กลับมาฟิตอีกครั้งหลังวันหยุดและวันหยุด: 3 เคล็ดลับในการฟื้นสภาพผิวของคุณ
การกลับมาฟิตอีกครั้งหลังวันหยุดยาวถือเป็นหนึ่งในภารกิจของผู้หญิงทุกคนในช่วงปีใหม่ที่จะมาถึง หลังจากรับประทานอาหารค่ำที่เต็มไปด้วยอาหารอันโอชะและอาหารกลางวันที่ไม่รู้จบ เธอรู้สึกว่าจำเป็นต้องให้ตัวเองได้พักผ่อนและดูแลร่างกายของเธอบ้าง ด้วยวันหยุดที่มากเกินไป การระบายน้ำและการยุบตัวกลายเป็นหลักสำคัญและสิ่งที่เราต้องการก็คือการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของเราและสวมเสื้อผ้าที่สวยงามที่สุดโดยไม่มีปัญหามากเกินไป สภาพอากาศ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อในการคืนรูปร่างหลังจากวันหยุดและฟื้นภาพเงาของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป!
1. ระบาย
คุณมีความรู้สึกที่พูดเกินจริงหรือเปล่า อย่าตกใจ: คุณจะน้ำหนักไม่ถึง 10 กิโล เป็นไปไม่ได้ จริงๆ แล้วมื้อใหญ่ๆ ก็ไม่มีผลอะไรกับน้ำหนักเลย เมื่อไหร่ หลังจาก มื้อที่หนักกว่านั้น " เข็มทรงตัว คลั่งไคล้การดื่มน้ำมากเกินไป เนื่องจากการรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารหรือกับเพื่อน ๆ มักจะเค็มกว่าอาหารปกติ สิ่งแรกที่ต้องทำหลังวันหยุดจึงเป็นการระบายน้ำและ ปล่อยลมออกจากร่างกาย ขจัดของเหลวส่วนเกิน มันหมายความว่าอะไรอย่างเป็นรูปธรรม? เลือกอาหารดีท็อกซ์และดื่มน้ำมาก ๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงหลายสัปดาห์หลังช่วงคริสต์มาส คุณสามารถพึ่งพาอาหารดีท็อกซ์ 8 ชนิดเหล่านี้ที่มีคุณสมบัติในการชำระล้างซึ่งจะช่วยให้คุณยุบตัวลงได้ในเวลาอันสั้น ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติในการระบายและล้างพิษ มากกว่าอาหารทั่วไป สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการกำจัดของเหลวส่วนเกิน และบรรเทาความรู้สึกบวมและความหนักเบาจนหายไปอย่างสมบูรณ์
เพื่อเร่งกระบวนการทำให้บริสุทธิ์ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่อุดมด้วยไบคาร์บอเนต แมกนีเซียม และแคลเซียม คุณยังสามารถเลือกที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นๆ สักแก้วกับมะนาว ซึ่งเป็นส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์ซึ่งเป็นวิธีแก้อาการลมหมดสติและการระบายของร่างกายอย่างแท้จริง จากนั้น จำกัดเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด: ในวันต่อๆ ไป วันหยุดคริสต์มาส จะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและปล่อยให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น
ชาสมุนไพรนั้นยอดเยี่ยมเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากพืชที่มีคุณสมบัติในการย่อยอาหาร เช่น อาติโช๊ค ยี่หร่า โบลโด ราโมลัชโช เลมอนบาล์ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำในช่วงฤดูหนาว
เพื่อบรรเทาความรู้สึกบวมและช่วยระบายออก คุณยังสามารถเลือกใช้ซุปและกำมะหยี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากส่วนผสมที่มีผลดีท็อกซ์อย่างแรง
ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณจะพบรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาดบนโต๊ะของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ค่าตอบแทน
สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยง คือ การถือศีลอดเพื่อชดเชยความเกินเหตุอันเนื่องมาจากงานเลี้ยงฉลองหนึ่งงาน (หรือหลายงาน) หากคุณงดอาหารหรือชอบอาหารประเภทเดียว เช่น ผลไม้ คุณเสี่ยงที่จะทำให้สิ่งมีชีวิตสับสน ตั้งค่าระบบการเอาตัวรอด: การจัดเก็บ สิ่งนี้ประกอบด้วยการชอบเก็บอาหารและการกำจัดที่ยากขึ้น: กล่าวอีกนัยหนึ่ง การอดอาหารหรือไม่เลือกรับประทานอาหารที่เพียงพอจะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดของเหลวส่วนเกินและอาการท้องอืด
หลังจากกินมากเกินไป คุณสามารถชดเชยด้วยการกินอย่างมีสติและเลือกอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นให้เลือกไข่ลวก 2 ฟองที่ไม่มีไข่แดง - อุดมไปด้วยโปรตีนและยอดเยี่ยมสำหรับการทำลายความอยากอาหารและรักษามวลกล้ามเนื้อ - ผักดิบโดยไม่ใช้น้ำมันและ / หรือนึ่งตามต้องการ - อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อตอบสนองและ ทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ - และโยเกิร์ตไขมันต่ำปราศจากน้ำตาล - เพื่อเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมเป็นพิเศษ นี่เป็นรูปแบบเมนูในอุดมคติสำหรับมื้ออาหารหลังคริสต์มาสเมื่อเป้าหมายคือการยุบตัวลง แต่ให้อิ่มโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักร่างกาย
ไข่สามารถแทนที่ด้วยเนื้อขาว ปลา หรือผลิตภัณฑ์จากนมไร้มัน ในขณะที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนประเภทผักได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตราบใดที่พวกเขานึ่งหรือปรุงรสด้วยน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่ใส่เกลืออย่างเคร่งครัด แทนที่จะใช้โยเกิร์ต ให้แน่ใจว่าคุณกินมันระหว่างมื้อ: ควรใช้มันเป็นของว่างและของว่างตอนเที่ยงเพื่อให้ตัวเองอิ่มและหลีกเลี่ยงการพบว่าตัวเองอยู่ในมื้ออาหารที่มีความอยากอาหารมาก ๆ เสี่ยงที่จะเกินขนาดด้วยปริมาณ
ในวันต่อมา หลังจากที่ชดเชยด้วยอาหารดีท็อกซ์และทางเลือกของอาหารไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยเส้นใยและผักแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้อง "รับประทานอาหารที่สมดุล" ต่อ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และขนมหวาน ให้ยังคงชอบอาหารไม่ติดมัน - เนื้อขาว , ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ - และจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด พยายามกินในปริมาณที่น้อยที่สุด หากจำเป็น มันจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณค่อยๆ ฟื้นคืนมา
3. ลบ
เมื่อคุณกินมากเกินไป โดยเฉพาะไขมันและน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุดคริสต์มาส อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป และร่างกายก็พยายามดิ้นรนเพื่อกำจัดของเสียและสารพิษ ด้วยเหตุนี้ วันต่อจากวันหยุดจึงเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ: ผิวหมองคล้ำ เหนื่อยล้าถาวร ปวดศีรษะ ตาบวม เดินทางลำบาก ความหนักและบวม
จนถึงตอนนี้ เราได้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ต้องการเพื่อเร่งกระบวนการทำให้บริสุทธิ์และปล่อยลมออกอย่างเพียงพอ แต่อย่าลืมว่าปัจจัยพื้นฐานที่เท่าเทียมกันก็คือการรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด อันที่จริงแล้ว ของทอด เนื้อสัตว์และไส้กรอก เนยแข็งที่มีไขมัน ขนมหวาน ซีเรียลที่ผ่านการขัดสี ไขมันอิ่มตัว อันที่จริงแล้วเป็นอาหารประเภทแรกๆ ที่จะถูกกำจัดออกไปในช่วงหลังวันหยุดคริสต์มาสทันที อย่างน้อยสี่สัปดาห์ พยายามจำกัดพวกมันให้มากที่สุดหรือหลีกเลี่ยงเลย ดังนั้น ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี อาหารสดหรือนึ่ง ผักและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่สามารถชำระร่างกายให้บริสุทธิ์
อย่าลืมทำการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการยุบตัวและคืนรูปร่างโดยเฉพาะหลังจากวันหยุดคริสต์มาส แม้แต่การเดินระยะไกลก็เป็นวิธีที่ดี เลือกกิจกรรมที่คุณรักมากที่สุดและทุ่มเทให้กับกีฬาเพื่อสุขภาพ เชื่อฉันเถอะ ร่างกายของคุณ - และรูปร่างของคุณ - จะขอบคุณ
นี่คือรายการอาหารที่มีคุณสมบัติในการล้างพิษที่คุณสามารถแนะนำในอาหารของคุณให้แตกต่างกันเล็กน้อยและรับประกันอาหารสุขภาพร่างกายของคุณซึ่งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่เต็มไปด้วยรสชาติ!
