การรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ: นี่คือ 5 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ต้องทำ!
เมื่อการโจมตีเสียขวัญมาถึงพวกเขาจะไม่เตือน นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขาบอบบาง แม้แต่สาเหตุยังยากเลยที่จะรู้ บางทีอาจเป็นเพราะบางครั้งเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน แล้วก็มีความกลัวว่าพวกมันอาจปรากฏขึ้นอีกเมื่อไรก็ได้ และสิ่งนี้ทำให้เราเป็นอัมพาตก่อนที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก - สิ่งที่อาจดูเหมือนอาการหัวใจวายมักจะสืบย้อนไปถึงอาการแพนิค
สถานการณ์ปัจจุบันไม่ได้ช่วยอย่างแน่นอน ทุกๆ วัน เราถูกโจมตีโดยสื่อที่อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจของเรา แม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม การระบาดใหญ่กำลังเกิดขึ้นที่รบกวนทั้งโลกและคร่าชีวิตผู้คนไปหลายพัน มันไปโดยไม่บอกว่าการรักษาความสงบจะกลายเป็นงานที่ยาก และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะถูกยึดโดยช่วงเวลาที่ตื่นตระหนกบ่อยครั้งมากขึ้น
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ!
สัญญาณของความรู้สึกไม่สบายภายในไม่สามารถละเลยได้ในระยะยาว หากการโจมตีเสียขวัญส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ เป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเลือกแนวทางการรักษา ที่จริงแล้วควรเน้นย้ำว่าสุขภาพจิตไม่ได้มีค่าน้อยกว่าสุขภาพกายด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรละเลย เมื่อคุณป่วยทางร่างกาย คุณต้องไปพบแพทย์ใช่ไหม ทำไมไม่ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณรู้สึกทุกข์ทางจิตใจ? ที่จริงแล้วมีแพทย์ที่รักษาจิตใจและผู้ที่เจาะลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและควบคุมร่างกายของคุณได้ในภายหลัง ฉันเขียนด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่: ไม่มีอะไรน่าละอายที่จะกล่าวถึงข้อหลัง
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นวิธีที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ก็มีกลอุบายบางอย่างที่จะบรรเทาการโจมตีเสียขวัญหรืออย่างน้อยก็พยายามป้องกัน:
- ลดความตึงเครียด
- ฝันดี
- กินข้าวปกติ
- งดกาแฟ ชาดำ ชาเขียว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ดูสิ่งนี้ด้วย
หายใจเข้าอย่างสงบ
หากคุณรู้สึกว่าอาการตื่นตระหนกอยู่ใกล้ ๆ ขั้นตอนแรกในการตอบโต้คือการนั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก วิธีที่ทำได้จริงๆ มีประสิทธิภาพ!
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นสภาวะจิตใจ แต่เมื่อเข้มแข็งก็เกี่ยวข้องกับร่างกายด้วย อย่างหลังจะตึงเครียดทันทีและความตึงเครียดจะทำให้อาการตื่นตระหนกของคุณแย่ลง ฟังสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้ไว้ และเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการแรกของการโจมตี อย่างน้อยพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถทำดังนี้: ยืดคอแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ดึงไปทางไหล่ หากคุณมีที่ว่าง อย่าลังเลที่จะนอนลงเพื่อยืดร่างกาย คุณจะได้รับประโยชน์ทันที!
กวนใจตัวเอง
เมื่อความวิตกกังวลดูเหมือนจะทำให้คุณหายใจไม่ออก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ให้พยายามพักสมองสักครู่เพื่อขจัดสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ พยายามจดจ่อกับความคิดเชิงบวก ความทรงจำที่ทำให้หัวใจอบอุ่น สถานที่งดงามที่คุณจะไปเยือนเมื่อสิ้นสุดการกักกัน เสียงของคนที่คุณรัก ยิ่งดีไปกว่าการทำกิจกรรมด้วยตนเอง เช่น ทำสวน ระบายสี กองเรือ เย็บผ้า แต่ยังทำความสะอาดบ้านเล็กน้อย กล่าวโดยย่อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจดจ่ออยู่กับการปฏิบัติจริงที่ทำให้เราเป็นอิสระจากความกังวลอันน่าวิตก ในแง่นี้ บ้านของเราสามารถกลายเป็นแหล่งของความฟุ้งซ่านที่ไม่สิ้นสุด
ยอมรับความกลัว
ฟุ้งซ่าน ใช่ ระงับความรู้สึก ไม่ใช่ ยิ่งคุณพยายามยับยั้งความกลัวของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะยับยั้งคุณมากขึ้นเท่านั้น ควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของการฟังร่างกายของคุณและสัญญาณที่ส่งถึงเราอีกครั้ง ยอมรับความรู้สึกเชิงลบและพยายามตรวจสอบที่มาของพวกเขา ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่ออุทิศให้กับตัวเองเท่านั้น พูดคุยกับตัวเอง แต่เหนือสิ่งอื่นใด ฟังตัวเอง ด้วยวิธีนี้เท่านั้น คุณจะสามารถรู้ถึงความกลัวของคุณและเผชิญหน้ากับมันได้ เนื่องจากบ่อยครั้งกว่านั้น มันคือความกลัว อย่างที่ไม่เคยรู้มาก่อน และไม่ใช่ความกลัวที่ทำให้คุณเป็นอัมพาต คุณไม่จำเป็นต้องมีรอยยิ้มบนใบหน้าเสมอ ให้สิทธิ์ในความทุกข์ทรมาน ไม่มีอะไรต้องละอาย
จำไว้เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
คุณลักษณะที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อพูดถึงการโจมตีเสียขวัญคือมันมีอายุสั้น ในกรณีส่วนใหญ่ ระยะเวลาจะแตกต่างกันไปตั้งแต่สิบถึงสามสิบนาที จำไว้ว่ามันจะผ่านไปและสงบลงเมื่อคิดว่าในไม่ช้าทุกอย่างจะดีขึ้นอีกครั้ง
