Overthinking: วิธีหยุดคิดมากและเริ่มสนุกกับชีวิต
คิดมากก็เจ็บ กี่ครั้งแล้วที่เราได้ยินเรื่องนี้ซ้ำๆ? กระนั้น บางครั้งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการไหลของความคิดที่บั่นทอนจิตใจของเรา หากเจ้ามัวแต่ครุ่นคิดเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ของชีวิต ทั้งในอดีตและอนาคต จนลืมสนุกกับปัจจุบัน ก็อาจทุกข์จากการคิดมาก ซึ่งเป็นปัญหาที่ถึงแม้จะแพร่หลายมาก ไม่ควรประมาทเพราะในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ ด้านล่างนี้ เราจะเจาะลึกปัญหานี้และเปิดเผยวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างเพื่อรับมือกับการคิดมาก การระงับความคิด โดยเฉพาะแง่ลบ
และถ้าคุณต้องการค้นหาความสงบภายในใจ ให้ดูวิดีโอนี้และค้นหาวิธีการกดจุด ซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณสามารถบรรเทาความเครียดได้
คิดมากคืออะไร?
Overthinking เป็นสำนวนที่มาจากภาษาอังกฤษ ซึ่งมีความหมายตามตัวอักษรตรงกับคำว่า "thinking too" เป็นกระบวนการทางจิตที่ไม่สามารถระงับได้ซึ่งความคิดซ้อนทับกันอย่างไม่ลดละทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากพวกเขาหมดแรงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปรากฏการณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของบริบททางสังคมที่ผู้คนถูกเรียกให้รับภาระผูกพันที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และ "การแพร่หลาย" ที่รับรองโดยสื่อดิจิทัลจะเพิ่มความเครียดให้กับพวกเขาเท่านั้น และจากนั้นปัจเจกบุคคลซึ่งถูกบดขยี้ด้วยความกังวลและความรับผิดชอบที่ไม่สิ้นสุด ไม่พบความสงบสุขและถูกครอบงำด้วยการครุ่นคิด ซึ่งเป็นกระบวนการทางปัญญาที่ไม่สมบูรณ์ เบียดเบียนจิตใจด้วยความคิดที่ล่วงล้ำและครอบงำ
ดูสิ่งนี้ด้วย
บางครั้ง เมื่อบุคคลมีแนวโน้มที่จะคิดมากเกินไป มีความเชื่อที่ผิดพลาดว่าปรากฏการณ์นี้เกิดจากการทำงานของสมองที่มีพลวัตและปฏิกิริยาโดยเฉพาะ ดังนั้น จึงมีสติปัญญาที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย ในความเป็นจริง การคิดมากเป็นปัญหาร้ายแรงและไม่ควรมองข้ามเลย การครุ่นคิดมากเกินไปและนานเกินไปทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้น ทำให้จิตใจมัวหมอง สร้างความสับสน และป้องกันไม่ให้เราค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาในทันที กระแสความคิดที่บ้าคลั่งซึ่งมักจะเป็นแง่ลบและไม่มีเหตุผล ที่มีลักษณะการคิดมาก ทำให้เราไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจนและดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเต็มที่ ทำให้เรากังวลเกี่ยวกับอนาคต ด้วยวิธีนี้ เรารู้สึกผูกพันกับสภาพที่เห็นได้ชัดว่าทำให้เราผิดหวังและไม่มีความสุข โดยไม่มีทางออกหรือความเป็นไปได้ของความก้าวหน้า
อะไรคือสาเหตุของการคิดมาก?
เราทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษและต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดอันน่าวิตกซ้ำแล้วซ้ำเล่า อันที่จริง การคิดมากเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น
- สภาพแวดล้อมที่เราพบว่าตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นงานหรือครอบครัว ผู้คนรอบตัวเราทุกวัน และบรรยากาศที่เราหายใจในบริบทนั้นๆ ส่งผลอย่างมากต่อสภาวะสุขภาพจิตของเรา และอาจเป็นต้นเหตุได้ หรือรบกวนเพิ่มเติม
- สถานการณ์ปัจจุบัน: น่าเสียดายที่มันไม่สามารถเป็นดอกกุหลาบได้เสมอไป แม้ว่าดูเหมือนว่าเราจะอยู่ในที่ที่ถูกต้อง เคียงข้างกับคนที่ใช่ เราทุกคนต่างก็ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ซึ่งในระหว่างนั้นก็มีบางอย่างที่ทำให้เรากังวลอย่างมาก และซึ่งทำให้ความมั่นคงทางจิตใจของเราตึงเครียด ท้ายที่สุด ชีวิตประกอบด้วยขึ้นและลง และจิตใจของเราเป็นส่วนแรกของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากช่วงเวลาวิกฤตอย่างไม่ต้องสงสัย
- การบาดเจ็บ: ประสบการณ์ที่ไม่มีความสุขที่สุดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจของบุคคล ในบางครั้ง การบาดเจ็บสามารถกระตุ้นพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหลายอย่างในแต่ละคน ซึ่งรวมถึงความบ้าคลั่งที่ควบคุมไม่ได้สำหรับการควบคุม ความวิตกกังวลที่ต้องจัดการทุกแง่มุมของการดำรงอยู่ของตนอย่างไร้ที่ติเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการคิดมากซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะในความพยายามที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่ทำ จิตใจไม่มีช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน
คิดมากเกินไป: ผลที่ตามมาคืออะไร?
การคิดมากเกินควร หากละเลย อาจส่งผลให้เกิดอาการทางประสาท แท้จริง การถูกทรมานด้วยกิจกรรมทางปัญญาที่วุ่นวายและไม่มีใครหยุดยั้งได้ แท้จริงแล้ว ส่งผลร้ายแรงและนำไปสู่ผลที่ไม่ควรมองข้าม ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เราพบ:
- ความวิตกกังวล
- ความเครียด
- ปวดศีรษะ
- ความสับสน
- สมาธิสั้น
- ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง
- ความไม่พอใจที่ยืนต้น
- ภาวะซึมเศร้า
- ติดยาเสพติด
- ความผิดปกติของอาหาร
- นอนไม่หลับ
- พฤติกรรมทำลายตนเอง
วิธีเลิกคิดมาก
ในชีวิตเราต้องดูแลจิตใจเหมือนที่เราทำเมื่อเรามีปัญหาทางร่างกาย ที่จริงแล้ว เรามักจะเพิกเฉยต่อเสียงเตือนที่ส่งมาจากสมองและเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยทางจิต โดยเข้าใจผิดคิดว่าเป็นคำแนะนำง่ายๆ การคิดมากไปเองดังที่เน้นย้ำในตอนต้นของบทความนี้ ไม่ได้จริงจังเสมอไป และอาการที่ตามมามักจะถูกละเลยจนกว่าจะเข้าควบคุม แม้กระทั่งการขัดขวางการทำงานของกิจกรรมประจำวันตามปกติ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังครุ่นคิดมากเกินไปและอาจเกิดจากการคิดมาก ด้านล่างเราจะแสดงรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ซึ่งคุณสามารถค้นพบความเป็นอยู่ที่ดีและความสงบที่คุณพลาดไปและปิดกั้นความคิดที่หายใจไม่ออกในตา
1. เน้นความสนใจ
วิธีที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปในการควบคุมความคิดและความสงบคือการมุ่งความสนใจ เมื่อคุณตระหนักว่าจิตใจของคุณกำลังจะออกจากเส้นทางหลักระหว่างความคิดหนึ่งกับอีกความคิดหนึ่ง ให้หยุดทันทีและเริ่มจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเท่านั้น การอธิบายทุกสิ่งที่คุณเห็นอย่างละเอียด ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดหรือลิ้นชักธรรมดาๆ จะช่วยให้คุณได้ความชัดเจนและกลับมายืนบนพื้นอีกครั้ง
2. เขียน
การเขียนความคิดของคุณไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นทางออก แต่ยังช่วยในการจัดระเบียบและประมวลผลความคิดได้ดีขึ้น ทำให้กระบวนการรับรู้อยู่ภายใต้การควบคุม
3. การทำสมาธิ
ไม่ใช่ตำนานที่การทำสมาธิช่วยให้พบความสงบภายใน หากการคิดมากทำให้วันของคุณเครียด ให้พิจารณาตัวเลือกนี้อย่างจริงจัง อันที่จริงแสดงให้เห็นแล้วว่าการกล่าวซ้ำคำว่า "โอห์ม" สามารถทำให้ความคิดสงบลงและทำให้สมองสงบได้
4. การหายใจ
การหายใจเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ปกติจะทำระหว่างการทำสมาธิเพื่อสงบความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่าความคิดเชิงลบกำลังจะเข้าครอบงำ ให้นอนลงบนเตียงและอย่างน้อย 10 นาทีไม่ทำอะไรเลย นอกจากหายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูกของคุณแล้วหายใจออก ปากแล้วคุณจะเห็นว่าเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในพริบตา!
5. จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้และบ่อยครั้งเป็นอย่างนั้น ให้พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น ดังที่เล่าจื๊อว่า "ถ้าคุณหดหู่ คุณกำลังจมอยู่กับอดีต ถ้าคุณกังวล คุณกำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคต ถ้าคุณอยู่อย่างสงบ แสดงว่าคุณกำลังอยู่กับปัจจุบัน" เคล็ดลับคือต้องยอมรับว่าชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและต้องเข้าใจว่าวันนี้เป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เรามีอยู่ บางที เราเสี่ยงที่จะพลาดช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการเดินทางของเรา ในแง่นี้ การเขียนรายการสิ่งต่างๆ ที่เรารู้สึกซาบซึ้งในชีวิตอาจเป็นประโยชน์เคล็ดลับนี้จะช่วยให้เรามองเห็นสถานการณ์ในมุมมองที่ถูกต้อง!
6. สิ่งรบกวนสมาธิ
ความฟุ้งซ่านเป็นยาแก้พิษของการคิดมากเสมอ การมีจิตใจที่หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพหรือกีฬา ทำให้เราไหลลื่น หรือจดจ่อกับสิ่งที่เราทำจนไม่เหลือที่ว่างให้ ความกังวลและการครุ่นคิดที่น่าวิตก
7. ขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกว่าวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถช่วยคุณได้ และความอุ่นใจของคุณก็ถูกประนีประนอมเกินไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ติดต่อนักจิตอายุรเวทที่มีความสามารถซึ่งจะสามารถติดตามคุณไปตามเส้นทางการรักษาที่ออกแบบเองได้ ซึ่งในตอนท้ายคุณจะสามารถฟื้นความดำรงอยู่ของคุณได้โดยไม่รู้สึกวิตกกังวล
