ประโยชน์ของฮูลาฮูป: วิธีสนุกในโทนเสียง

วงกลมมีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายปีและในสมัยกรีกโบราณมีการใช้สำหรับการออกกำลังกายแล้ว ประโยชน์ของฮูลาฮูปสำหรับร่างกายมีมากมายและมีประโยชน์ในการกระชับสัดส่วนขณะเล่นสนุก หากออกกำลังกายลำบากหรือเบื่อกับการออกกำลังกายตามปกติ การเริ่มใช้ฮูลาฮูปก็เป็นทางเลือกที่ดี เราบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขาด้านล่าง แต่ก่อนอื่น นี่คือวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดโยคะบางอย่างเพื่อสลับกับวงกลม

ประโยชน์ของฮูลาฮูป: เรื่องราว

ฮูลาฮูปมีประวัติศาสตร์หลายศตวรรษอยู่เบื้องหลัง แม้ว่าจะไม่ใช่ภายใต้ชื่อนี้ ซึ่งมาภายหลังมาก แต่เพียงแค่เป็น "ห่วง" ห่วงแรกปรากฏในอียิปต์และประกอบด้วยกิ่งก้าน มักใช้เพื่อความสนุกสนาน พวกเขา หมุนบนพื้นด้วยไม้เท้า

ในสมัยกรีกโบราณ วงกลมเริ่มใช้สำหรับออกกำลังกาย โดยหมุนรอบเอวและทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกันชาวอเมริกันอินเดียนทำให้วงกลมเป็นเครื่องประดับหลักในการเต้นของพวกเขา สำหรับพวกเขา วงแหวนเป็นสัญลักษณ์ของวัฏจักรชีวิตที่ไม่สิ้นสุด เพราะพวกเขาไม่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด ในการเต้นรำ พวกเขาใช้วงกลมเล็กๆ หลายสิบวงเพื่อเป็นตัวแทนของสัตว์ต่างๆ วันนี้การเต้นรำนี้ยังคงมีอยู่และที่จริงแล้วมีการจัดการแข่งขันทุกปีคือ Native American Hoop Dance ในฟีนิกซ์ (แอริโซนา)

ดูสิ่งนี้ด้วย

เมล็ดเกรปฟรุ้ต: คุณสมบัติและประโยชน์ของสารสกัดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด!

แบบฝึกหัดพายเรือ: อันไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับสี

แบบฝึกหัดสำหรับแขน: วิธีปรับโทนด้วย "ออกกำลังกาย" VIDEO

อย่างไรก็ตาม การเต้นรำฮูลาฮูปแบบฮาวายทั่วไปทำให้เกิดแนวคิดของฮูลาฮูป ดูเหมือนว่าในศตวรรษที่ 19 ชาวอังกฤษได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฟ้อนรำแบบดั้งเดิมนี้ ซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยไม่มีห่วง แต่มีการเคลื่อนไหวคล้ายกันมาก ที่คิดว่ามีความเกี่ยวข้องกัน

หลายปีต่อมา ในปี 1957 ห่วงถูกคิดค้นใหม่และกลับมาอย่างแข็งแกร่ง ขอบคุณผู้ประกอบการชาวอเมริกัน Richard Kerr และ Arthur Melin ผู้เปิดตัวมันในตลาดในฐานะของเล่นที่เรียกว่าฮูลาฮูป วงกลมประสบความสำเร็จอย่างมากและในหนึ่งปีก็มียอดขายถึงหลายล้านหน่วย

ของเล่นชิ้นนี้ทำมาจากมาร์เล็กซ์ (รุ่นต่างๆ ของพลาสติก) ด้วยขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 71 เซนติเมตร และสีสันสดใส ของเล่นชิ้นนี้จึงกลายเป็นสัญลักษณ์ของอย่างรวดเร็ว เด็กและผู้ใหญ่ในอเมริกามีของเล่นชิ้นนี้หมุนรอบเอว

ประโยชน์ทั้งหมดของฮูลาฮูป

นอกจากจะเป็นของเล่นแสนสนุกแล้ว การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปยังช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงและปรับรูปร่างโดยทั่วไปได้ดีเยี่ยมอีกด้วย

อันที่จริง นางแบบและคนดังมากมายรวมฮูลาฮูปเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา ตั้งแต่บียอนเซ่ไปจนถึงนางฟ้าของวิกตอเรียส์ซีเคร็ตอย่าง Maria Borges ได้พูดถึงประโยชน์ของฮูลาฮูป

และไม่น่าแปลกใจเพราะอย่างที่คุณเห็น มันมีข้อดีหลายประการ:

ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นวงกลมด้วยแขนหรือขา คุณจะต้องปรับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นด้วย)
เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ
เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปรับปรุงการประสานงาน
เพิ่มความยืดหยุ่น

เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ หลักการคือ การฝึกเล่นฮูลาฮูปเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมการออกกำลังกายฮูลาฮูป 5 หรือ 10 นาทีเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันตามปกติของคุณ

การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กล่าวคือ โดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและควบคุมการเคลื่อนไหวรอบเอวและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายในอุดมคติคือการดู โปรแกรมการฝึกอบรม วิดีโอที่กำกับโดยผู้เชี่ยวชาญหรือควรเข้าร่วมหลักสูตรฮูลาฮูปเบื้องต้น

อย่างที่คุณเห็น การเล่นฮูลาฮูปอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ก็มีประโยชน์มากมาย และไม่เพียงแต่ในระดับร่างกายเท่านั้น การเต้นเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ คุณต้องการที่จะเริ่มต้น? นี่คือแผนภูมิการออกกำลังกายฮูลาฮูปเพื่อให้คุณเริ่มเต้นและขยับเอวได้ทันที

สุดยอดท่าเล่นฮูลาฮูป

ก่อนเริ่มออกกำลังกายฮูลาฮูปที่เราเสนอให้คุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวอร์มร่างกายให้สมบูรณ์และเมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ยืดออก วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บได้อย่างมาก นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำ คือใช้ฮูลาฮูปและเริ่มเต้น:

1. ยืนตัวตรง แยกขาและสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือฮูลาฮูปด้วยมือของคุณแล้ววางไว้ที่ระดับเอว หมุนเป็นเวลา 5 นาทีโดยรักษาวงกลมไว้ในบริเวณนี้ของร่างกาย

2. จากนั้นวางห่วงไว้ใต้หน้าอกที่ความสูงของลำตัว ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดมือออก แล้วทำท่าเดียวกันกับการออกกำลังกายครั้งก่อนเป็นเวลา 5 นาที

3. เหยียดแขนไขว้กันโดยเหยียดมือออกแล้วหมุนวงกลมรอบแขนเป็นเวลา 1 นาทีโดยถือไว้เหนือข้อศอก จากนั้นให้อยู่ใต้ข้อศอกอีก 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง

4. วางฮูลาฮูปไว้ที่ข้อเท้าแล้วหมุนเป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับข้อเท้าอีกข้าง