วิธีการเล่นพิลาทิส

ต้นกำเนิด

วิธีการนี้เป็นชื่อของพยาบาลชาวเยอรมันชื่อโจเซฟพิลาทิส นักโทษที่ถูกคุมขังในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ชายผู้นี้ประดิษฐ์ยิมนาสติกชนิดใหม่ในห้องขังของเขา เมื่อว่าง เขาก็เปิดสตูดิโอยิมนาสติกแห่งแรกขึ้นในปี 1926 นับตั้งแต่เดือนตุลาคม ปี 2000 วิธีพิลาทิสถือเป็นกิจกรรมทางกายในสิทธิของตนเอง ทั้งการสอนและ ปฏิบัติไปทั่วโลก

หกแบบฝึกหัดเพื่อฝึกกล้ามท้องของคุณ

ดูสิ่งนี้ด้วย

พิลาทิส: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกบอล

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

พิลาทิส: ท่าออกกำลังกายหลังที่สมบูรณ์แบบ

หลักการ

เช่นเดียวกับโยคะ วิธีพิลาทิสเป็นเทคนิคระดับโลกที่มุ่งหวังที่จะ "พัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืน แก้ไขตำแหน่งที่ผิด กระตุ้นจิตวิญญาณและนักเรียน"
แบบฝึกหัดทั้งหมด (มากกว่า 500 รายการ) คำนึงถึง 8 ประเด็นสำคัญต่อไปนี้:
-การหายใจ. คุณหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงอาการบวมที่หน้าท้อง เทคนิคนี้ทำให้กล้ามท้องแข็งแรง
-ความเข้มข้น. ทุกการเคลื่อนไหวและทุกลมหายใจต้องคิดก่อนและต้องมาจากศูนย์กลางของร่างกาย
-ควบคุม. แต่ละท่าทางจะต้องถูกควบคุมอย่างสมบูรณ์ในอวกาศและเวลา
-การจัดตำแหน่ง. ตำแหน่งจะต้องตรงและชัดเจนเสมอ
-ความลื่นไหล. ร่างกายเคลื่อนไหวเกือบตลอดเวลา แต่ท่าทางจะช้าและใช้กล้ามเนื้อส่วนลึก
-จุดศูนย์ถ่วง. ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นแบบใด สิ่งสำคัญคือต้องดึงหน้าท้องเพื่อบริหารส่วนท้องส่วนลึก
-การสั่งซื้อสินค้า. แบบฝึกหัดติดตามกันตามลำดับที่แม่นยำ
-การพักผ่อน. เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน

วิธีการ

พิลาทิสประกอบด้วยการรับตำแหน่งและการเคลื่อนไหวตามลำดับที่แม่นยำ เป้าหมายคือการทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานสลับกัน บางครั้งก็ใช้ร่วมกันอย่างผิดปกติ โดยเน้นที่ส่วนล่างของลำตัว (หน้าท้องและก้น) การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่วนใหญ่จะทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเสริม นอกเหนือจากเสื่อ อย่างไรก็ตาม ครูบางคนใช้อุปกรณ์เสริมบางอย่าง:
-ลูกบอล. ขนาดใหญ่ (เช่น เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. ถ้าคุณสูง 1 ม. 65) ทำให้คุณต้องปรับตำแหน่งให้เหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลและไม่ตก
-ยางยืด o ยางรัด. ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดและยืดกล้ามเนื้อได้ -วงกลม. ควรวางไว้ระหว่างขาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา
-หลอดฟองน้ำ. ท่ออ่อน หนา และยาวปานกลาง ซึ่งช่วยกระตุ้นความสมดุล
- และ ... ในศูนย์เฉพาะทางบางแห่ง: Reformer และ Cadillac เตียงที่มีอุปกรณ์เสริมต่างๆ หรือเก้าอี้ โต๊ะที่ให้คุณออกกำลังกายได้เป็นจำนวนมาก

เคล็ดลับสำหรับคนท้องแบน กระชับ และแห้ง

สำหรับผู้ที่?

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นลำบากแต่ก็อ่อนโยน: โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวหรือกระแทกอย่างกะทันหัน จึงเป็นวิธีการที่เหมาะกับทุกคน
- สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาในขณะที่ผู้ที่เล่นกีฬาอย่างหนัก
- สำหรับผู้ที่เครียด เหนื่อย หรือไม่ยืดหยุ่นมาก หญิงตั้งครรภ์หรือหลังคลอด ผู้สูงอายุ ผู้บาดเจ็บในการพักฟื้น
- สำหรับผู้ที่ต้องการฟิตหุ่นไม่เจ็บตัว
ในบางกรณี (สตรีมีครรภ์ คนอ่อนแอ) อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

ประโยชน์

พวกเขามีร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับพิลาทิส:
- บรรเทาอาการปวดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกและรองรับกระดูกเชิงกรานและหลังอย่างเหมาะสมและปรับปรุงท่าทาง
- ปรับแต่งภาพเงาด้วยการกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง
- ทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความกว้างของข้อต่อ
- ปรับปรุงการหายใจทำให้ช้าลงและลึกขึ้น
- แก้ไขท่าทางและสอนให้คุณทำท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
- จำกัดผลกระทบของริ้วรอยโดยการปรับปรุงการประสานงาน
- ขจัดความเครียดและทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายจิตใจอย่างแท้จริง