การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับ: เทคนิคการผ่อนคลายให้หลับ
ความทุกข์จากการนอนไม่หลับ หรือในกรณีใด ๆ ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุข อาจเป็นปัญหาที่ทุพพลภาพอย่างมากทั้งในร่างกายและจิตใจ การนอนหลับอย่างสงบช่วยให้เรามีวันที่เต็มไปด้วยพลังและความมีชีวิตชีวา แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยให้เราสามารถสร้างความฝันอันเป็นที่รักของเราซึ่งเต็มไปด้วยความหมายอยู่เสมอ ดูที่นี่:
การสะกดจิตให้หลับอาจเป็นตัวช่วยที่ทรงคุณค่าในการต่อต้านความผิดปกติของการนอนและการนอนไม่หลับ แต่เหนือสิ่งอื่นใด เป็นเทคนิคที่สามารถผ่อนคลายจิตใจและนำเราเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำที่ค่อยๆ นำเราไปสู่การนอนหลับ แต่การสะกดจิตทำงานอย่างไร การนอนหลับ ? มีการปฏิบัติอย่างไร? ลองหา!
ดูสิ่งนี้ด้วย
การสะกดจิตแบบถดถอย: มันคืออะไรและทำงานอย่างไรโดยนักจิตอายุรเวท
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ
ก่อนทำความเข้าใจว่าการสะกดจิตการนอนหลับทำงานอย่างไร เรามาทำความเข้าใจว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไรและเหนือสิ่งอื่นใดที่ทำให้เกิดโรค ลองนึกดูว่าชาวอิตาลีประมาณ 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนในระดับจิตและกายแม้ว่าในสังคมปัจจุบัน เราพร้อมที่จะเสียสละการนอนหลับเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่คำว่า "ผู้ที่หลับไม่กินปลา" นั้นล้าสมัยไปแล้ว อันที่จริง การนอนไม่ได้เป็นเพียงความสุขเท่านั้น แต่ยังเป็นความต้องการที่แท้จริงในการใช้ชีวิตให้เต็มวันอีกด้วย ของพลังงานและความสามารถในการโฟกัส น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและหลับสนิท หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับหรือใช้เวลาช่วงกลางคืนที่เงียบสงบโดยไม่รบกวนการนอนหลับ แต่มาได้ยังไง? ปัจจัยอาจแตกต่างกัน:
- กรรมพันธุ์ กล่าวคือ คุณเป็นโรคนอนไม่หลับเพราะกรรมพันธุ์
- อาหารตามสิ่งที่คุณกินหรือดื่มก่อนนอน
- สิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับเสียง อุณหภูมิ หรือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลที่เปลี่ยนจังหวะซิคาร์เดียน
- ทางด้านจิตใจ ได้แก่ วิตกกังวล เครียด วิตกกังวลเรื่องงาน หรือแรงกดดันทางจิตใจ
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้นอนไม่หลับ ตื่นตลอดเวลา และหลับยาก แพทย์หลายคนสั่งยาลดความวิตกกังวลเพื่อรักษาโรคนี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการสะกดจิต
การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับ: เทคนิคต่อต้านการนอนไม่หลับ
คำว่า hypnosis มาจากภาษากรีก "Hypnosis" ซึ่งแปลว่า "ความฝัน" อันที่จริง ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายของจิตใจนี้ เป็นไปได้ที่จะเข้าสู่สภาวะมึนงงครึ่งทางระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวของการพักผ่อนอย่างเต็มที่และการเอาชนะระดับจิตสำนึกของสมอง พร้อมเสมอที่จะตัดสินหรือไตร่ตรองในเชิงวิพากษ์ของเรา การกระทำ การเลือกของเรา หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา การสะกดจิตถูกใช้โดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ:
- ต่อสู้กับความวิตกกังวล การโจมตีเสียขวัญ ความเครียด
- แก้ปัญหาทางจิตใจ เช่น การกินผิดปกติ โรคซึมเศร้า หรือ การติดยา
- หยุดสูบบุหรี่
- ช่วยการนอนหลับโดยปรับสมดุลวงจรการตื่นนอนใหม่
เนื่องจากผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสะกดจิตสามารถชำระจิตใจของโครงสร้างชั้นสูงที่มีสติสัมปชัญญะซึ่งปกคลุมเราด้วยความวิตกกังวลและความกังวล หรือเพียงแค่ไม่ทำให้เราดำเนินชีวิตตามส่วนแห่งจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ เพื่อเอาชนะอุปสรรค บาดแผล หรือเพียงแค่คืนดีกัน กับส่วนหนึ่งของตัวเองที่ถูกลืมไปเนื่องจากภาระผูกพันในชีวิตประจำวัน Hypnosis for sleep ใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับโดยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้านพฤติกรรมเพราะมันช่วยให้เราสามารถเอาชนะความต้านทานทางปัญญาและนำเราไปสู่การพักผ่อนทางจิตใจได้อย่างเต็มที่
การสะกดจิตทำงานอย่างไรสำหรับการนอนหลับ
เราจึงเห็นว่าการสะกดจิตสามารถเป็นเครื่องช่วยอันทรงคุณค่าในการนอนหลับลึกๆ ได้ ไม่ต้องกลัวเทคนิคนี้ ไม่เหมือนที่เราเห็นในทีวีที่ฝึกโดยนักมายากลที่มีสไตล์ในตัวเอง วิธีการนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการสนับสนุน การรักษาความผิดปกติบางอย่างจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และไม่ใช่ คุณจะไม่หมดสติแต่เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและมีสมาธิอย่างสุดขั้ว เพียงแค่หลับตาลงและ ให้นักบำบัดแนะนำตัวคุณเองซึ่งจะสร้างคำแนะนำส่วนตัวตามความต้องการและบุคลิกภาพของคุณ เซสชั่นการสะกดจิตผสมผสานเทคนิคและการออกกำลังกายต่างๆรวมถึงการผ่อนคลายข้อเสนอแนะการสร้างภาพและคุณจะต้องประหลาดใจโดยเน้นความสนใจเพราะเมื่อคุณทำการบำบัดด้วยการสะกดจิตคุณจะเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิลึกซึ่งช่วยให้คุณสามารถเอาชนะกิจกรรมของความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียด สามารถบันทึกช่วงการสะกดจิต แม้แต่วิดีโอ เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดที่บ้านก่อนเข้านอนและเรียนรู้ที่จะฝึกสะกดจิตตนเอง เราขอเตือนคุณว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการบำบัดเพียงอย่างเดียว
แบบฝึกหัดการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเอง
การบำบัดด้วยการสะกดจิตประกอบด้วยเซสชั่นที่กินเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง โดยจะทำกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและผ่านการรับรองซึ่งสามารถแนะนำคุณสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำในแบบที่ถูกต้อง มีแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณหลับได้ ฝึกสะกดจิตตัวเอง แต่ในกรณีที่นอนไม่หลับจริงๆ ควรปรึกษานักจิตอายุรเวท นี่คือเทคนิคบางอย่างที่จะทำให้การนอนหลับ REM เป็นที่นับถือ:
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างก่อนนอน: อย่าใช้หน้าจอ อย่าใช้เวลาสักครู่ก่อนเข้านอนโดยถือโทรศัพท์มือถือไว้ในมือ พบกับกิจกรรมผ่อนคลาย
- เตรียมสภาพแวดล้อมของคุณให้พร้อมก่อนเข้านอน: ปรับไฟ หาตำแหน่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย รู้ว่าร่างกายผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น เมื่อมืด ดังนั้นให้พยายามปิดไฟทั้งหมด
- ปลดปล่อยความคิดของคุณ: เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบายแล้ว การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจะช่วยให้เราฝึกสะกดจิตตัวเองได้น้อยที่สุด อย่าคิดถึงสิ่งที่คุณต้องกังวล สิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้ หรือสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำในวันนี้ มุ่งเน้นไปที่การหายใจและสิ่งแวดล้อมในความเงียบ
- ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย: พยายามขจัดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ให้โฟกัสไปที่ส่วนต่างๆ ที่คุณรู้สึกหดเกร็ง และพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- หายใจเข้าลึก ๆ : หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ อ้าปาก ผ่อนคลายกราม รู้สึกว่าร่างกายนั่งสบายบนเตียง
- ลองนึกภาพสถานที่เงียบสงบ สถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกดีจากทุกมุมมอง ที่สามารถผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ พยายามจดจำความรู้สึกที่ร่างกายได้รับ กลิ่น ความอบอุ่น
- มองหาวลีที่จะทำซ้ำ: มนต์ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คำที่จะทำซ้ำเช่น "หลับลึก หลับสงบ นอนหลับสบาย" หรือ "หลับลึก ลึก หลับ"
ฝึกฝนทุกคืน ให้จิตใจปลอดจากความเครียด แล้วคุณจะพบว่า คุณจะได้กลับไปนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม!
