ง่วงนอนตลอดเวลา: อาการ สาเหตุ และการเยียวยาสำหรับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
ถึงตอนนี้คุณได้ลองมาหมดแล้ว ตั้งแต่กาแฟ ไปจนถึงเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ไม่มีอะไรปลุกคุณให้ตื่นได้เต็มที่ อย่าตกใจ มันเป็นอาการที่ค่อนข้างธรรมดาที่คุณมักจะง่วงอยู่เสมอ ในทางการแพทย์ เราพูดถึง "อาการนอนไม่หลับ" คำที่หมายถึงความรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปซึ่งมากับหลาย ๆ คนในเวลาใด ๆ ของวัน อาจมีอาการหลายอย่างรวมถึงสาเหตุของความผิดปกตินี้และเพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนขึ้นของสถานการณ์คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ คุณรู้สึกว่าคุณง่วงนอนอยู่เสมอและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคืออ่านบทความนี้ ซึ่งเราจะแสดงข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ "ความง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป" หรืออาการง่วงนอนในตอนกลางวันและการเยียวยาที่เป็นไปได้
แต่ก่อนที่จะอ่าน โปรดดูวิดีโอนี้และค้นพบวิธีรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อให้นอนหลับสบาย!
hypersomnia คืออะไร?
การง่วงนอนตลอดเวลาหมายถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวัน ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับโรคนี้คือภาวะนอนไม่หลับ ในกรณีที่ระดับของอาการง่วงนอนแย่ลงและบังคับให้ผู้ที่เป็นโรคนี้ต้องนอนทั้งวัน จะเรียกว่า "กลุ่มอาการไคลน์ เลวิน" ในกรณีนี้ hypersomnia จะมาพร้อมกับความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม โดยทั่วไปแล้ว การรู้สึกเหนื่อยไม่ใช่อาการที่จำเป็นต้องทำให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตาม หากอาการง่วงนอนมากเกินไปและทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติได้ เป็นการดีที่จะติดต่อแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาเชิงลึก
สาเหตุ
สาเหตุเบื้องหลังความง่วงนอนมากเกินไปโดยเฉพาะในระหว่างวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้และจำเป็นต้องรู้สาเหตุเพื่อให้สามารถระบุที่มาของปัญหาและสามารถแก้ไขได้ที่ราก บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณเห็นภาพรวมทั่วไปของความผิดปกตินี้ แต่สำหรับคำตอบที่ชัดเจนยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณ ซึ่งจะได้รับการทดสอบและการวิเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญ แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าสาเหตุของภาวะนอนไม่หลับคืออะไร:
- รบกวนการนอนหลับ: การนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการง่วงนอนในตอนกลางวัน อันที่จริงร่างกายของเราแสดงความเหนื่อยล้าเพราะต้องการฟื้นการนอนหลับที่หายไปในช่วงเวลากลางคืน
- วิถีชีวิตที่ไม่ดี: ที่ต้นกำเนิดของภาวะนอนไม่หลับ เราสามารถพบชุดของนิสัยที่ไม่ถูกต้องและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง การบริโภคแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป การสัมผัสกับอุปกรณ์เทคโนโลยีเช่นทีวีและสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานก่อนเข้านอน
- Nocturia: ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก Nocturia หรือจำเป็นต้องรับประทานอาหารในตอนกลางคืนบ่อยครั้งจะต้องนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยความต้องการทางสรีรวิทยานี้ ในวันรุ่งขึ้นเขาจะรู้สึกเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการหยุดชะงักเหล่านี้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น: ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจนี้จะถูกบังคับให้ตื่นกลางดึกเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหายใจไม่ออก
- นอนไม่หลับ: การอดนอนในตอนกลางคืนทำให้เกิดอาการง่วงนอนและชาไปตลอดวัน
- Narcolepsy: ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ผล็อยหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างวันแม้ในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวัน
© เก็ตตี้อิมเมจ
สาเหตุอื่นของภาวะนอนไม่หลับ:
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- เปลี่ยนฤดูกาล
- การรบกวนของจังหวะการนอน - ตื่นในสภาวะแวดล้อม เช่น ในกรณีของเจ็ตแล็ก
- การใช้ยา โดยเฉพาะยากล่อมประสาท ซึ่งเราพบอาการง่วงซึม มึนงง และสับสน
อาการ
นอกจากอาการชาและอาการวิงเวียนศีรษะที่เราพูดถึงข้างต้นแล้ว อาการหลักอื่นๆ ของอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมีอะไรบ้าง มาดูด้วยกันด้านล่าง:
- ขาดพลังงาน
- อ่อนเพลีย
- ความเกียจคร้าน
- ความรู้สึกเมื่อยล้า
- เปลือกตาหนา
- ความหงุดหงิด
- หาวบ่อย
- อดไม่ได้ที่จะขยี้ตา
การเยียวยา
ณ จุดนี้คุณอาจสงสัยว่าจะแก้ปัญหาอย่างไรและกลับไปใช้ชีวิตแบบหาวไม่ได้ มีการเยียวยาหลายอย่างที่สามารถรักษาและป้องกันภาวะนอนไม่หลับได้ลองดูบางส่วน:
- ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างสบายและปราศจากสิ่งรบกวน
- เริ่มกิจวัตรเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการนอนหลับในช่วงเวลาที่กำหนดของวันเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- อยู่ห่างจากพีซี โทรทัศน์ หรือหน้าจอโทรศัพท์ของคุณ อันที่จริงแล้วแสงสีน้ำเงินที่ส่งผ่านโดยเครื่องมือทางเทคโนโลยีเหล่านี้มีผลที่น่าตื่นเต้นต่อสมองและรบกวนจังหวะการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ
- หากจำเป็น ให้ใช้ที่อุดหูและที่ปิดตา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนที่คุณนอนสบายเพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่ การทำเช่นนี้ ร่างกายของคุณที่เมื่อยล้าจากการออกกำลังกายจะใช้เวลาพักผ่อนน้อยลง และคุณจะหลับได้ง่ายขึ้น
- หากคุณนอนไม่หลับ ให้งีบหลับ 20 นาทีทันทีที่มีโอกาส ช่วงเวลาพักผ่อนสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณฟื้นพลังที่จำเป็นในการเผชิญกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
- ในกรณีที่อาการง่วงนอนของคุณเป็นอาการหรือผลที่ตามมาของความผิดปกติที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น นอนไม่หลับหรือภาวะเฉียบ จะเป็นหน้าที่ของแพทย์ที่จะระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ พร้อมใบสั่งยาที่เป็นไปได้
