5 ภาวะขาดอาหารที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
มีคนเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ประมาณ 322 ล้านคนทั่วโลก ซึ่งเป็นจำนวนที่สูงเกินไปและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างแท้จริง พยาธิวิทยาที่มักถูกประเมินต่ำเกินไปซึ่งรักษาให้หายขาดได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง
มันแสดงออกด้วยอาการเช่นความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและความนับถือตนเองต่ำมักจะมาพร้อมกับความอยากอาหารไม่ดีการนอนหลับรบกวนไม่แยแสสมาธิไม่ดี
โดยทั่วไป การมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี การรักษาภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่ดีอยู่เสมอถือเป็นเรื่องดี ในเรื่องนี้ ให้ดูอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราในวิดีโอนี้
สำหรับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ มีอาหารที่ไม่ควรพลาดบนโต๊ะของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากโรคร้ายกาจนี้
5 ข้อสำคัญที่ควรบริโภคเป็นประจำ
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. สังกะสี
สังกะสีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายให้แข็งแรง นอกเหนือจากการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้แล้ว สังกะสียังช่วยปรับสมดุลสุขภาพจิตและจำเป็นต่อการทำงานของสารสื่อประสาท
ข่าวดีก็คือว่าหนึ่งในแหล่งหลักของสังกะสีคือดาร์กช็อกโกแลต เช่นเดียวกับ เนื้อไม่ติดมัน จมูกข้าวสาลีอบ ผักโขม และเมล็ดฟักทอง
โดย GIPHY
2. แมกนีเซียม
ผู้เชี่ยวชาญมักเรียกแมกนีเซียมว่าเป็นยาแก้เครียดอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทรงพลังที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
น่าเสียดายที่การดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล น้ำอัดลม และยาปฏิชีวนะในบางครั้งอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถลดระดับแมกนีเซียมได้
หาได้ที่ไหน? ในถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และถั่วต่างๆ
3. ซีลีเนียม
ซีลีเนียมไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตอีกด้วย ทั้งนี้เนื่องจากซีลีเนียมใช้ในการแปลงฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์ให้อยู่ในตับ ซึ่งใช้ในการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและสารล้างพิษสำหรับร่างกาย
คุณสามารถหาแหล่งซีลีเนียมมากมายในเมล็ดทานตะวัน ขนมปังโฮลมีล ปลาทูน่า หมู และแม้แต่หอยนางรม
โดย GIPHY
4. กรดอะมิโน
กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพจิตให้ดี เพราะช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทในสมองของเรา และลดความกลัว ความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญ
น่าเสียดายที่มีกรดอะมิโนบางตัวที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติและต้องเสริมด้วยอาหาร
แหล่งกรดอะมิโนที่ดี ได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม และโปรตีนจากพืช
5. วิตามินดี
หากในช่วงฤดูหนาว คุณรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดมากขึ้น ให้รู้ว่าอาจเกิดจากการได้รับแสงแดดน้อยลงและการขาดวิตามินดีที่ตามมา ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าหลายครั้ง
สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600 IU ต่อวัน หาได้ที่ไหน? ในปลาที่มีไขมัน เห็ดพอร์โทเบลโล น้ำมันตับปลา และเต้าหู้
หากต้องการค้นพบอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยปัดเป่าโรคซึมเศร้าหรือต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้ หากคุณคิดว่าตนเองกำลังเป็นโรคนี้ ให้เรียกดูแกลเลอรีนี้!
