกรณีนี้ก็ต้องใช้ความสม่ำเสมอ
1 - แนะนำให้คู่ครอง สามี หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณนั่งหรือนอนราบในท่าที่ผ่อนคลาย เกร็งกล้ามเนื้อรอบทวารหนัก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนไหว อีกทางหนึ่ง เขาสามารถพยายามหยุดฉี่ขณะปัสสาวะ (ออกกำลังกายให้ฝึกไม่เกิน 1 ครั้ง มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายได้!): ด้วยวิธีนี้ เขาจะระบุกล้ามเนื้อที่เขาจะไปทำงาน
2 - การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์ประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อดังกล่าว (รอบทวารหนักและท่อปัสสาวะ) ค้างไว้สักครู่ ในที่สุดก็ผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำประมาณสิบครั้ง โดยจะหยุดระหว่างท่าหนึ่งกับอีกสองสามวินาที
3 - เมื่อการออกกำลังกายครั้งแรกนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับเขา เขาสามารถพยายามหดตัวซ้ำอย่างรวดเร็วและเข้มข้นขึ้นประมาณสิบครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา
เพื่อดูว่าเขาเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่ เขาสามารถทำได้ที่หน้ากระจก หากถูกต้อง เขาจะเห็นถุงอัณฑะยกขึ้นและองคชาตหดกลับขณะจับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
