อาหารที่เข้มงวดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ความหมาย วิธีการทำงาน และตัวอย่างเมนู
ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในฤดูหนาว ให้หยุดคิดว่า: คุณรู้สึกดีในร่างกายไหม คุณชอบตัวเองในแบบที่คุณเป็นและผิวของคุณมีสุขภาพที่เต็มเปี่ยมจากทุกรูขุมขนหรือไม่ ถ้าคำตอบคือ ใช่ ก็อาจจะ ไม่ มันเป็นกรณีที่จะทำให้นิสัยของคุณขุ่นเคือง แต่ถ้ามันเป็นลบ หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารโดยการอ่านบทความ เริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอแนะนำวิธีการรับประทานอาหารข้าว การลดน้ำหนัก และดีท็อกซ์
อาหารที่เข้มงวดหมายถึงอะไร
มันเกิดขึ้นทุกปีและทุกครั้งที่เราแนะนำว่าอย่าทำอีก: มาถึงฤดูร้อนพร้อมกับกำมือแห่งความรัก กินมากเกินไปในเดือนที่หนาวที่สุด และฝึกกีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่างปี เรื่องนี้เกิดขึ้นกับใคร แล้วเรามีน้อย เมื่อเรานึกถึงทะเล ชายหาด และชุดว่ายน้ำ เราก็พยายามวิ่งหาที่กำบัง แม้ในสภาพที่เลวร้าย
วิธีที่หลายคนเลือกให้มีรูปร่างดีในระยะเวลาอันสั้นคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด นั่นคือการรับประทานอาหารที่ไม่คาดการณ์ถึงข้อผิดพลาดหรือการเบี่ยงเบนใด ๆ คุณนัดหมายกับนักโภชนาการ จัดทำเมนูส่วนตัวและเราเคารพน้ำหนัก และประเภทของอาหาร ให้ความสนใจกับผลของโยโย่และผลการต่อต้านของอาหารประเภทนี้เพื่อให้มันทำงานและช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีจะต้องได้รับการเคารพอย่างสมดุล
ทางเลือกที่จะซื่อสัตย์ 100% ขึ้นอยู่กับบุคคล ความสามารถในการควบคุมตนเองและเป้าหมายของพวกเขา ไม่มีอาหารที่เหมือนกันสำหรับทุกคนเพราะตัวแปรสามารถมีได้ไม่จำกัด และนั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณหันไปหานักโภชนาการหรือนักโภชนาการ อาหารนั้นจะ "สั่งตัด" เสมอ เหตุใดหากอาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะพวกเขามักจะล้มเหลว? โดยทั่วไป เพราะการรับประทานอาหารทุกอย่างเริ่มต้นได้ดี แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราจึงมักจะพักผ่อนน้อยและการรับประทานอาหารไม่เข้มงวดอีกต่อไป แต่เนื่องจากบุคคลที่เกี่ยวข้องเริ่มใช้กลยุทธ์ที่มีพื้นฐานไม่ถูกต้อง เช่น ที่กินแคลอรีน้อยแต่ผิดผลคือมาถึงช่วงท้ายของวันไม่มีแรงและรู้สึกหิวจนยากจะลืมเลือน
ดังนั้นการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจึงไม่ใช่วิธีที่จะลดน้ำหนักผิด แต่ต้องเป็นอย่างนั้น กล่าวคือ ต้องเคารพตัวอักษร เข้มงวดและจำกัด ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะได้ผลจริงและไม่กระตุ้นกลไกอันตรายที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะเวลาอันสั้น
อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก: มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?
เหมาะสมหรือไม่ที่จะพยายามปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและไร้สาระเพื่อลดน้ำหนัก? มันขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง มากเป็นความตั้งใจของคุณและพบเมนูที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักอย่างไรก็ตามผลลัพธ์ไม่รับประกัน 100% หากไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังนอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่ไม่มีบทบาท เราโปรดปรานเช่น สภาพร่างกายของพวกเขา, โรคบางอย่าง, การแพ้อาหาร, น้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล, ต่อมไทรอยด์, เมแทบอลิซึมพื้นฐาน ... ตัวแปรมากมายและความล้มเหลวอยู่ใกล้แค่เอื้อม นี่คือเหตุผลที่เราต้องการเน้นว่าการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (ไม่ใช่ DIY แต่ระบุโดยผู้เชี่ยวชาญ) จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแคลอรี่ที่บริโภคน้อยกว่าที่บริโภคเข้าไป! การรักษาเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุลของแคลอรีไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายหรือมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยก็ตาม แคลอรี่เป็นหน่วยวัดของอาหารและจำเป็นต้องนับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ น่าเสียดายที่มันเป็น "นิสัยที่เราขาดในชีวิตประจำวันและนำไปสู่ความล้มเหลวของข้อ จำกัด ด้านอาหาร จิตใจมีบทบาทสำคัญในเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก: หากคุณสูญเสียแรงจูงใจ คุณจะเริ่มล้มเหลวและเป็นกฎอันดับหนึ่งของ อาหารที่เข้มงวดล้มเหลว .
อาหารที่เข้มงวด: จิตวิทยาและผลกระทบ
อาหารหลายอย่างล้มเหลวด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา: การทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะกับเรานั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย! ไม่ได้บรรลุเป้าหมายด้วยการควบคุมเฉพาะแคลอรี การขาดแคลอรี และการคำนวณ TDEE (ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดต่อวัน) แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมตนเองและแรงจูงใจที่เราต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา
อาหารทำเองมีอันตรายมากกว่าเพราะไม่มีเครือข่ายสนับสนุนในกรณีที่หลักประกันเสียหาย การถูกติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจำกัดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ เรามาดูสถานการณ์บางอย่างที่แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
- สูญเสียแรงจูงใจและเป้าหมายที่ไม่สมจริง อย่างแรกอาจเป็นปัญหาทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่สถานการณ์ที่สองก็ไม่ได้ล้อเล่นเช่นกัน! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเผาผลาญไขมันตามที่ต้องการ ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่ามันเป็นไปได้อย่างเป็นกลางหรือไม่และทำไมเราจึงต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น: ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ สุขภาพ หรือเหตุผลอื่น ๆ เราต้องการมันหรือเรากำหนดมันจาก ข้างนอก? ต้องมีไว้ในใจ เพราะความสงสัยเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ลังเลในเจตนาได้ เหตุผลต้องแข็งแรง และเพียงพอในการลดน้ำหนักเสมอ!
- การควบคุมตนเองเล็กน้อย แนวคิดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด คุณคิดว่าที่ฐานของความผิดปกติของการกินจำนวนมากนั้นขาดการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองอย่างแม่นยำ การเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสร้างกลไกที่ผิดปกติประเภทนี้ plus อาหารประเภทนี้มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดมาก และสามารถกระตุ้นคุณเมื่อเริ่มมีอาการหิว ซึ่งคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะจับตาดู
- ขาดความสมดุลในชีวิตทั้งทางร่างกายและจิตใจ แน่นอน เพราะการรักษาสมดุลในทุก ๆ ด้านนั้นยากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับเวลาเดิมและมื้ออาหารที่มีการควบคุมอยู่เสมอ
- ตกอยู่ในความหลงใหลในอาหาร พฤติกรรมนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะพัฒนาทัศนคติที่บีบบังคับและผิดปกติอยู่แล้วในบริบทอื่น การรวมการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะปลดปล่อยมันออกมามากขึ้น: คุณคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะกินอะไร วิกฤตเกิดขึ้นเมื่อองค์กรไม่ได้รับการเคารพและเกิดความสมบูรณ์แบบที่ไม่แข็งแรงขึ้น คนที่จะนำเรากลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
การเลื่อนดูสถานการณ์ต่างๆ ข้างต้น คุณได้ทบทวนคุณลักษณะของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างหรือไม่ คุณอาจต้องติดต่อนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ หรือเพียงแค่การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาหารที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดไม่เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับบางคน โอกาสที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จนั้นมาจากแนวทางที่แตกต่างของอาหาร ถามแพทย์ของคุณว่าเขาคิดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ยอมรับข้อจำกัดของคุณอย่างไร้ยางอาย เพื่อที่มันจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่สุดสำหรับคุณ สำหรับความต้องการส่วนบุคคลและสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
สิ่งที่กินในอาหารที่เข้มงวดและนานแค่ไหน
สมมติว่าอาหารทุกมื้อมีความเฉพาะตัว มีอาหารที่ซ้ำอยู่บ้าง "ในโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดรวมทั้งที่ไม่แนะนำ ในหมวดสุดท้ายนี้ อาหารบรรจุกล่องและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำตาล เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล , ขนมหวาน, สารที่มีไขมันมาก และขนมอบที่บรรจุหีบห่อ
ในส่วนของอาหารที่แนะนำนั้น ในทางกลับกัน เราพบว่ามีหลายส่วนของผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว อาหารที่มีโปรตีน และการบริโภคน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน
เนื่องจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดนั้นมีข้อจำกัดที่สำคัญ จึงเป็นประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่มีความอิ่มและแคลอรีต่ำไว้ด้วย ซึ่งจะช่วยให้ติดตามความหิวได้
สำหรับการบริโภคแคลอรี่ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เราอยากจะบอกคุณว่ามีแนวโน้มมากที่สุดว่าอาหารนี้จะมีจำนวนรวมที่ค่อนข้างต่ำ บางทีอาจถึง 1300 กิโลแคลอรีต่อวัน
หากคุณประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยการกินที่มีแคลอรีต่ำนั้นได้ผลดีในระยะสั้น น้อยกว่าในระยะยาว
ตัวอย่างเมนูอาหารที่เข้มงวด
ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารและส่วนเสิร์ฟที่แพทย์อาจจัดทำขึ้นสำหรับวันลดน้ำหนักโดยทั่วไป:
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาที่ไม่เติมน้ำตาลกับ 2 rusks และแยมและผลไม้ หรือกาแฟหรือชาปราศจากน้ำตาลกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสี 40 กรัม
- ของว่างยามเช้า: ผลไม้หรือโยเกิร์ตหนึ่งขวด หรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
- อาหารกลางวัน: พาสต้าหรือข้าวกล้อง 60 กรัม โรยหน้าด้วยผักสดและสลัด หรือซุปถั่วกับเมล็ดพืชและผักย่าง
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: อกไก่ย่างหรือปลานึ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือ ไข่ลวกหรือชีสไขมันต่ำพร้อมผักสด 200 กรัมและขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง
โปรดจำไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนธาตุอาหารหลักทุกสัปดาห์และรายการเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำเพื่อให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในชีวิตประจำวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังควบคุมอาหาร กินอาหาร 5 มื้อต่อวัน การกินมักจะช่วยให้การเผาผลาญของเราทำงานและหลีกเลี่ยงการสะสมความหิวมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร
อาหารที่เข้มงวดและกิจกรรมกีฬา
เรายังไม่ได้กล่าวถึงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น เราถือว่าเป็นเรื่องปกติเพราะการทำกิจกรรมกีฬาเพียงเล็กน้อยไม่เพียงแต่นำประโยชน์จากมุมมองของกิโลกรัมที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในระดับอารมณ์อีกด้วย
ผู้ที่แต่งงานกับการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาจะสังเกตได้บ่อยขึ้นว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว: ต้องขอบคุณการออกกำลังกาย การเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดไขมันเป็นของคู่กัน
อย่างไรก็ตาม อาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ตราไว้อาจทำให้ร่างกายไม่สบายใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ทำให้ไม่เคลื่อนไหวในช่วงใดช่วงหนึ่ง ไม่มีอะไรต้องกังวล เรากำลังกำหนดนิยามใหม่ให้กับร่างกายและเป็นเรื่องปกติที่จะไม่ลดน้ำหนักหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แม้ว่าจะมีการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับที่คุณสามารถพักผ่อนได้ แต่ก็เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่รู้สึกได้!
ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียวที่ต้องจำไว้เมื่อใช้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและเล่นกีฬาแบบผสมคือ การฝึกต้องสอดคล้องกับเป้าหมายที่เราตั้งไว้ โดยไม่พูดเกินจริงหรือผิดปกติ
