The Zone Diet คืออะไรและทำงานอย่างไร

หลักการ

แม้กระทั่งก่อนการลดน้ำหนัก จุดประสงค์ของการควบคุมอาหารแบบโซนคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้ได้สมดุลในอุดมคติ อาหารนี้แนะนำให้บริโภค 40% ของแคลอรี่ในรูปของคาร์โบไฮเดรต 30% ในรูปของโปรตีนและ 30% ในรูปของไขมัน สิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับคำแนะนำของนักโภชนาการซึ่งแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ 50-55% ในรูปของคาร์โบไฮเดรต 15-20% ในรูปของโปรตีนและ 30% ในรูปของไขมัน การรับประทานอาหารจะต้องเกิดขึ้นในช่วงเวลาปกติสูงสุด 5 ชั่วโมง: อาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อต่อวัน อาหารยืนยันในการเลือกไขมันที่เหมาะสม (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ) และแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม (ไขมันต่ำ)
ผักไม่เคยเป็นตัวแทนของอาหารมากกว่าหนึ่งจาน ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประทานได้ตามต้องการ ต้องชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมด

ไม่แนะนำอาหาร

เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, เนื้อหมัก, ไข่ทั้งฟอง, ชีสแข็ง, มันฝรั่ง, หัวผักกาด, แครอท, สควอช, ข้าวโพด, กล้วย, ผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้, ซีเรียล, น้ำตาล, ขนมหวาน, เนยและครีม

ดูสิ่งนี้ด้วย

อาหาร Lemme: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร

อาหารแมคโครไบโอติก: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

อาหารดีท็อกซ์: อาหารดีท็อกซ์คืออะไรและทำงานอย่างไร

วันธรรมดา

สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูงและน้ำหนักปานกลาง ไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเกินไป Zone Diet แนะนำให้ทานโปรตีน 3 มื้อ คาร์โบไฮเดรต 3 คาร์โบไฮเดรตและไขมัน 3 อย่างในแต่ละมื้อ และอาหารว่าง 2 มื้อที่มีโปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน และไขมัน 1 ส่วน แต่ละ.

อาหารเช้า
ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ชีสสด 60 กรัม ไข่แดง 2 ฟอง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา กีวี
ของว่างยามเช้า
ไวท์โยเกิร์ต 1 วอลนัท.
อาหารกลางวัน
แซนวิชโฮลมีล 1 มื้อ ทูน่า 90 กรัม มายองเนส 1 ช้อนชา ผักโขม 250 กรัม
อาหารเย็น
หมูติดมัน 90 กรัม ถั่วเลนทิล 60 กรัม แตงกวา มันฝรั่งบด 1 หัว น้ำมันมะกอก 5 มล.
ของว่างยามเย็น
ชีส 30 กรัม ไฟเบอร์ 1 วาซา

ผลลัพธ์
การสูญเสีย 500-1500 กรัมต่อสัปดาห์

ข้อดี

หากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อาหารนี้จะส่งเสริมความรู้สึกอิ่มด้วยโปรตีนที่รับประทานวันละ 5 ครั้ง อาหารนี้สร้างการขาดแคลอรีและทำให้น้ำหนักลดลง เนื่องจากการบริโภคโปรตีนค่อนข้างสูง การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัย โดยต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในจดหมาย

ข้อเสีย

โซนไดเอทมีข้อ จำกัด เป็นพิเศษเนื่องจากการคำนวณและองค์กรที่ต้องการ: ห้ามด้นสดหรือไปร้านอาหาร!
คุณต้องมีหนังสือติดตัวตลอดเวลาเพื่อวัดส่วนต่างๆ จนกว่าคุณจะรู้จักมันด้วยใจ อาหารที่อร่อยที่สุดมักจะบริโภคในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดได้
ในระยะยาว อาหารที่มีน้ำตาลต่ำนี้อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด และวิตกกังวลได้ เส้นใยอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชต่ำก็อาจทำให้ท้องผูกได้

คำเตือน: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสมอ

ดูสิ่งนี้ด้วย:
ไปที่ "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" พิเศษ
นิสัยการกินที่ไม่ดี: วิธีค้นพบและเปลี่ยนแปลง
The Raw Diet: เปลือยเปล่าและดิบทั้งหมด
ชาสมุนไพรและเงินทุน: ทุกประเภทสำหรับทุกรสนิยม
Dash diet: วิธีลดน้ำหนักด้วยการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
Gianluca Mech: "Tisanoreica อาหารปฏิวัติของฉัน"
Dukan diet: คำถามและคำตอบเพื่อขจัดข้อสงสัย
สการ์สเดลไดเอท
ภาพเงาในฝัน กระชับขา หน้าท้อง และก้นของคุณ
สัญญาณขอความช่วยเหลือ เซลลูไลท์: โปรแกรมฟิตเนสของเรา