พุงหลังคลอด: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้กลับมาฟิต
คุณเพิ่งคลอดบุตรและนอกจากความสุขของการเป็นแม่แล้ว คุณยังต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงเหมือนเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลหน้าท้องหลังคลอดของคุณ วิธีการทำ? อะไรคือการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกหน้าท้องและลดหน้าท้องปกติหลังคลอด? เราให้คำแนะนำเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ ลองใช้โดยไม่หักโหมจนเกินไป และจำไว้ว่าคุณต้องรอ 40 วันหลังคลอด ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายและออกกำลังกายอีกครั้ง
ท้องหลังคลอด? ค้นพบการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง!
หน้าท้องหลังคลอดจะถูกกำจัดโดยการเริ่มออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่เบากว่าอย่างช้าๆ ค่อยๆเพิ่มความยากตามที่คุณคุ้นเคยและจัดการเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ แน่นอน เพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และเหนือสิ่งอื่นใดในระยะยาว
กลับมาที่แบบฝึกหัด ควรทำแบบไหน และอย่างไร? Marta Fovana ผู้ฝึกสอนของเราจะแสดงให้คุณเห็นโดยอธิบายวิธีดำเนินการออกกำลังกาย บริหารกล้ามหน้าท้องของคุณในขณะที่เธอแสดงให้คุณเห็น และคุณจะกำจัดหน้าท้องหลังคลอดได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์!
ดูสิ่งนี้ด้วย
ท้องหลังการผ่าตัดคลอด: จะทำอย่างไร?
หากคุณเคยผ่าท้อง คุณต้องกลับไปฝึกเสริมผนังหน้าท้องเพื่อกลับไปมีพุงเก่า ผู้เชี่ยวชาญในวิดีโอของเราบอกวิธีทำ: คุณต้องเริ่มเดินไปรอบ ๆ บ้านก่อน อาจใช้มือข้างหนึ่งประคองบาดแผลขณะยืนขึ้น จากนั้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปทันทีที่เย็บแผลออก ดูวิธี การทำเช่นนี้ วิดีโอ!
ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง
และนี่คือแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่นอกเหนือไปจากที่เคยทำมาแล้ว เพื่อทำให้หน้าท้องกระชับหลังคลอดบุตร โดยเน้นที่หน้าท้อง เมื่อเวลาผ่านไปพอสมควรและคุณกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง คุณสามารถทำหน้าท้องและสะโพกต่อไปได้
กระดูกเชิงกราน
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในขณะที่ลดรอบเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้ลองหินอุ้งเชิงกราน นอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น ไขว้แขนไว้ที่หน้าอกแล้วดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้หดตัวและเอียงเบา ๆ เพื่อให้ก้นของคุณราบกับนิ้วของคุณภายใต้หลังของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หรือตราบเท่าที่คุณสามารถ
ท่าออกกำลังกายของซุปเปอร์แมน
การออกกำลังกายแบบ Superman เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งหน้าท้องและหน้าท้อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่างโดยทั่วไป หลังจากทำสิ่งเหล่านี้และรู้สึกฟิตขึ้นแล้ว คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายแบบกลูทที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ วางเสื่อหรือผ้าขนหนูบนพื้นแล้วเริ่มบนทั้งสี่โดยให้มือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และหัวเข่าในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ เกร็งหน้าท้องให้กระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง มองลงไปที่พื้น ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้างหนึ่งขึ้นช้าๆ โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดึงเข่าไปทางข้อศอกอีกข้างจนแตะพื้นด้านล่างคุณ หายใจออกแล้วดึงขาและแขนกลับ ทำซ้ำ 10/15 ครั้งแล้วอีกด้านหนึ่ง
