หน้าท้องแบนราบ เอวบาง : 6 ท่าออกกำลังกายลดรอบเอว
ถึงเวลาที่ต้องบอกลากางเกงรัดรูป สายคาดเอว และเสื้อผ้าดัดแปลงอื่นๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษของเรา คุณจะได้เอวที่เพรียวบางอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องสวมเครื่องประดับที่อึดอัดและรัดแน่นเพื่อปกปิดความไม่สมบูรณ์
แน่นอนว่าต้องมีบางอย่างที่ต้องทำเพื่อให้มีเอวที่เพรียวบาง ข้อดีคือ การออกกำลังกายฟิตเนสของเราไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับรอบเอวที่กระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามท้องของคุณไปพร้อม ๆ กันด้วย เมื่ออยู่ในบ้านของคุณ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงด้วยการใช้ชุดกีฬาที่ใส่สบายและเสื่อ
> ซื้อเสื่อออกกำลังกายในราคา € 17.90 ใน Amazon
> ดู "ดู" ชุดกีฬาที่นำเสนอทางออนไลน์
คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?
ดูสิ่งนี้ด้วย
ทำแบบฝึกหัดสามวันต่อสัปดาห์โดยควรมีวันหยุดพักระหว่างวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการลดของหวานที่เรียกว่า "อาหาร"อาหารจานด่วน“และขนมมันๆ ชอบกินผัก ผลไม้ เห็นผลในครั้งแรก!
ท่าที่ 1 ลดเอว: งอด้านข้าง
การออกกำลังกายเบื้องต้นแบบคลาสสิกของเซสชั่นการฝึกอบรมสำหรับรอบเอวที่เพรียวบางนั้นนำมาจากโยคะ: ด้วยการออกกำลังกายนี้ หน้าท้องจะยืดและหดตัว และกล้ามเนื้อบางส่วนก็ถูกสร้างขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วย
วิธีการทำ?
เริ่มจากท่ายืน โดยให้ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและให้เท้าชี้ออกไปด้านนอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย แขนขวาเคลื่อนไปทางเท้าซ้าย แขนซ้ายชี้ขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม 15 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดทางด้านขวา
สามชุด 15 ครั้งต่อข้าง
ท่าที่ 2 ลดเอว : กระทืบข้าง
ก่อนอื่นมาระบุความแตกต่างระหว่าง วิดพื้น และฉัน กระทืบมักสับสนและมักเรียกกันว่า "ท่าบริหารหน้าท้อง" สิ่งเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกัน แต่ไม่เหมือนกัน การเคลื่อนไหว เราเริ่มต้นสำหรับทั้งคู่นอนอยู่บนพื้น แต่ในท่ากระทืบ เฉพาะหัวและหัวไหล่เท่านั้นที่ยกขึ้นจากพื้น จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการหดตัวของหน้าท้อง ในทางกลับกัน การซิทอัพ ให้ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนสุดจนร่างกายอยู่ในท่านั่ง
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ เราจะจำกัดตัวเองให้กระทืบแต่ด้านข้าง เพื่อฝึกหน้าท้องเฉียง
วิธีการทำ?
นอนหงายงอขาแล้ววางไว้ทางด้านขวา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกไปทางขวาตามแนวทแยงมุม ถอยกลับแต่ไม่ต้องก้มศีรษะลงจนสุด ทำซ้ำ 15 ครั้งแรกในลักษณะนี้ จากนั้นยกขาของคุณไปทางด้านซ้ายแล้วทำต่ออีกช่วงหนึ่ง
รวมสามครั้งต่อด้านโดยแต่ละครั้งมีการทำซ้ำ 15 ครั้ง
รูปแบบสำหรับผู้ฝึกมากที่สุด: อย่าวางขาของคุณบนพื้น แต่ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้อยู่เหนือพื้นไม่กี่เซนติเมตร
ท่าที่ 3 ลดเอว : กระทืบบาลานซ์
ทั้งการกระทืบและการซิทอัพทั้งแบบตรงและแบบเฉียงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามลำดับ NS สมดุลกระทืบ พวกเขาจะดำเนินการโดยเริ่มจากท่านั่ง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและฝึกกล้ามเนื้อรอบเอวทั้งหมด
วิธีการทำ?
นั่งหลังตรง โดยให้หน้าท้องเข้า ยกขาขึ้นตรงและกลับโดยให้หลังตรง หลังส่วนล่างของคุณราบกับพื้นและหน้าอกของคุณยืดออก ตอนนี้ นำแขนและขาเข้าหากัน แล้วแยกจากกันอีกครั้งอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ
สามชุด ชุดละ 15 ครั้ง
รูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นหากขางอในลักษณะที่ทำมุม 90 องศา
ท่าที่ 4 ลดเอว : ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดานด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกายเพราะนอกจากเอวแล้วยังมีการฝึกแขนขาและก้นอีกด้วย
วิธีการทำ?
นอนตะแคงโดยเหยียดขา จากนั้นยืนขึ้นและพยุงตัวเองโดยให้แขนและเท้าเหยียดตรง แขนวางอยู่ใต้ไหล่ รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วสลับข้าง
สามชุด 10 วินาทีในแต่ละด้าน
รูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น: พยุงตัวเองที่ปลายแขน พักศอกบนพื้น และออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วินาที
ตัวเลือกสำหรับผู้ฝึกมากขึ้น: ยกและลดระดับขาบน 10 ครั้ง โดยให้ตอกเท้าโดยไม่งอนิ้วเท้า
ท่าที่ 5 ลดเอว : หลังกระทืบ
แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างท้าทาย แม้ว่าจะดูง่ายเกินไปในแวบแรก ที่จริงแล้วนอกจากเอวแล้วยังทำหน้าที่ด้านหลังอีกด้วย
วิธีการทำ?
คุกเข่าบนเสื่อโดยกางขาของคุณไว้ที่ระดับไหล่ เกร็งหน้าท้อง เอนหลังและจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ สิ่งนี้ยืดหลังของคุณ ปีนขึ้นไป เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และจับข้อเท้าขวาด้วยมือซ้ายและในทางกลับกัน
15 ครั้งต่อข้าง รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 6 ลดเอว สลับกระทืบ
ท่าสลับกระทืบเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อเอว แต่ยังรวมถึงกล้ามท้องแบบตรงด้วย
วิธีการทำ?
นอนหงายกระชับแถบท้อง ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วงอจนเป็นมุม 90 องศา ดังนั้นน่องจึงขนานกับพื้น วางมือบนหลังคอแล้วสลับกับข้อศอกขวาและเข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายและเข่าขวา
15 ครั้งต่อข้าง
รูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น: วางเท้าบนพื้น
ทางเลือกสำหรับผู้ฝึกมากขึ้น: เหยียดขาของคุณให้ตรงและพยายามให้ขาตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย
