คุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน: ความเครียดมีผลกับความเครียดมากแค่ไหน และจะติดตามได้อย่างไร?
กี่ครั้งแล้วที่เราต้องเข้านอน หลับตา และถึงแม้จะเหนื่อยมากก็นอนไม่หลับ? สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะความคิดไม่ได้ทิ้งเราไว้คนเดียว: เราพบความเครียดของวันในผ้าปูที่นอนในเวลากลางคืน อันที่จริงคุณภาพชีวิตในตอนกลางวันส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราด้วยจังหวะที่คลั่งไคล้เราลืมฟังร่างกายของเราซึ่งส่งสารที่ชัดเจนและชัดเจนถึงเรามากกว่าสิ่งอื่นใด
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความใส่ใจในสุขภาพได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก และแน่นอนว่าเราเคยชินกับการเฝ้าติดตามอยู่เสมอเพื่อให้ดีที่สุดอยู่เสมอ Fitbit และศาสตราจารย์ Lombardi (หัวหน้าฝ่ายการนอนหลับ) เพื่อให้สามารถทำมันได้อย่างสม่ำเสมอ ศูนย์การแพทย์ของ 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) เพื่ออธิบายวิธีการปรับปรุงนิสัยของเราเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ความเครียดรายวันและการพักผ่อนตอนกลางคืน: สัมพันธ์กันอย่างไร?
อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดรายวันกับการพักผ่อนตอนกลางคืน? หลังได้รับผลกระทบจากความเครียดได้อย่างไร? มันเกือบจะดูเหมือนเป็นวงกลมที่ไม่ค่อยมีคุณธรรม ดังนั้น เราเครียด เราไม่พักผ่อน นอนยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นไปอีก แต่เพื่อเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจปัจจัยความเครียดและการนอนหลับให้ดี เรามีคำแนะนำของศาสตราจารย์ลอมบาร์ดี "การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของเรา และในทัศนะนี้ จะต้องเป็นที่รู้จัก เคารพ และดูแลเมื่อมีปัญหา”อธิบายและระบุว่าการนอนไม่ดี การนอนหลับที่ถูกรบกวนตลอดเวลา ส่งผลไม่เพียงแต่ระดับของความสงบทางจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อระดับร่างกายด้วย
วิถีชีวิตของเราอาจเป็นศัตรูตัวสำคัญของการนอนหลับได้: จังหวะที่คลั่งไคล้ โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ความกดดันทางสังคมและการทำงาน การได้รับแสงแดดไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับที่มีความสุขของเรา เราถามคำถามบางอย่างกับเธอเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการนอน และทำความเข้าใจว่ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง และเราจะแก้ไขได้อย่างไร
คำถามและคำตอบจากศาสตราจารย์ลอมบาร์ดี
อะไรคือความเสี่ยงของการอดนอน?
เพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ศาสตราจารย์ลอมบาร์ดีในฟอรัมของเราอธิบายว่า: “การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของเรา ดังนั้น การอดนอน / การนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาต่างๆ ในระดับร่างกายของเราโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ความสามารถของเราลดลง เพื่อให้มีสมาธิและจดจำ การลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน การอักเสบที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สำคัญที่สุด ความสำคัญของการนอนอย่างปกติและสงบสุขเป็นที่ประจักษ์: เราไม่ได้พูดถึงความเหนื่อยล้าง่ายๆ ในแต่ละวัน การหลับตาหลังอาหารกลางวันเท่านั้น เพราะการพักผ่อนที่ดีหมายถึงการดูแลร่างกายแบบ 360 องศา
หอพักประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?
เราทุกคนไม่ได้นอนเหมือนกัน เช่นเดียวกับที่เราทุกคนมีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ในชีวิตไม่เหมือนกัน ศาสตราจารย์ลอมบาร์ดีอธิบายให้เราฟังว่า "ความจำเป็นในการนอนหลับเป็นรายบุคคลและสามารถกำหนดได้ทางพันธุกรรมบางส่วน มีหอพักรัฐธรรมนูญระยะสั้นและระยะยาวซึ่งโดยธรรมชาติแล้วการนอนหลับจะน้อยกว่าหรือมากกว่าที่มีชื่อเสียง 7/8 ชั่วโมงและไม่จำเป็นต้องกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี วันรู้สึกดีและเราดำเนินกิจกรรมประจำวันของเราทั้งหมดโดยไม่ยาก
โดยทั่วไป การนอนน้อยกว่า 4/5 ชั่วโมงต่อคืน หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง/คืน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาการนอนหลับบางอย่าง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับ "อายุและโดยทั่วไปแล้ว" บุคคลที่เรากำลังพูดถึง " หากเรารู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ และเรามักจะตื่นมาเหนื่อยในตอนเช้า ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
นิสัยไม่ดีและดีก่อนนอน
ขอบคุณศาสตราจารย์ลอมบาร์ดี เราได้ระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับและหลีกเลี่ยงการลดทอนคุณภาพ
นิสัยที่ไม่ดี:
- ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต ทีวี และพีซี ก่อนนอน
- สัมผัสกับแสงประดิษฐ์ที่เข้มข้นในช่วงเวลาแห่งความมืด
- กินกาแฟและนิโคตินในตอนเย็นหรือสารกระตุ้น
- ออกกำลังกายหนักๆหลังอาหารเย็น
นิสัยดี:
- ออกกำลังกายระหว่างวัน
- มื้อเย็นกินเบาๆ
- มีเวลาทานอาหารและเข้านอนเป็นประจำ
- ทำงานเกี่ยวกับความสมดุลทางจิตของคุณในระหว่างวัน
- เปิดรับแสงธรรมชาติ
มันอาจจะดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นความทรงจำที่ห่างไกลและต้อนรับสิ่งดีๆ
การนอนหลับถูกรบกวนมีลักษณะอย่างไร?
ดังที่เราได้เห็นแล้ว การนอนหลับที่กระสับกระส่ายอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณภาพการนอนหลับของเราไม่เพียงพอ แน่นอนว่าการนอนหลับของเรามีคุณภาพลดลงได้หากเรามีอาการนอนไม่หลับในรูปแบบต่างๆ หรือจากความผิดปกติของการหายใจ เช่น การกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และแน่นอน ความเครียดทางอารมณ์ยังส่งผลเสียทั้งการนอนตอนกลางคืนและกิจกรรมในเวลากลางวัน และทำให้เราหงุดหงิด ประหม่า และไม่เต็มใจที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันที่เรียบง่ายที่สุด การมีสมาธิจดจ่อแม้ในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย หากเรานอนหลับไม่สนิทในคืนก่อนหน้า
ติดตามการนอนหลับและควบคุมความเครียด
อะไรคือวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการเตือนเราว่าเมื่อใดควรหยุดพักเพื่อตัวเองและวัดคุณภาพการนอนหลับของเราด้วย? เพื่อความช่วยเหลือของเรา Fitbit Sense สมาร์ทวอทช์เครื่องแรกของโลกที่เปิดตัวเซ็นเซอร์ในตัวที่สามารถวัดกิจกรรมอิเล็กโทรด (หรือ EDA) ซึ่งช่วยให้เราเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่อแรงกดดันผ่านการสแกน 2 นาทีโดยตรงที่ข้อมือ การวัดที่มองเห็นได้ทั้งบนสมาร์ทวอทช์และบนแอพที่เชื่อมต่อทำให้เราสร้าง "ไดอารี่ความเครียด" ที่แท้จริงสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับความคืบหน้าของสภาวะทางอารมณ์และความคืบหน้าที่เราทำ ปรึกษาคะแนนการจัดการความเครียดทุกวัน ซึ่งอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 100: ยิ่งคะแนนสูงเท่าไหร่ ความสามารถของเราที่จะควบคุมศัตรูแห่งการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
จุดแข็งอีกประการของ Fitbit Sense คือการตรวจสอบเวลานอนในแต่ละเฟส (แสง ลึก REM) และเวลาตื่น ด้วยข้อมูลที่ได้รับจากฟังก์ชันนี้ เราอาจจะสามารถปรับปรุงการพักผ่อนของเราได้ นอกจากนี้ ในกรณีนี้ ยังมีคะแนนที่เกี่ยวข้อง และเป้าหมายของเราคือการไปถึงระหว่าง 90 ถึง 100 คะแนน ซึ่งเป็นสถานการณ์การพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด
ผู้ใช้ Fitbit ทุกคนยังมีเครื่องมือจัดการความเครียดอื่นๆ เช่น การฝึกสติ โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ นอกจากนี้ ผู้ที่ซื้อ Fitbit Sense จะได้รับ Fitbit Premium ฟรี 6 เดือน ซึ่งช่วยให้เข้าถึงการวิเคราะห์ข้อมูลในเชิงลึกยิ่งขึ้น พร้อมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับคะแนนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการนอนหลับ ตลอดจนเคล็ดลับ และโปรแกรมต่างๆ ที่ปรับแต่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย กล่าวโดยย่อ "นาฬิกาเพื่อสุขภาพ" ของ Fitbit นี้เป็นพันธมิตรที่แท้จริงของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา!
ร่วมกับ Fitbit
