โยคะนิทรา: ประโยชน์ทั้งหมดของการพักผ่อนอย่างมีสติ
โยคะนิทราเป็นเทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณนอนหลับอย่างตื่นตัว กึ่งมีสติ เหมือนกับที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกำลังจะผล็อยหลับ ซึ่งเป็นการข้ามระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว แท้จริงแล้วคือ "การนอนหลับโดยอาศัยพลังจิต"
ท่าที่เหมาะสำหรับฝึกโยคะนิทราคือ ศวาสนะ จำไว้ว่าคุณจะต้องรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักระยะ ดังนั้นช่วยตัวเองด้วยหมอนใต้คอหรือใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อให้ได้ความสบายสูงสุด
ค้นหาวิธีรับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับโยคะนิทราอย่างถูกต้อง: ศวาสนะ!
โยคะนิทราก็เช่นกัน
นิทรา เป็นภาษาสันสกฤต แปลว่า นอน เมื่อคุณนึกถึงความหมายของคำว่า นิทรา คุณไม่ต้องจินตนาการถึงการนอนหลับอย่างที่เคยชิน นั่นคือการพักผ่อนในตอนกลางคืน การนอนหลับในโยคะนิทราเป็นสภาวะของจิตใจที่มีสติ กระฉับกระเฉงและไม่อยู่เฉย การนอนหลับอย่างมีสติของโยคะนิทราเปรียบได้กับสภาวะกึ่งจิตสำนึกที่ร่างกายสามารถผ่อนคลายและจิตใจสามารถค้นพบความคิดสร้างสรรค์ การแก้ปัญหา และการผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันอย่างเห็นได้ชัด ระหว่างบทเรียน ร่างกายจะหลับ แต่จิตใจยังคงตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีฝึกโยคะนิทรา
โยคะนิทรามีประโยชน์เช่นเดียวกับการทำสมาธิ แต่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนั้นง่ายกว่ามากในการฝึกฝนและไม่มีประสบการณ์ คุณไม่สามารถฝึกคนเดียวได้ แต่การมีครูเป็นสิ่งสำคัญเสมอ โยคะนิทราแตกต่างจากเทคนิคโยคะอื่นๆ ตรงที่ โยคะนิทราเป็นแนวทางปฏิบัติที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแนวคิดของพรานา พลังงาน แต่ขึ้นอยู่กับแรงกระตุ้นไฟฟ้าของสมองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคลื่นที่สมองของเราปล่อยออกมาในสภาพของเมล็ดพืช - สติ
อันที่จริง สมองปล่อยคลื่นสี่ประเภทที่แตกต่างกันตามกิจกรรมต่าง ๆ ที่มันมีส่วนร่วม: คลื่นเบธา คลื่นที่ระบุความคิดและสถานะตื่นตัวและตื่นตัว คลื่นอัลฟ่าที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความสงบ จากนั้นก็มีคลื่นเดลทา ซึ่งเป็นแบบฉบับของการนอนหลับสนิท โดยมีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีความรู้สึกอื่นๆ และสุดท้ายคือคลื่นเตธา ซึ่งเป็นคลื่นแห่งความสงบภายใน ซึ่งแสดงถึงแรงบันดาลใจและความคิดสร้างสรรค์ที่ไร้สติของเรา คลื่น Tetha เป็นพื้นฐานของโยคะนิทรา
ระยะของโยคะนิทรา
การปฏิบัตินี้มีพื้นฐานมาจากลำดับที่พูดชัดแจ้งในขั้นตอนที่เป็นผลสืบเนื่องหลายขั้นตอน ผู้ที่เข้าใกล้วินัยนี้จะต้องไม่ท่องจำและให้ความสนใจกับขั้นตอนต่างๆ แต่ควรล้างความคิดทั้งหมดและปล่อยให้ตัวเองได้รับการชี้นำสู่ความสำเร็จของการรับรู้ใหม่นี้ อ่านเพื่อค้นพบทุกขั้นตอนของชั้นเรียนโยคะนิทรา!
คุณชอบที่จะอุทิศตัวเองให้กับเทคนิคโยคะอื่น ๆ หรือไม่? ค้นพบตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าถึงวินัยนี้
การเตรียมตัวและการผ่อนคลาย
ก่อนเริ่มการฝึก อาสนะอุ่นเครื่องบางส่วนได้รับการฝึกฝนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเตรียมให้อยู่นิ่งเป็นเวลานาน (บางท่าอาจนานหลายชั่วโมง!) หลังจากการวอร์มร่างกายเราวางตัวเองในตำแหน่ง Shavasana และหลับตา นอนหงายบนเสื่อ กางแขนตามลำตัว แยกขาเล็กน้อย และฝ่ามือหันขึ้นไปบนฟ้า เพื่อค้นหาความสบายสูงสุด สามารถเปิดประตูแห่งการพักผ่อนที่แท้จริงสำหรับเรา อำนวยความสะดวกด้วยการฟังเสียงที่นำทางเรา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอยู่ในท่าที่สบายมากๆ และในการทำเช่นนั้น หมอนนุ่มๆ และผ้าห่มก็อาจจำเป็น ในการเข้าสู่สภาวะกึ่งมีสติจำเป็นต้องอยู่นิ่ง และในขณะที่ร่างกายหลับ จิตใจก็ต้องตื่นอยู่
ปณิธาน : การเลือกของสังกัปปะ
สังกัปปลา เมล็ดพันธุ์แห่งการเปลี่ยนแปลง เป็นจุดมุ่งหมายเชิงบวกที่มาพร้อมกับการปฏิบัติทั้งหมด มันต้องเรียบง่าย สั้น ต้องเลือกด้วยความระมัดระวังและต้องทำซ้ำด้วยความมั่นใจและมั่นใจสามครั้งในขณะที่ผ่อนคลายสูงสุดนั่นคือเมื่อร่างกายพร้อมที่จะฟัง
การหมุนของสติ: ระยะที่สามของโยคะนิทรา
ด้วยทิศทางที่ชำนาญของเสียงนำทาง การรับรู้จะเดินทางผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเป็นระบบ การหมุนเวียนของการรับรู้เป็นไปตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างดี โดยจะเน้นที่ด้านขวาของร่างกายก่อนแล้วจึงค่อยทางด้านซ้าย จากนั้นอีกครั้งที่ด้านหลังลำตัวและสุดท้ายที่ด้านหน้า
การรับรู้ลมหายใจ: สู่การพักผ่อนที่สมบูรณ์
ณ จุดนี้ การทำสมาธิแบบมีไกด์จะเน้นที่ลมหายใจและการรับรู้ถึงจังหวะและการเคลื่อนไหวของลมหายใจตามธรรมชาติของเราโดยไม่บังคับแต่อย่างใด
การตื่นขึ้นของความรู้สึกตรงกันข้าม: การค้นหาความสมดุล
ขั้นตอนนี้ละเอียดอ่อนเป็นพิเศษและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเน้นย้ำถึงความรู้สึกที่ปกติแล้วร่างกายของเราจะประสบในระดับที่ไม่ได้สติเท่านั้น ในระยะนี้ ความรู้สึกที่ตรงกันข้ามหรือความรู้สึกตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น เช่น ความร้อน ความเย็น หรือแม้แต่ความเจ็บปวดและความสุข
การมองเห็นและการตื่นช้า
ระยะสุดท้ายของโยคะนิทราทำหน้าที่กระตุ้นจิตให้ผ่อนคลายได้ลึกซึ้งที่สุด เสียงของปรมาจารย์ สวามี นำทางไปสู่การสร้างภาพวัตถุ ภาพ เรื่องราวหรือสถานการณ์ เมื่อการวิปัสสนาสิ้นสุดลง หนทางแห่งการคิดใคร่ครวญก็กำลังจะสิ้นสุดลงเช่นกัน สำหรับสิ่งนี้คุณจะถูกขอให้ระลึกถึงสังกัปอีกครั้ง จุดประสงค์จะต้องทำซ้ำอีกครั้งด้วยความแน่วแน่และด้วยความตระหนักใหม่ที่ทรงพลังที่โยคะปราศจากน้ำมอบให้กับตัวคุณ
ณ จุดนี้การตื่นขึ้นเริ่มต้นขึ้น: ผู้ฝึกหัดเปลี่ยนจากการนอนหลับอย่างมีสติไปสู่ความตื่นตัว จิตใจจะสัมผัสกับช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณค่อย ๆ กลับมาเคลื่อนไหว
5 เหตุผลดีๆ ที่ควรฝึกโยคะนิทรา
โยคะนิทราช่วยลดความตึงเครียดที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคนจำนวนมากและมักจะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต ด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ คุณสามารถดำเนินการกับความตึงเครียด กล้ามเนื้อ อารมณ์ และจิตใจได้ทุกประเภท อีกเหตุผลที่จะอุทิศตัวเองให้กับวินัยนี้คือผลดีต่อจิตใจ: การตระหนักรู้ของร่างกายสามารถกระตุ้นสมองทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการฝึกจิตอันล้ำค่าตลอดจนความผาสุกทางร่างกายที่เห็นได้ชัด โยคะนิทรายังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะปลุกความคิดสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ เป็นวิธีแก้ไขที่ถูกต้องในการต่อสู้กับความเครียด เพราะระเบียบวินัยนี้พัฒนาความตระหนักในตัวเองว่ามีความเป็นไปได้ที่จะต่อต้านความเครียดในตัวเอง และยังเป็นการปลุกความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย ครั้งแล้วครั้งเล่า โยคะนิทราทำให้จิตไร้สำนึกกระจ่างโดยชี้ให้เห็นถึงความต้องการของกลไกการป้องกันที่ซึ่งโดยปกติจิตใจของเรามักจะไม่เผชิญ
