รักษาสุขภาพ? ง่ายๆ กับท่าออกกำลังกายที่บ้าน!
ข้อแก้ตัวสำหรับพวกเราหลายคนคือเราไม่มีเวลาไปยิม แต่ฤดูร้อนเป็นหน้าที่ของเราและความปรารถนาที่จะปรับปรุงรูปร่างก็เติบโตขึ้นในมุมมองของการออกกำลังกายที่เป็นเวรเป็นกรรมดีกว่าที่จะทำหรือไม่? มาตรการที่ง่ายและสะดวกก็เพียงพอที่จะนำวิถีชีวิตที่มีการฝึกร่างกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือเฉพาะหรือการฝึกกีฬาที่เหมาะสมที่สุด เราขอแนะนำให้คุณเตรียมเพลย์ลิสต์ส่วนตัวที่สามารถให้พลังงานและชาร์จที่เหมาะสมแก่คุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย
เป็นการดีเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยช่วงวอร์มอัพเพื่อให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้มีการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ: วิ่งตรงจุดจาก 3 "ถึง 5"; ข้ามเพื่อให้กล้ามเนื้อขาเคลื่อนไหวโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกทีละครั้ง กระโดดเชือก 3 ชุด 1 " สามารถฝึกได้สำเร็จโดยไม่ต้องลุกออกจากกำแพงบ้านเพื่อห้ามความเกียจคร้าน
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ไม่ควรพลาดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ:
1. ปอดด้านหน้า
ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการปรับก้นในส่วนล่างและส่วนนอก
ในท่ายืน แยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวไปข้างหน้า จม งอขาพร้อมๆ กัน หายใจออกและลุกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง ทำซ้ำ 4 ชุด 10-12 ครั้ง
2. หมอบ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับขาและทำให้ต้นขาเรียว
การเคลื่อนไหวนั้นทำได้ง่าย และมักจะทำโดยไม่รู้ตัว ทุกครั้งที่คุณนั่งลงและลุกจากเก้าอี้ วางตำแหน่งตัวเองโดยแยกขาออกจากกันมากกว่าความกว้างไหล่ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังเล็กน้อยสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อต้นขา ค่อยๆงอขาลงโดยให้ก้นอยู่ใต้ความสูงของเข่าแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 4 ชุด 10-12 ครั้ง
3. หน้าท้อง
กระทืบเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่ควรทำที่บ้าน อันที่จริง หน้าท้องเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแต่ได้ผลเช่นกัน: นอนราบกับพื้นโดยงอขาของคุณให้เป็นมุมประมาณ 45 ° ยกลำตัวขึ้นประมาณ 15 -20 ซม. จากพื้น มืออยู่ด้านหลังคอ ระวังอย่าทำงานหนักเกินไปกับคอ พยายามยกศีรษะและไหล่พร้อมๆ กัน ทำ 8 ชุด 5 ครั้ง แล้วเพิ่มขึ้นอีก 2 / 3 ชุดต่อสัปดาห์
และถ้าคุณต้องการตามใจตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นแต่ยอดเยี่ยมสำหรับการปั้น abs ลองนักปีนเขา ชื่อนี้ไม่ได้ตั้งใจเพราะว่าการออกกำลังกายนั้นได้มาจากการแกล้งปีน เอนแขนและขาเหยียดออกแต่ยกขึ้นจากพื้นโดยให้ท้องคว่ำแล้วเอาขาข้างหนึ่งมาที่หน้าอกราวกับก้าวขึ้นภูเขาแล้วปล่อยให้ขาอีกข้างเอื้อมไปเพื่อปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้าม: ยืดขาหลังข้างหนึ่งแล้วปล่อยให้มันต่อกับอีกข้างหนึ่ง ดำเนินการอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
4. วิดพื้นบนแขน
เพื่อกระชับแขนและหน้าท้องและกล้ามเนื้อเอวเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งหลังให้ศีรษะคอลำตัวและก้นอยู่ในแนวเดียวกันแล้วงอแขนราวกับว่าหน้าอกแตะพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ชุด 10-12 ครั้ง
5. การยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อสิ้นสุดการฝึก ขอแนะนำให้ใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
การปฏิบัตินี้จะหลีกเลี่ยงสัญญาที่น่ารำคาญและจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการออกกำลังกายอีกครั้ง ต้องรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อย 20-25 วินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยระวังไม่ให้สปริงหรือบังคับข้อต่อ รับคิวจากที่นี่
