ความสำคัญของน้ำ

เสี่ยงขาดน้ำ

การถูกคายน้ำหมายถึงการได้รับน้ำในร่างกายต่ำกว่า 60% การคายน้ำนั้นไม่ดีต่อร่างกายและแสดงออกในรูปแบบต่างๆ

• การคายน้ำ 1-2%: ประสิทธิภาพ (ทางกายภาพและทางปัญญา) เริ่มเสื่อมลงแล้ว
• การคายน้ำ 2-4%: ประสิทธิภาพลดลง 3-20%;
• การคายน้ำ 4-6%: ประสิทธิภาพลดลง 20-30% มีปัญหาในการเพ่งสมาธิและปวดหัวอย่างรุนแรงปรากฏขึ้น
• การคายน้ำ 6-8%: ประสิทธิภาพลดลงมากกว่า 30% รู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขนขา
• การคายน้ำ 10%: การทำงานของอวัยวะถูกคุกคาม
• ภาวะขาดน้ำเกิน 15%: คุณกำลังตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิต

สิ่งมีชีวิตไม่สามารถขาดน้ำได้นานกว่า 2 หรือ 3 วันเมื่อรักษาจังหวะชีวิตปกติและนานกว่า 5 วันหากหยุดกิจกรรมประเภทใด ๆ และยังคงเคลื่อนไหวไม่ได้

รักษาสมดุลของน้ำ

การรักษาสมดุลของน้ำที่ดีนั้นเป็นเรื่องง่าย: ปริมาณน้ำที่ขับออกจากร่างกายจะต้องได้รับการชดเชยด้วยปริมาณน้ำที่เท่ากัน

• ร่างกายมีน้ำ 40-50 ลิตร
• 2.5-3 ลิตรทุกวันจะสูญเสียไปจากเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ
• ทุกวันจึงจำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณเท่ากัน (น้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรและอาหารที่เหลือที่มีเช่นผลไม้และผัก)
• ปริมาณน้ำที่กำจัดออกไปจะแตกต่างกันไปตามอุณหภูมิ ความชื้น (อัตราของน้ำในอากาศ) ระดับความสูง การออกกำลังกาย เมแทบอลิซึมพื้นฐาน และฮอร์โมน ดังนั้นจึงต้องปรับตามปัจจัยเหล่านี้

ผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี!

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับน้ำ