วิธีลด 5 กก. ในหนึ่งเดือน!
การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนไม่ใช่เป้าหมายที่ง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งในหนึ่งเดือนจะน้อยกว่า 4 กิโลกรัมเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เราพิจารณาว่าบ่อยครั้งที่ตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มการบวมเนื่องจากไม่เพียงแค่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกักเก็บน้ำอีกด้วย การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นเป็นไปไม่ได้ แม้แต่การดื่มน้ำเปล่าบางส่วน หากต้องการระบายน้ำให้เร็วขึ้น ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการระบายน้ำที่เข้มข้น เช่น Drenax Forte ที่ Amazon เสนอให้กับน้ำที่คุณดื่ม
อาหารในนาทีสุดท้ายที่สัญญาว่าจะสอนคุณทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนมักจะปล่อยให้เวลาที่พวกเขาพบ: ในความผิดพลาดครั้งแรก คุณเสี่ยงที่จะกู้คืนสิ่งที่สูญเสียไปทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้ควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงพยายามให้คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณในการบรรลุเป้าหมายที่ยากคือ 5 กก. ใน 4 สัปดาห์ สมมติว่าควรถามผู้เชี่ยวชาญเรื่องการควบคุมอาหารเพื่อปรับพฤติกรรมของคุณ . อาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ
และถ้าคุณต้องใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้อย่าใจร้อน: ควรใช้เวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ แต่ให้ผลสำเร็จช้ากว่าเสี่ยงต่อการสูญเสียทันทีหลังจากนั้น! ก่อนอื่นมาดูกฎกันก่อน ของพื้นฐานที่จะปฏิบัติตามเพื่อลด 5 กก. ในหนึ่งเดือนจากนั้นไปที่รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามและตัวอย่างเมนู
มีหลายวิธีที่จะทำให้ฟิต ... และการช้อปปิ้งเป็นหนึ่งในนั้น! การเห็นคือความเชื่อ
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีลด 5 กก. ในหนึ่งเดือน: นี่คือกฎที่ต้องปฏิบัติตาม
- ขั้นแรก ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน การบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลงเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณยังคงรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนครบถ้วน ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันควรลดลงประมาณ 500-1000 แคลอรี แต่ขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและน้ำหนักตัวของเราเป็นอย่างมาก พึงระลึกไว้เสมอว่า ผู้หญิงต้องบริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรีต่อวัน และการอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์นี้อาจเป็นอันตรายได้ จากนั้นเริ่มด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรีของอาหารแต่ละชนิดที่คุณป้อน ทำเครื่องหมายในไดอารี่อาหาร เพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้ทุกวัน ลองแวะไปที่ Amazon สำหรับไดอารี่อาหารที่มีชีวิตชีวาและร่าเริงเพื่อเติมหลังจากรับประทานอาหาร
- กฎข้อที่สองคือเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้มากที่สุด การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันอยู่เสมอช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้นมาก และยังทำให้ติดตามอาหารที่สมดุลได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกเบื่อจนเกินไป จากนั้นจึงกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากขึ้น ...
- อย่ากินระหว่างมื้อและอย่าข้ามมื้อเดียว! สิ่งสำคัญคือคุณต้องทานอาหารหลัก 3 มื้อ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) ของว่างระหว่างวันและของว่างยามบ่าย ไม่มีอะไรมากหรือน้อยไปกว่านั้น ของว่างและของว่างควรรับประทานหลังหรือก่อนอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง มื้อหลัก เพื่อรักษาระดับเมตาบอลิซึมในการฝึกและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- กฎพื้นฐานอีกข้อหนึ่งคือการปรุงอาหารด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ควรทอด: คุณชอบต้ม ย่าง หรือนึ่ง มากกว่าอาหารสำเร็จรูปที่มีสารกันบูด ไขมันเติมไฮโดรเจน และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย คุณสามารถ เลือกทำอาหารที่บ้านและเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในนาทีสุดท้ายหรือการเลือกที่ไม่ดี (อาจเนื่องมาจากไม่มีเวลา) วางแผนล่วงหน้าว่าคุณตั้งใจจะกินอะไรในวันถัดไป คุณยังสามารถเตรียมมันได้เลย ใส่ในช่องแช่แข็งแล้วนำออกมาในตอนเช้า ... เมื่อถึงจุดนี้คุณจะถูกบังคับให้กินมัน!
ในการปรุงอาหาร ใช้เกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้: มันทำให้การกักเก็บน้ำแย่ลงและทำให้คุณบวม! แทนที่ด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม: อร่อย มีกลิ่นหอม และไม่มีแคลอรี! สำหรับการแต่งตัว ให้ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเสมอและเฉพาะตามที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสั่ง: ดิบเสมอ ได้โปรด และไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อมื้อ! - แน่นอนว่าต้องลดสัดส่วนลง: สำหรับพาสต้าไม่เกิน 80 กรัมสำหรับเนื้อสัตว์ไม่เกิน 150 จานจะดูเล็กในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมัน! และจำไว้ว่าอาหารนั้นต้องชั่งน้ำหนักดิบเสมอ
- กินช้าๆ และเคี้ยวให้ถูกต้อง: อาหารหลักไม่ควรกินเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่กินมากขึ้นเท่านั้นแต่ยังช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นซึ่งเป็นกระบวนการที่เริ่มต้นในปาก
- กฎข้อสุดท้าย สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน: ไม่ต้องเครียด! ความเครียดและความตึงเครียดทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อลดน้ำหนัก!
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
อาหารที่ได้รับอนุญาตและที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ
อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือนนั้นให้งดอาหารที่มีไขมันสัตว์ทั้งหมด ดังนั้น งดใช้เนย น้ำมันหมู ครีม ซาลามี่ และอื่นๆ เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงชีส ซึ่งจะได้รับเพียงสัปดาห์ละครั้งหลังจาก 10 วันแรกของการรับประทานอาหาร
อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้ แต่ควรเลือกเนื้อขาว สีแดงควรจำกัดไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาหารบางประเภทกล่าวไว้ ไม่ควรละเลยโดยสิ้นเชิง แต่ให้ลดลงโดยง่าย โดยเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและธัญพืชไม่ขัดสี (ระวังมันฝรั่ง: อย่าบริโภคร่วมกับพาสต้าและขนมปัง แต่ให้ทดแทนได้) .
อาหารอะไรที่ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในไม่กี่สัปดาห์? อย่างแรกเลย ผักและผลไม้: อุดมไปด้วยน้ำ วิตามินและแร่ธาตุ ล้างพิษร่างกายด้วยเส้นใยและควบคุมการย่อยอาหาร มีผลทำให้อิ่มอร่อย จากนั้นจึงเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม ขนมหวาน และฝรั่งเศส ทอดกับผลไม้ดิบหรือผักส่วนหนึ่งเพื่อดับความหิว: มันจะทำให้คุณดีและคุณจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน!สำหรับขนม ผลไม้แห้งก็ใช้ได้ แต่ไม่เกินส่วน และถ้าคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้จริงๆ ของหวานเน้นเหลี่ยมดาร์กช็อกโกแลตสุดคลาสสิก ...
อย่างไรก็ตาม สำหรับเครื่องดื่ม หลักการคือคุณควรพยายามดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน: มันจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ปล่อยลมออก และชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ ไม่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลอย่างแน่นอน: มีแคลอรีสูง ในทางกลับกัน สำหรับชาและชาสมุนไพรแต่ไม่เติมน้ำตาล
กิจกรรมกีฬาแนะนำ
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด
กิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคือวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันหรือเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หากคุณไปยิมให้พยายามฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ! คุณสามารถฝึกได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงของจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้ เช่น วิดพื้น การยกน้ำหนัก หน้าท้อง: เมื่อคุณลดมวลไขมัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณกระชับและกระชับ นี่คือบางส่วนที่ต้องทำในบ้านของคุณ:
จากนั้นพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุดในระหว่างวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น: ถ้าคุณสามารถไปทำงานด้วยการเดินเท้า หรือชอบขึ้นบันไดไปลิฟต์
ตัวอย่างเมนู
หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือน คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับเมนูอาหาร 5 มื้อของวัน สลับหรือเปลี่ยนได้ตามต้องการ
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชา นมพร่องมันเนย 1 แก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 รัส
- สแน็ค: 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้
- อาหารกลางวัน: สลัดผักรวม / ผักย่างกับแซนวิชโฮลมีลหรือเบรซาโอลากับผักสดหรือมิเนสโตรเน่หรือพาสต้าโฮลมีลพร้อมผัก
- สแน็ค: ผลไม้ 1 ลูกหรือผลไม้แห้ง 1 กำมือ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูก
- อาหารเย็น: ไก่กับมันฝรั่งต้มหรือไข่เจียวกับผักหรือพาสต้าโฮลมีลและถั่วหรือปลากับสลัด
ค้นพบยังเกี่ยวกับ alfemminile:
- หน้าท้องแบนราบ: วิธีลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนใน 5 ขั้นตอน
- 8 ตำนานเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่จะปัดเป่า
- 10 เทคนิคง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
