"นอนไม่หลับ": สาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับ
การอดนอนยังส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น เพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ความล้มเหลวในการครอบงำ บ่อยครั้งและเต็มใจ จะมาพร้อมกับสภาวะของความปั่นป่วนทั่วไปและความวิตกกังวลในปริมาณมาก
กี่ครั้งแล้วที่คุณเริ่มพลิกตัวพลิกตัวอยู่บนเตียงและคิดว่า: "ฉันนอนไม่หลับ" กี่ครั้งแล้ว? แม้เพียงคืนที่นอนไม่หลับก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกอ่อนเพลียตลอดวันถัดไป
ก่อนอ่าน มีวิดีโอสั้น ๆ ให้คุณค้นหาว่าคุณควรนอนนานแค่ไหนในแต่ละคืนตามราศีของคุณ!
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
ครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับอย่างน้อย 7/8 ชั่วโมงติดต่อกันคือเมื่อไหร่ มากมาย
สำหรับคนจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การนอนอย่างเพียงพอกลายเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ มีหลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต เช่น น้ำ อากาศ และอาหาร
การนอนหลับและการอยู่รอดเป็นของคู่กัน เราหมายถึงอะไร? การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเติมพลังให้แบตเตอรี่และรู้สึกดีขึ้นทันที ฟื้นคืนความสงบและทิ้งความเครียดไว้เบื้องหลัง การนอนหลับยังส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ และการอดนอนอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงรวมถึงความตาย
แก่ผู้กล่าวโทษ "ใครนอนไม่จับปลา"มนุษย์ควรนอนอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้สั้นลงจากการได้รับผลกระทบจากมัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์ของการนอน
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการนอนหลับตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? เราต้องการแสดงรายการไว้ด้านล่างเพื่อให้ทราบอย่างชัดเจน:
- สมองขับสารพิษขณะนอนหลับ
- การนอนหลับช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาท
- การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มทักษะการเรียนรู้
- การนอนหลับช่วยขจัดความเครียด ทำให้สมองประมวลผลเป็นพลังงานบวก
- ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้น
- หากคุณนอนหลับได้ดี คุณจะมีการเผาผลาญอาหารอย่างสม่ำเสมอ (ทั้งสองปัจจัยมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด)
ฉันนอนไม่หลับ: ผลกระทบทั้งหมด
ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการอดนอนจะมองเห็นได้ในทันทีในร่างกายของเรา ส่วนผลอื่นๆ กลับปรากฏให้เห็นในระยะยาวแทน แต่อะไรคือผลเสียหลักของการนอนไม่หลับ? นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเลย:
- เวลาตอบสนองจะนานขึ้น หากคุณนอนหลับไม่สนิท ไม่แนะนำให้ขับรถ ในทางกลับกัน หากการนอนหลับเกิดขึ้นอย่างกะทันหันขณะขับรถ ให้หยุดทันทีและพักผ่อน
- ปัญหาทางปัญญาเกิดขึ้นเนื่องจากมีการผลิตเซลล์ประสาทลดลง
- สภาวะของความสับสนทางจิตใจจึงเกิดขึ้นและอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น
- คุณสามารถป่วยได้ง่ายขึ้นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
- จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
- คุณเครียดมากขึ้นและเพิ่มคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในเลือด
- ยิ่งมีโอกาสเกิดการอักเสบ
- คุณสามารถรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- คุณตื่นมาเหนื่อยแล้วและคุณไม่ต้องการที่จะอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกาย
- เมแทบอลิซึมเป็นบ้า
- ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการรบกวนทางปัญญาตามมา
- เห็นริ้วรอยก่อนวัยของทั้งร่างกาย
- เพิ่มความเสี่ยงของ fibromyalgia (ปวดเรื้อรัง)
ทัศนคติที่ไม่แน่นอนต่อการนอนหลับไม่ควรมองข้าม
หากคุณพบว่าคุณนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงในคืนหนึ่งและนอนหลับได้ไม่ดี ไม่ลึกและมักจะเป็นช่วง ๆ ตลอดเวลา สิ่งนี้จะต้องใช้เป็นเสียงกริ่งปลุก
สิ่งหนึ่งที่แย่ที่สุดที่ผู้เป็นโรคนอนไม่หลับทำคือการเติมกาแฟ ดังนั้นการพยายามทำให้ตื่นในระหว่างวันแม้ในขณะที่การนอนหลับต้องการจะครอบงำ
อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะมันอาจนำไปสู่การสร้างวงจรอุบาทว์: คุณเหนื่อยเพราะคุณไม่ได้นอนมาก คุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มเพิ่มพลังและกระตุ้นอื่นๆ เสี่ยงที่จะยับยั้งการพักผ่อน
เป็นผลให้คุณเข้าสู่คืนนอนไม่หลับใหม่และในวันถัดไปเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า คุณจะหันไปดื่มกาแฟปริมาณมากอีกครั้ง และอื่นๆ.
ฉันนอนไม่หลับ: จะทำอย่างไร?
สำหรับหลายๆ คน การนอนไม่หลับไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยที่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากมาย หากไม่ได้รับการแก้ไขและแก้ไขทันทีจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่เรากล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้านี้ จะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขทั้งหมดนี้? นี่คือเคล็ดลับบางประการ
- อาหารเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับก็อาจจะอารมณ์เสีย ลองทานอาหารเสริมเมลาโทนิน
แม้แต่แมกนีเซียมสามารถช่วยคุณได้ในขั้นต้นเพราะมันทำงานประสานกับเมลาโทนิน: หากคุณขาดแมกนีเซียม เมลาโทนินก็อาจไม่มีผลใด ๆ สุดท้าย แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารเสริม น้ำมันมะลิก็มีพลังที่สงบซึ่งเหมาะสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับ
- อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
อาหารบางชนิดสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ โดยในจำนวนนี้มีผลไม้บางชนิด เช่น กล้วยและเชอร์รี่ซึ่งมีโพแทสเซียมและเมลาโทนินตามลำดับ ข้าวโอ๊ตที่มีทริปโตเฟน (ควบคุมอารมณ์) และเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนิน
เคล็ดลับหลับสบาย
สำหรับหลายๆ คน เวลาเข้านอนจะกลายเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารู้ว่าเราจะนอนไม่หลับ เราได้ศึกษาเคล็ดลับ 5 ข้อให้คุณปฏิบัติทันที เพื่อให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มและบอกลาอาการนอนไม่หลับไปตลอดกาล
1. สร้างกิจวัตรการนอนหลับ / ตื่น
พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมในตอนเช้าเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างกิจวัตรที่แท้จริงโดยทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
2. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นทีวีหรือสมาร์ทโฟนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีน้ำเงินที่เกิดจากหน้าจอเหล่านี้รบกวนการผลิตเมลาโทนินและรบกวนนาฬิกาชีวภาพ
3. ปรนเปรอตัวเองก่อนนอน
การทำท่าเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ ทุกคืนก่อนเข้านอนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นทันที ชาสมุนไพรร้อน ๆ สักถ้วย น้ำมันหอมให้ดม ... ไม่ต้องบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว
4.ปรับอุณหภูมิห้องนอน
อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ประมาณ 15 ° หรือ 20 ° องศาเสมอ เพราะในตอนกลางคืนอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง แต่ถ้าห้องร้อนเกินไป คุณจะนอนหลับยาก
5. อาบน้ำอุ่น
สองชั่วโมงก่อนเข้านอน อาบน้ำอุ่นเพื่อให้นอนหลับอย่างสงบและผ่อนคลาย บางทีหลังจากอาบน้ำให้ใช้ครีมทาตัวที่มีกลิ่นหอมที่จะขจัดอาการนอนไม่หลับด้วยอโรมาเธอราพี
ความคิดเห็นของแพทย์
อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด และในบางกรณีการเยียวยาที่อธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ คนเหล่านี้คือผู้ที่การนอนหลับกลายเป็นโรคที่แท้จริง
หากคุณไม่พบวิธีแก้ปัญหาและการนอนไม่หลับส่งผลต่อชีวิตของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ให้ติดต่อแพทย์ที่จะตัดสินใจสั่งการทดสอบเฉพาะหรือยาระงับประสาท หลังทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับของระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดอาการสงบ
สุดท้าย ยานอนหลับมีไว้เพื่อจัดการปัญหาเรื่องการนอนหลับและหลับง่าย แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด และห้ามทำด้วยตัวเองเด็ดขาด
โดยสรุป เราทราบดีว่าชีวิตประจำวัน การงาน เด็ก และปัญหาในชีวิตประจำวันนั้นตึงเครียดเพียงใด ทำให้เราทุกคนเกิดภาวะวิตกกังวลซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ การเยียวยาอยู่ที่นั่น แต่ขั้นตอนแรกคือการฟังและตามใจร่างกายเสมอ
