โยโย่เอฟเฟค

โยโย่เอฟเฟกต์: มันคืออะไร?

โยโย่เอฟเฟกต์สอดคล้องกับไหวพริบที่ร่างกายฉลาดกว่าที่คุณคิดใช้เพื่อต่อต้านความอดอยาก - มักจะสำคัญและโหดร้าย - ซึ่งมันอยู่ภายใต้การรับประทานอาหาร เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ มันจะตอบสนองพร้อมกันในสองวิธี:

> เขาพักผ่อน กล่าวคือใช้พลังงานน้อยลงแม้ไม่ได้ทำอะไรเลย ประหยัดได้

ดูสิ่งนี้ด้วย

อาหารที่มีวิตามินดี: อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเสริมการบริโภค

แตงโมทำให้อ้วนไหม ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้ฤดูร้อนสำหรับอดีต

พีระมิดอาหาร : ความสำคัญของการรู้จักกินให้ดี

> กันไว้มากกว่านี้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณหมดเงิน: เราใส่เงินทุกเพนนีลงในกระปุกออมสินเพื่อรอเวลาที่ยากลำบากที่จะมาถึง

ผลลัพธ์ : ในตอนท้ายของการลดน้ำหนักเมื่อกิโลกรัมที่สูญเสียไปตามที่คาดไว้ร่างกายก็เปลี่ยนไป กลายเป็นที่น่าสงสัย โดยการกลับสู่นิสัยเก่า ๆ ที่ดีคน ๆ หนึ่งจะได้รับคำขอบคุณอย่างรวดเร็วและโดยทั่วไปยิ่งมากขึ้นเพราะร่างกายทำให้ นอกจากไขมันแล้ว ในการอดอาหารครั้งต่อไป เพราะการอดอาหารซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ว่าคุณจะให้อะไรกับร่างกายตอนนี้ มันก็จะใช้ประโยชน์จากมันมากขึ้น การอดอาหารทีละมื้อ มันก็ยิ่งต้านทานมากขึ้นเรื่อยๆ และนี่คือวิธีที่ปอนด์สะสมในขณะที่คุณ และคุณมีความรู้สึกว่าคุณทานอาหารมาตลอดชีวิต!

เคล็ดลับเลี่ยงโยโย่เอฟเฟค

- ไม่มีการกีดกันอย่างรุนแรง! อย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจของอาหารที่สัญญาว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แน่นอนว่าเอฟเฟกต์จะมองเห็นได้ในทันที แต่คุณจะสูญเสียมันไปในที่สุด

- การจัดฉากอาหาร เพื่อไม่ให้รบกวนร่างกายและสอนให้ปรับตัวตามจังหวะของมันกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำหนด ทางที่ดี ควรเลือกใช้โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดำเนินไปเรื่อย ๆ ไม่สำคัญว่าจะนาน !

- การรักษาเสถียรภาพเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณกลับมารับประทานอาหารก่อนอาหารของคุณอย่างไร้ความปราณีมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับไขมันมากขึ้นเท่านั้น ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารที่เรียกว่าการรักษาเสถียรภาพเป็นสิ่งสำคัญและต้องไม่ข้าม: ทำหน้าที่เพื่อรักษาน้ำหนักที่ได้รับเมื่อเวลาผ่านไป

- อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารเช่นเดียวกับการอดอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เมื่อไม่ได้กินอะไรมาทั้งวัน ในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะโยนตัวเองให้กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น และเขาก็อ้วน!

วิธีแก้ปัญหา: ปรับสมดุลอาหารของคุณ

ในการลดน้ำหนักและเหนือสิ่งอื่นใดไม่ต้องรับน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องทำการฟื้นฟูสมรรถภาพทางโภชนาการที่แท้จริง ด้วยการกระจายที่ดีไม่เพียงแค่อาหาร (โปรตีน 12-15%, ไขมัน 30-35%, คาร์โบไฮเดรต 50-55% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60% และของหวาน 40%) แต่ยังรวมถึงอาหารระหว่างวัน (15-20% ของจำนวนอาหารเช้า 35-40% สำหรับอาหารกลางวัน 5-10% สำหรับอาหารว่าง 30-35% สำหรับอาหารเย็น)

ไขมัน ขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน และสุรา ให้บริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกินน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสัดส่วนของอาหารประเภทต่างๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนปริมาณ

ในการลดน้ำหนักโดยไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก การปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยได้มาก ระบุข้อผิดพลาด เรียนรู้วิธีกินให้ดี และปรับปรุงนิสัยของคุณอย่างยั่งยืน

สุดท้ายนี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อรักษามวลให้ไม่ติดมันและทำให้น้ำหนักใหม่คงที่เมื่อเวลาผ่านไป