วัฏจักรชีวิต: นาฬิกาชีวภาพ จังหวะการนอน-ตื่น และการรบกวนการนอนหลับ
วัฏจักรชีวิต หรือที่เรียกว่า circadian rhythm ทำงานเหมือนนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายของเรา ระบบที่ค่อนข้างซับซ้อนนี้กำหนดเงื่อนไขต่างๆ เช่น จังหวะการนอน - ตื่น (ขึ้นอยู่กับการสลับของแสง - มืด และสิ่งเร้า เช่น อุณหภูมิของร่างกาย ) . มาดูกันว่ามีอะไรต้องรู้เกี่ยวกับวัฏจักรชีวิตและจังหวะของมันบ้าง แต่ก่อนอื่น (ถ้าคุณมีลูก) นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก:
วัฏจักรชีวิตก็เช่นกัน
วัฏจักรชีวิตใช้ชื่อมาจากคำที่ Franz Halberg ตั้งขึ้นและมาจากภาษาละติน: "circadian" อันที่จริงมาจาก "circa diem" นั่นคือ "รอบ ๆ วัน" อย่างแม่นยำเพราะเป็นจังหวะทางชีวภาพที่เชื่อมโยงกับ รอบ 24 ชั่วโมงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสลับระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว
สิ่งมีชีวิตและของผู้ชายโดยเฉพาะ ทำงานตามจังหวะประจำวันที่จัดระเบียบกิจกรรมทางกายทั้งหมดรอบวัฏจักรชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งช่วงการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการทำงานของร่างกาย
การสลับไปมาระหว่างแสง - มืด และ การนอนหลับ - ความตื่นตัวส่งผลต่อการทำงานของร่างกายเรา เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อปัจจัยทางชีวภาพ เช่น ความดันโลหิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำเสียง อุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ การทำงานของไต และอื่นๆ .
จังหวะการนอน-ตื่นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมวงจรชีวิตของเราแต่ละคน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีคนตื่นเช้าและคนอื่นๆ ที่ชอบทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในช่วงเย็น จังหวะของชีวิตประจำวันอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกต่างๆ ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักร เช่น หากคุณทำงานในเวลากลางคืนที่ทำให้ต้องนอนในช่วงเช้าตรู่ของวัน หรือหากคุณมีอาการเจ็ทแล็ก
ดูสิ่งนี้ด้วย
วงจรชีวิตทำงานอย่างไร?
จังหวะ circadian หรือ circadian cycle ทำงานค่อนข้างซับซ้อน สิ่งมีชีวิตมีนาฬิกาชีวภาพภายในซึ่งทำหน้าที่ด้วยโครงสร้างที่สำคัญอย่างน้อยสองอย่างที่นักวิทยาศาสตร์รู้จัก ได้แก่ การก่อตัวไขว้กันเหมือนแหจากน้อยไปมาก (FRA) และนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก
การก่อตัวของไขว้กันเหมือนแหจากน้อยไปมากประกอบด้วยกลุ่มของเซลล์ประสาทที่ตั้งอยู่ระหว่าง medulla oblongata และฐานของสมองและมีจังหวะการสั่นที่แตกต่างกันสองแบบ: ครั้งแรกที่มีแอมพลิจูดลดลงควบคุมระยะการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงในสถานะการแจ้งเตือน ประการที่สอง ใหญ่ขึ้น ควบคุมการสลับระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว เมื่อเรา ผล็อยหลับ การก่อไขว้กันเหมือนแหจากน้อยไปหามากจะลดจังหวะของมันลงจนกว่าจะปิดกั้นสิ่งเร้าที่ไปถึงสมองจึงช่วยให้ช่วงการนอนหลับได้
ในทางกลับกัน นิวเคลียสซูปราเคียสมาติกเป็นส่วนหนึ่งของไฮโปทาลามัสและไม่เพียงควบคุมวัฏจักรชีวิตของการนอนหลับ-ตื่นสลับกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะทางชีวภาพอื่นๆ เช่น ความหิว พวกเขายังมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์พื้นฐานสำหรับจังหวะการหมุนเวียนระหว่างการสลับของแสง - ความมืดและการนอนหลับ - จังหวะการตื่น
วัฏจักรชีวิตและนาฬิกาชีวภาพภายใน
วัฏจักรชีวิตดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้น จะกำหนดจังหวะของมันไว้ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ตามที่นักวิชาการ Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash และ Michael W. Young (ผู้ชนะรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์และสรีรวิทยาปี 2017) กล่าว นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายของเราแบ่งวันออกเป็นรอบสามชั่วโมง ในระหว่างที่ร่างกายถูกนำ เพื่อทำกิจกรรมบางอย่างแทนกิจกรรมอื่น
รอบสามชั่วโมงแรกเป็นรอบที่เริ่มในช่วงเช้าคือตั้งแต่ 6 ถึง 9 โมงเช้า ในรอบนี้ร่างกายจะเริ่มต้นใหม่ทีละเล็กทีละน้อยหยุดการผลิตเมลาโทนิน เฟส) และนำเราไปสู่สภาวะตื่นตัว อย่างไรก็ตาม ระหว่าง 9 ถึง 12 รอบที่สองเกิดขึ้นซึ่งคอร์ติซอลไปถึงจุดสูงสุดรวมถึงการกระตุ้นร่างกายของเรา: เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำกิจกรรมที่เรียกร้องมากที่สุดในยุคของเราซึ่งต้องใช้สมาธิมากขึ้น และไม่แนะนำให้นอน
รอบที่ 3 ที่บ่งบอกถึงจังหวะของ circadian คือช่วงที่เปลี่ยนจาก 12 ถึง 15: ในระยะนี้อาการง่วงนอนจะกลับมาอีกครั้งและเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะนอนพักกลางวันหรือเดินย่อยอาหาร ระหว่าง 15 ถึง 18 แทน , ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย: อุณหภูมิร่างกายของเราเพิ่มขึ้นในระยะนี้และหัวใจและปอดอยู่ในรูปแบบด้านบน การออกกำลังกาย นอกจากนี้ในรอบนี้ไม่รบกวนการนอนหลับ
ระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 21.00 น. เป็นการดีที่จะทานอาหารเย็น แต่ไม่หนักเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นภาระกับช่วงการนอนหลับ ระหว่างเวลา 21.00 น. ถึงเที่ยงคืน ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนิน อุณหภูมิร่างกายลดลง เป็นเวลาควรเข้านอน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเครียด รอบสุดท้าย รอบที่ 3 ถึง 6 โมงเช้าควรเป็น ทุ่มเทอย่างยิ่งให้กับระยะการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรชีวิตคืออะไร?
การสลับกันระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา: หากจังหวะการนอนเปลี่ยนแปลงไป คนๆ หนึ่งอาจประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงไม่มากก็น้อย ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า มีปัญหาเรื่องสมาธิ ความยากลำบากในชีวิตทางสังคม
ในบรรดาความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด เราพบสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า" ซึ่งมีปัญหาในการ "หลับและตื่นขึ้นแทนในช่วงเวลาปกติ" กลุ่มอาการระยะการนอนหลับก่อนกำหนด ซึ่งใน ตรงกันข้าม - คาดการณ์เวลาที่จะหลับโดยตื่นเช้า (เป็นเรื่องปกติมากในผู้สูงอายุ); "อาการเจ็ทแล็กซินโดรม" อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาหลังจากการเดินทางอันยาวนาน
สำหรับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัฏจักรชีวิต คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของมูลนิธิ Veronesi
