หฐโยคะ: มันคืออะไร ตำแหน่งและประโยชน์ของรูปแบบการฝึกโยคะมากที่สุด
เกิดในอินเดีย โยคะเป็นวินัยที่มุ่งเป้าผ่านการออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการ ascesis เพื่อรวมร่างกายและจิตวิญญาณ แม้ว่าในตะวันตกจะค่อนข้างเร็ว แต่ปัจจุบันโยคะได้กลายเป็นปรากฏการณ์ลัทธิ โดยส่วนใหญ่ต้องขอบคุณเครดิตที่ได้รับจากดาวหลายดวง "ฮาตะโยคะหรือ" โยคะกำลัง "เป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุด
โยคะไม่ใช่เรื่องใหม่อย่างแน่นอน: มีการฝึกโยคะในอินเดียเมื่อสามพันปีก่อนคริสตกาล โยคะหมายถึง "สหภาพ" ในภาษาสันสกฤต (ภาษาวรรณกรรมของอินเดียโบราณ) อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพียงในศตวรรษที่สี่ก่อนคริสต์ศักราช ที่ปตัญชลีถือว่าบิดาของวินัยนี้ร่างขึ้น โยคะพระสูตร, ข้อความพื้นฐานของโยคะ ที่นี่เขาอธิบาย 8 ด้าน - ซึ่งเขาเปรียบเทียบกับกิ่งก้านของต้นไม้ - ที่ประกอบเป็นโยคะ:
- ยามะ ความสามารถในการสื่อสารกับการไม่ใช้ความรุนแรง
- นิยามะ เคารพตัวเอง
- อาสนะตำแหน่งของโยคะ
- ปราณายามะ การควบคุมการหายใจ
- ปรัตยาหระ การฟังทางประสาทสัมผัสภายใน การหลุดพ้นของจิต
- ธรรมะ สมาธิ
- ธยานะ การทำสมาธิ
- สัมมาทิฏฐิ ความหลุดพ้น ขั้นสุดท้ายของสัมมาทิฏฐิ
หฐโยคะคืออะไร?
ห้าประการแรกจากแปดประการที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นพื้นฐานของหะฐะโยคะ ซึ่งเป็นวินัยที่แท้จริงที่มุ่งสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีสมาธิผ่านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและท่าทางบางอย่าง
ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่มิติทางกายภาพของหฐโยคะเป็นหลัก จุดประสงค์หลักคือเพื่อให้ร่างกายมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมที่สุดและเพื่อฝึกฝนจิตวิญญาณ ใครๆ ก็ฝึกได้ แม้แต่สตรีมีครรภ์ ตามแบบฝึกหัดในวิดีโอนี้:
หฐโยคะ : ท่า การหายใจ การผ่อนคลาย
ฮาตะโยคะแบ่งออกเป็นสามการกระทำพื้นฐาน:
- ตำแหน่ง. จากงูสู่เรือผ่านพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวมีมากกว่า 1,000 ตำแหน่ง คงที่หรือแบบไดนามิก (เช่นทักทายกับดวงอาทิตย์) พวกเขาต้องทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยเคารพร่างกายโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของร่างกายและการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง
- แบบฝึกหัดการหายใจ แยกไม่ออกจากการฝึกท่า พวกเขาจะพูดชัดแจ้งรอบสี่ขั้นตอนหลักของการหายใจ: การหายใจเข้า ภาวะหยุดหายใจขณะหายใจเข้า การหายใจออก และภาวะหยุดหายใจขณะหายใจออก ในระหว่างหลักสูตรโยคะ มีวิธีการหายใจที่แตกต่างกัน: เน้นหนึ่งในสี่ขั้นตอน หายใจด้วยรูจมูกข้างเดียว ทั้งสองข้าง สลับรูจมูก มีเสียงหรือไม่ หายใจเข้าและหายใจออกเป็นระยะเวลานานขึ้นหรือสั้นลง
- การพักผ่อน ระยะนี้ซึ่งมักจะปิดเซสชั่นนั้นฝึกในท่านั่งหรือนอน มันควรจะมาพร้อมกับการหายใจช้าและลึกซึ่งเป็นการชี้นำหรือด้วยเสียงบางอย่าง
ประโยชน์ของหฐโยคะ
ลักษณะพื้นฐานของฮาตาโยคะประกอบด้วยการเข้าถึงผู้ชมที่หลากหลาย โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และสุขภาพ หากไม่มีการแข่งขัน ไม่จำเป็นต้องมีทักษะเฉพาะ และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเจตจำนง สมาธิ และความอุตสาหะที่เราแต่ละคนมีเพื่อให้ตระหนักถึงตำแหน่งดังกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ถึงแม้จะมาจากการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ แต่ก็ไม่ต้องการความรู้ทางปรัชญาหรือศาสนาที่เฉพาะเจาะจงแต่อย่างใด
ให้ประโยชน์ต่างๆ แก่ร่างกาย: เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, ความยืดหยุ่น, ความสมดุล, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ลดมวลไขมัน
ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของสุขภาพ: การกำจัดสารพิษ, การกระตุ้นอวัยวะสำคัญ (การย่อยอาหาร, ระบบทางเดินหายใจ, ทางเพศ ... ), การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความต้านทาน
ด้วยสมาธิและจิตตานุภาพที่ต้องการ ฮาตาโยคะก็ส่งผลดีต่อจิตใจเช่นกัน ความเครียดและความวิตกกังวลค่อยๆ ลดลง และหลังจากผ่านไป 2-3 ช่วง คุณจะสัมผัสได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์กับผู้อื่น
หัตถโยคะประเภทต่างๆ และหัตถะโยคะประทีปปิกา
ด้วยความสำเร็จ หะฐะโยคะยังคงพัฒนาต่อไป แม้ว่าอิริยาบถยังคงเดิม แต่ก็มีคำสอนที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งรวมอิริยาบถ การฝึกหายใจ และการทำสมาธิในลักษณะที่สงบ กระฉับกระเฉง หรือผ่อนคลายไม่มากก็น้อย
ที่พบมากที่สุดคือ ashtangayoga (การหายใจประสานกับตำแหน่งที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างรวดเร็ว) โยคะที่สำคัญ (ความสมดุลระหว่างตำแหน่ง การหายใจ การทำสมาธิและการผ่อนคลาย) วีนิโยคะ (การรวมการเคลื่อนไหวกับการหายใจ) โยคะก่อนคลอด (เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์) , บิกรามโยคะ (ฝึกในห้องร้อนถึง 40 องศา)
ในทางกลับกัน Hata Yoga Pradipika ไม่ใช่ชื่อของการฝึก Hata Yoga แต่เป็นหนึ่งในตำราหลักและเก่าแก่ที่สุดที่เขียนขึ้นในศตวรรษที่ 15 โดย Svatmarama มีการอธิบายอาสนะหลักไว้ที่นั่น หากต้องการทราบข้อมูลบางส่วน เรียกดูอัลบั้มของเรา หรือเรียนรู้วิธีทำ Sun Salutation แบบคลาสสิก
