ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์สำหรับแม่และลูก
มีหลายสิ่งที่เกินขีดจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่สตรีมีครรภ์หลายคนไม่แน่ใจว่าจะอาบน้ำหรือว่ายน้ำได้เมื่อรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ ท้ายที่สุด พวกเขาไม่ต้องการทำร้ายเด็กที่ยังไม่เกิดโดยไม่รู้ตัว และไม่ต้องการที่จะเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด!
ข่าวดีก็คืออนุญาตให้ตั้งครรภ์ว่ายน้ำได้! คุณสามารถก้าวลงไปในอ่างและผ่อนคลายในน้ำอุ่นได้แม้ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตาม
หากคุณต้องการค้นหาทุกสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ดูวิดีโอนี้!
การว่ายน้ำในครรภ์: 4 เคล็ดลับน่าติดตาม
1.หลีกเลี่ยงน้ำที่ร้อนเกินไป
อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ ดังนั้นอย่าว่ายน้ำถ้าน้ำร้อนเกินไปและต้องแน่ใจว่าอุณหภูมิต่ำกว่า 38 องศาเซนติเกรด
2.อย่าอยู่ในน้ำนานเกินไป
ทางที่ดีไม่ควรอยู่ในน้ำนานกว่า 10-15 นาที
3.อย่าลืมดื่ม
เนื่องจากคุณแม่บางคนมีปัญหาการไหลเวียนโลหิต ควรดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้วก่อนอาบน้ำ ท่าทางนี้จะช่วยคุณในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ
4. อย่าอาบน้ำ "โดยไม่ได้รับการดูแล"
ในระหว่างตั้งครรภ์ อนุญาตให้ว่ายน้ำได้ แต่อย่าทำสิ่งของคุณเองและควรให้ครูผู้เชี่ยวชาญติดตาม
ดูสิ่งนี้ด้วย
ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์เพื่อกระตุ้นการคลอดบุตร
การแช่น้ำอุ่นจะช่วยเริ่มการหดตัว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทารกพร้อมจริงๆ เท่านั้น หากคุณมีอาการหดตัวเบา ๆ อยู่แล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าเป็นการหดรัดตัวจริงหรือไม่โดยการอาบน้ำ เรื่องที่ไม่จริง หายไปด้วยน้ำร้อน หากการหดตัวไม่หยุดก็ถึงเวลาไปโรงพยาบาล
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหดตัวหรือไม่ ค้นหาวิธีการรับรู้พวกเขาและเมื่อใดควรไปโรงพยาบาล
ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะช่วยให้ข้อต่อคลายตัวและป้องกันไม่ให้ข้อต่อแข็ง นอกจากนี้ ในน้ำ คุณแม่จะรู้สึกไร้น้ำหนักและผอมเพรียวอีกครั้งเหมือนตอนก่อนจะมีลูก มาดูรายการประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์กันเถอะ
- น้ำทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ในน้ำผ่านการเคลื่อนไหวของการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อจะคลายตัวและยืดตัวโดยเฉพาะแขนขาส่วนล่างที่ถ่ายเทน้ำหนักตัวทั้งหมด โดยทั่วไป การว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายอย่างมาก และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะดีสำหรับคุณและลูกน้อย
- อาการบวมหายไป
เมื่อคุณตั้งครรภ์ น้ำหนักขึ้นและปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตมักทำให้เกิดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้า การว่ายน้ำ เป็นการขับของเหลวที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ทั้งหมดนี้ช่วยให้เท้าและข้อเท้า . เพื่อปล่อยลมออกทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นทันที
- ว่ายน้ำช่วยให้คุณฟิต
การว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและบรรเทาข้อต่อและเอ็นจากความเครียดและความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ความเจ็บปวดใด ๆ บรรเทาลง
อาการปวดเมื่อยเป็นลำดับของวันที่คุณตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ว่ายระหว่างตั้งครรภ์พบว่าอาการปวดตามร่างกายลดลงอย่างมาก
ฝึกว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับไตรมาส
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์
- ไตรมาสแรก: ในช่วงไตรมาสแรก ขอแนะนำให้คุณว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน คุณจะสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณและทำกิจกรรมที่รอคุณอยู่ในไตรมาสที่สองได้ง่ายขึ้น
- ไตรมาสที่สอง: นี่คือไตรมาสที่คุณแม่มักจะตัดสินใจหยุดว่ายน้ำ ไม่มีอะไรผิดอีกแล้ว! รับชุดว่ายน้ำสำหรับคุณแม่และจัดลำดับความสำคัญของสไตล์ "หลัง"
- ไตรมาสที่สาม: นี่คือไตรมาสของความตึงเครียด คุณจะเจ็บปวดและหงุดหงิดง่าย คำแนะนำคือลดสระ "กบ" เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ลดภาระที่หลัง และหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ ให้หลีกเลี่ยงด้านหลังทั้งหมดแทน
ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์: ทะเล สระน้ำ หรือทะเลสาบดีกว่ากัน?
ไฟเขียวติดทะเล สระน้ำ และทะเลสาปให้เล่นน้ำ ในสระว่ายน้ำคุณอาจนึกถึงการทำตามหลักสูตรจริงที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ มีผู้สอนผู้เชี่ยวชาญมากมายที่จะอธิบายการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนขณะตั้งครรภ์: น้ำอุ่นขึ้นเพื่อให้แบคทีเรียสามารถทวีคูณได้ดีขึ้น เนื่องจากระดับกรดในช่องคลอดลดลงระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการติดเชื้อราจะเพิ่มขึ้น
เมื่อไหร่ที่ไม่ควรว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์?
ร่างกายของคุณจะเปราะบางมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ ให้ใส่ใจกับอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง: หากคุณรู้สึกว่ามันจะดีกว่าที่จะหยุดโดยสิ้นเชิง อาจขอคำปรึกษาจากแพทย์ของคุณด้วย
- อาการเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
- ปวด
- เลือดออกทางช่องคลอด
- การสูญเสียของเหลว
- หายใจถี่
- ใจสั่น
หากคุณจำเหตุการณ์เหล่านี้ได้ ควรหยุดว่ายน้ำทันทีและปรึกษาแพทย์ คุณสามารถใช้กีฬาประเภทอื่นที่เหมาะกับการตั้งครรภ์ได้ (เช่น โยคะ)
แม้จะมีทุกอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การว่ายน้ำยังคงเป็นหนึ่งในกีฬาโปรดและฝึกฝนอย่างมีความสุข!
