8 เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ช้าลง
เมแทบอลิซึมช้าเป็นปัญหาที่ผู้หญิงรู้สึกมากและมักจะเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่สามารถสูญเสียได้แม้จะรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ... ค้นพบกับเรา 8 เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับการเผาผลาญที่ช้า ให้ตื่นขึ้นแล้วเร่งให้เร็วขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ใช่ คุณเคยได้ยินคำนี้ซ้ำเป็นพันครั้งแล้ว: ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อขจัดสารพิษและหลีกเลี่ยงปัญหาการกักเก็บน้ำ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือการดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย มันกระตุ้นกลไกการผลิตความร้อนที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. กินโปรตีนเยอะๆ
พื้นฐานในการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงคือการปฏิบัติตามอาหารพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การเร่งความเร็วองค์ประกอบสำคัญของอาหารนี้จะต้องเป็นโปรตีน อันที่จริง พวกมันมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 15-30%! ดังนั้นให้ชอบเนื้อขาวและพืชตระกูลถั่ว
3.ออกกำลังกายแต่เช้า
การฝึกอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่นที่เรานำเสนอในวิดีโอด้านล่าง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในตอนเช้า: ร่างกายที่เพิ่งตื่นนอนจะช็อกจริง ๆ ซึ่งจะบังคับให้การเผาผลาญทำงานอย่างรวดเร็วและ แอคทีฟตลอดวัน
4. ดื่มน้ำมะนาวทันทีที่ตื่นนอน
การดื่มน้ำมะนาวทันทีที่ตื่นนอนและแม้กระทั่งก่อนออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นทั้งกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร จากนั้นคุณก็ต้องรอครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ
5. กินอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
ใช่: มีอาหารบางประเภทที่ทำหน้าที่เร่งความเร็วของการเผาผลาญที่ช้า ซึ่งส่งผลให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเช่นกัน วอลนัท, ช็อคโกแลตขม, อบเชย, น้ำส้มสายชู, ซีเรียล, ขิง ... มีมากมาย เรียกดูอัลบั้มของเราเพื่อค้นหาทั้งหมดและใช้ในสูตรอาหารของคุณทุกวัน:
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
6. นอนวันละ 8 ชั่วโมง
การนอนน้อยหรือนอนน้อยจะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมช้าลง และหากคุณทรมานจากการเผาผลาญอาหารช้าอยู่แล้ว คุณก็เสี่ยงที่จะมีอาการหิวเพิ่มขึ้นด้วย ผลที่ตามมาคือเรารู้ดี ... พยายามฟื้นฟูจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ตอนกลางคืนมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา เมแทบอลิซึมจะขอบคุณความสมดุลก็จะเป็นเช่นนั้น
7. ดื่มชาและกาแฟ
แน่นอนว่าเราต้องไม่หักโหมคาเฟอีนแต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากาแฟช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างแน่นอนถึงร้อยละที่จะถึง 3-11% เลยทีเดียว! 4- 5%: ไม่น่าแปลกใจที่อันที่จริงแนะนำให้มีหน้าท้องแบนราบ ... อีกเหตุผลหนึ่งในการผ่อนคลายด้วยถ้วยร้อนในมือของคุณ!
8. อย่าข้ามมื้ออาหาร
ไม่เพียงแต่การข้ามมื้ออาหารจะส่งผลตรงกันข้ามกับเมตาบอลิซึมเท่านั้น แต่ขอแนะนำว่าอย่าปล่อยให้ผ่านไปมากกว่า 6 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร! การกินเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันเพื่อที่จะเผาผลาญได้มากขึ้น
