ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: วิธีลดน้ำหนักในช่วง 9 เดือน
สูตินรีแพทย์หลังจากประเมินสภาพเบื้องต้นของสตรีมีครรภ์แล้ว ตัดสินใจว่าควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ หากผู้หญิงมีน้ำหนักปกติจะไม่มีเหตุผลใดที่จะเกิดขึ้น จะแตกต่างกันถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินเพราะในกรณีนี้การลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาระหว่างการคลอดบุตร ก่อนดำเนินการต่อ โปรดดูวิดีโอนี้: อาหารที่ควรระวังระหว่างตั้งครรภ์
การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ในวิธีที่แตกต่างจากมารดาคนอื่นๆ อย่างมาก เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ เส้นทางใหม่เริ่มต้นสำหรับคุณ และแพทย์หรือสูตินรีแพทย์จะแนะนำคุณ การตรวจครั้งแรกใช้เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่นและสิ่งแรกที่ได้รับการประเมินคือน้ำหนักของแม่อย่างแม่นยำ: เริ่มต้นจากสถานการณ์น้ำหนักปกติจะไม่มีความเสี่ยงสำหรับคุณและทารกดังนั้นเพียงแค่ ปฏิบัติตาม "โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่ปรับให้เข้ากับการเผาผลาญของคุณเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักเกินมากเกินไปในการคลอดบุตร
ในทางกลับกัน หากน้ำหนักของคุณเกินเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก็เหมาะที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาระหว่างการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญที่ต้องทำคือระหว่างน้ำหนักเกินกับโรคอ้วน: ในกรณีแรก การปฏิบัติตามอาหารที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกรณีเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักและค้นหารูปร่างก็เพียงพอแล้ว ในทางกลับกัน ในกรณีของโรคอ้วน สิ่งต่างๆ จะซับซ้อนขึ้นเช่นกัน เนื่องจากโรคอ้วนมักเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่ขัดขวางการปฏิสนธิ (กรณีที่พบได้ยากกว่าในการตั้งครรภ์)
ดูสิ่งนี้ด้วย
การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับสภาวะปกติทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่างๆ อะไรที่พบบ่อยที่สุด?
- จำเป็นต้องผ่าตัดคลอดเนื่องจากไขมันหน้าท้องซึ่งจะทำให้คลอดยากโดยธรรมชาติ
- ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน (เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายเริ่มต้นของมารดา)
- ความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน)
- โอกาสที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด เช่น ลิ่มเลือดอุดตัน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงแย่ลง โดยมีอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ เช่น ปวดหลัง เส้นเลือดขอด และโดยทั่วไปแล้ว ปัญหาบางอย่างในกิจกรรมประจำวันไปจนถึงการรบกวนการนอน
ทำไมการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญ?
พูดตามตรง การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายมีความเครียดในระดับมาก ด้วยเหตุผลนี้เองที่แพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะให้แม่ในอนาคตทานอาหารหรือไม่ หลังจากที่ได้ประเมินภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของสตรีแล้ว เพื่อหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างความเสี่ยงและผลประโยชน์
การตัดสินใจลดน้ำหนักจะต้องไม่เป็นทางเลือกที่เป็นอิสระของผู้หญิง แต่จะต้องตกลงกันอย่างรอบคอบกับแพทย์และนรีแพทย์ นอกจากนี้ จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักที่สูญเสียไปและน้ำหนักที่ได้รับ เนื่องจากทารกในครรภ์กำลังเติบโต: ระหว่างข้อมูลทั้งสองนี้จะต้องมีความสมดุลอยู่เสมอ อย่ารับประทานอาหารที่พบบนเว็บหรือสร้าง "ทำเอง" โดยตัดสินใจที่จะแยกคาร์โบไฮเดรตหรือชีสออกจากสีน้ำเงิน: ทั้งหมดนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
กฎทั่วไปในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
โดยทั่วไป ไม่ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือไม่ก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ยังดีที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีและทารกในครรภ์มีความเป็นอยู่ที่ดี อาหารต้องได้รับการศึกษาอย่างรอบคอบและปรับให้เข้ากับสภาวะเริ่มต้นของผู้หญิง: เฉพาะในเวลาต่อมาและเมื่อเห็นว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไรจะเป็นไปได้ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือเพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ที่อาจเป็นไปได้ เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์
ตำนานที่เราควรกินสำหรับสองคนในการตั้งครรภ์นั้นถูกกำจัดออกไปอย่างกว้างขวาง: การปรากฏตัวของทารกในครรภ์ไม่ได้ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นมากเกินไป (เพียงประมาณห้าสิบต่อวันในภาคการศึกษาแรกและมากถึงสามร้อยในตอนท้าย ของการตั้งครรภ์)
ในกรณีที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นแบบลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการปรับสมดุลแคลอรี่แล้ว ยังจำเป็นต้องรวมสารอาหารรองทั้งหมดและเปอร์เซ็นต์ธาตุอาหารหลักที่ถูกต้องสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์
ตัวอย่างเช่น คุณต้องพิจารณาว่าในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น (จากประมาณ 1 กรัมเป็น 1.4-1.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ซึ่งต้องมีคุณภาพสูงเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่เหมาะสมและเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ความต้องการกรดไขมันจำเป็นควรเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความต้องการธาตุเหล็ก (มากถึง 30 มก. ต่อวันเทียบกับเพียง 18 มก. หากไม่มีการตั้งครรภ์)
การบริโภคแคลเซียม ฟอสฟอรัส และกรดโฟลิก จะต้องได้รับการตรวจสอบ และหากจำเป็น แพทย์จะสั่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยจะอธิบายคร่าวๆ ไว้ดังนี้ สาเหตุที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเองได้ ต้องอยู่ให้ครบ 9 เดือนก่อนคลอดและต่อจากนี้ไป
หากคุณสงสัยว่าจำเป็นต้องใช้ อย่ารอช้า ติดต่อแพทย์ของคุณและเริ่มควบคุมอาหารโดยเร็วที่สุด: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักระหว่างสัปดาห์ที่ 7 และ 21 ช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นมากเกินไปในไตรมาสที่แล้ว
การลดน้ำหนักในครรภ์: ทำอย่างไรกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายโดยไม่คำนึงถึงการตั้งครรภ์ กีฬาเป็นพันธมิตรที่มีค่าสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นทันที การฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนหนึ่งที่บริโภคโดยอาหารที่อาจจะกลายเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
กีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังแนะนำให้ลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย เช่น ปวดหลัง ขาบวม และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ในกรณีของการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้จำเป็นต้องเริ่มต้นจากเงื่อนไขเริ่มต้นของมารดาในอนาคต: หากเธอไม่เคยเล่นกีฬา เธอจะพบว่าเป็นการยากที่จะเริ่มต้นในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตโดยเฉพาะถ้า เธออยู่ประจำเป็นเวลานาน
ในทางตรงกันข้าม หากผู้หญิงคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ การเลือกที่จะออกกำลังกายต่อไปสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเกินได้อย่างแน่นอน ดังนั้นการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปเหล่านี้:
- ต้องไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับภาวะสุขภาพเฉพาะของสตรีก่อนตั้งครรภ์หรือเกิดขึ้นภายหลังการปฏิสนธิ
- ควรจำกัดกิจกรรมที่เข้มข้นที่สุดไว้ในช่วงไตรมาสแรกแล้วจึงปล่อยให้มีที่ว่างเช่นโยคะ
