เคล็ดลับและอุปกรณ์สำหรับฝึกโยคะที่บ้าน
โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติและวินัยแบบโบราณ และวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถ้าคุณไม่เล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ โยคะจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมดุล
สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือเป็นนักกีฬา ขอแนะนำให้เล่นโยคะเพราะจะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงมากขึ้น เพิ่มเป้าหมายด้านความแข็งแรง ปรับปรุงและแก้ไขท่าทาง ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงได้ แม้กระทั่งฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ประโยชน์ที่ดีที่สุดบางอย่างที่โยคะสามารถนำมาให้คุณได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือไม่ก็ตาม พวกเขาคือ:
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา: โดยเฉพาะการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร
- ปกป้องและรักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง: ลดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นตามอายุ รวมทั้งปรับปรุงอาการปวดหลังเรื้อรังโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง
- การช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนประสิทธิภาพของโยคะเพื่อลดปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ปรับปรุงการพักผ่อนและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: เทคนิคการหายใจที่ใช้ในโยคะนั้นต่อต้านความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนที่มากขึ้น เพราะยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย
- ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักของคุณ: ว่ากันว่าในชั้นเรียนโยคะหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500 แคลอรี และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
- การปรับปรุงสมาธิ: นี่คือข้อดีอย่างหนึ่งของนักกีฬา เนื่องจากโยคะเป็นกิจกรรมพิเศษในการเรียนรู้ที่จะประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจและการทำสมาธิไปพร้อม ๆ กัน
นอกจากข้อดีเหล่านี้แล้ว เราขอเสนอเคล็ดลับและอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นแก่คุณ หากคุณต้องการเริ่มฝึกโยคะที่บ้านและทำความรู้จักกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ซึ่งรวมความสมดุลของร่างกายเข้ากับจิตใจ
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์เสริมพื้นฐานสองหรือสามชิ้น คุณสามารถเริ่มฝึกได้อย่างสมบูรณ์แบบ เรียนรู้ท่าโยคะใหม่ๆ และใช้ประโยชน์จากมันทันที!
1. รับเสื่อกันลื่นสำหรับฝึกโยคะ
เป็นพื้นฐานหลักของโยคะ คุณควรสัมผัสกับพื้น แต่มีเสื่อกันลื่นที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานและตำแหน่งทั้งหมดได้ ข้อดีคือสามารถม้วนเก็บและเก็บไว้ในมุมใดก็ได้ของตู้ จึงไม่เปลืองเนื้อที่
มีพรมตั้งแต่ 15 ยูโรถึง 200 ยูโร แต่เรามีพรมผืนที่คุ้มค่าเงินที่สุด คุณจึงสามารถเริ่มได้ทันที!
แผ่นรองนี้มีเส้นบอกแนวที่อธิบายการจัดตำแหน่งและตำแหน่งของมือและเท้า ตลอดจนเส้นของแกนกลาง
2. รับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการฝึกท่า
วงล้อโยคะเป็นอุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์มากสำหรับการฝึกออกกำลังกายบางประเภท และปรับปรุงความยืดหยุ่นและความทนทาน ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาแรงกดบนข้อต่อ
กันลื่นและกันเหงื่อ และยังมีคู่มืออิเล็กทรอนิกส์พร้อมท่าที่ต้องใช้ล้อที่บ้าน
บล็อคโยคะเป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือไม่ก็ตาม แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ตอนนี้เริ่มฝึกโยคะ เพราะมันทำหน้าที่รองรับข้อต่อในตำแหน่งที่ซับซ้อนที่สุดเพื่อให้ถึงพื้นหรือเพื่อให้ทรงตัว
วงโยคะใช้เพื่อยืดข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นจึงได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อใช้ในท่า สิ่งสำคัญคือต้องฝึกความยืดหยุ่นและปรับปรุงเพื่อให้ได้ระดับโยคะที่ดี แข็งแรง ทนทานและใช้งานง่าย
ซื้อใน Amazon ในราคา € 5.90
นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่คุณสามารถเล่นร่วมกับวงดนตรีเพื่อฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
3. ชุดโยคะพิเศษช่วยให้คุณออกกำลังกายได้
ในการทำโยคะ จำเป็นต้องถอดรองเท้าและสัมผัสกับพื้น มีพวกที่ชอบทำเท้าเปล่าเพื่อสัมผัสจิตวิญญาณมากขึ้น แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบใส่ถุงเท้า สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะต้องไม่ลื่นไถลเพื่อฝึกท่าบนเสื่อโดยไม่ลื่นไถล
สิ่งเหล่านี้จาก Active น่ารักและมีคุณภาพดีเยี่ยม
และถึงแม้ว่าคุณจะมีกางเกงกีฬาอยู่แล้วก็ตาม เราขอแนะนำกางเกงรุ่นนี้เป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย เช่น โยคะหรือพิลาทิสเพื่อคุณภาพและความยืดหยุ่นของเนื้อผ้า ซึ่งปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่เมื่อยล้า
ซื้อใน Amazon ในราคา €224. จำเป็นต้องมีหนังสือเพื่อเรียนรู้ตำแหน่งพื้นฐานและกุญแจของโยคะ
หากคุณต้องการฝึกโยคะที่บ้าน คุณต้องเรียนรู้พื้นฐานอย่างน้อยล่วงหน้า และถึงแม้ว่าคุณสามารถดูบทช่วยสอนได้เสมอ ขอแนะนำให้คุณมองหาหนังสือที่สมบูรณ์เช่นนี้ที่เราเสนอให้คุณเรียนรู้พื้นฐานของ โยคะและท่าที่ดีที่สุด เพื่อเริ่มฝึกโยคะที่บ้านด้วยวิธีง่ายๆ และสนุก
ซื้อใน Amazon ในราคา € 16.91 <
