วิธีช่วยคนซึมเศร้า
การช่วยคนซึมเศร้าโดยเฉพาะเมื่อเขาปฏิเสธความช่วยเหลือทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย น่าเสียดายที่ลักษณะของภาวะซึมเศร้าอีกอย่างหนึ่งก็คือการสูญเสียความมั่นใจว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนซึมเศร้าปฏิเสธที่จะช่วยเหลือทั้งหมด: เพราะพวกเขาคิดว่ามันไร้ประโยชน์ อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 3 ล้านคนในปัจจุบัน (ผู้หญิง 1 ใน 5 และผู้ชาย 1 ใน 10) และอาจส่งผลต่อผู้คนในวัย ภูมิหลังทางสังคม และรูปแบบการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันมาก ด้วยเหตุนี้เอง ภาวะซึมเศร้า ซึ่งมักเกิดจากปัญหาความรัก กำลังสร้างความสนใจเพิ่มขึ้นในส่วนของกระทรวงสาธารณสุขและแพทย์ แต่จะทำอย่างไร ถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นคู่ของคุณหรือคู่ของคุณ , เพื่อนหรือ ญาติหรือนี่คือเคล็ดลับบางอย่าง
เชื่อมั่นในตัวเอง เคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเอง
หนึ่งในยาแก้โรคซึมเศร้าอย่างแรกคือ การเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเอง รักและยอมรับในสิ่งที่เราเป็น เพื่อสร้างจุดศูนย์ถ่วงที่มั่นคง ซึ่งช่วยให้เรารักษาสมดุลให้มากขึ้นหรือน้อยลงได้แม้จะมีความพ่ายแพ้และ ความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นอาจพบได้ตลอดหลายปี แต่โลงศพภายในขนาดเล็กนี้สร้างขึ้นได้อย่างไร ซึ่งปกป้องเราและทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและเปราะบางน้อยลง มันง่ายกว่าที่คุณคิดมาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราอย่างมั่นคง: ความสัมพันธ์กับตัวเราเอง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ทำไมคุณถึงเป็นโรคซึมเศร้า? ความรักท่ามกลางสาเหตุหลัก
ความเครียด ความเป็นปัจเจกนิยมที่เพิ่มขึ้นในสังคมร่วมสมัยและการไม่มีจุดอ้างอิง ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์หรือความล้มเหลวในอาชีพ อาจทำให้สภาวะทางอารมณ์ไม่พอใจ สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีมากมาย แต่มักจะแปลเป็นอาการเดียวกัน: ความเศร้า ความกังวล ความเหนื่อยล้า ขาดความมั่นใจในตนเอง นอนไม่หลับ การเข้าสังคม ความใคร่ที่ลดลง การขาดความสนใจในกิจกรรมตามปกติ ความคิดที่ผิดปกติ และในกรณีที่รุนแรงที่สุด แนวโน้มการฆ่าตัวตาย เป็นที่ชัดเจนว่าขึ้นอยู่กับความร้ายแรงของสถานการณ์ จำเป็นต้องมีความช่วยเหลือและการแทรกแซงบางประเภท เมื่อปัญหาแสดงตัวว่าสำคัญและลึกซึ้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการช่วยเหลือด้านจิตเวชที่ช่วยให้คุณออกจากสภาวะซึมเศร้าได้ทีละขั้นและฟื้นสมดุลภายในและความสงบกลับคืนมา คนซึมเศร้ามักไม่ยอมรับการแทรกแซงประเภทนี้ด้วยความเต็มใจ แต่ด้วยเครื่องมือและคำแนะนำที่ถูกต้อง จะเป็นการง่ายกว่าที่จะชี้นำพวกเขาและทำให้พวกเขาตระหนักถึงความช่วยเหลือประเภทนี้ ซึ่งมีประสิทธิภาพและเป็นพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงที่เป็นรูปธรรมและยั่งยืน
ผู้คนซึมเศร้าเพื่อความรัก: ประพฤติตนอย่างไร?
ตัวอย่างเช่น มีคนจำนวนมากที่รู้สึกหดหู่ในความรัก ติดตามเรื่องราวที่เรืออับปางหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ซับซ้อนและไม่สบาย อันที่จริงไม่บ่อยนักที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการป่วยไข้และความนับถือตนเองลดลงอย่างรวดเร็วอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่แท้จริง มีกรณีของผู้หญิงที่ใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งเนื่องจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับผู้ชายที่หลงตัวเองซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่อันตรายที่สุดและไม่มั่นคง แท้จริงแล้ว ในคนที่หดหู่เพราะความรัก ความรู้สึกไม่สบายภายในที่ลึกกว่านั้นถูกซ่อนไว้ ซึ่งยังปรากฏอยู่ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่มีต้นกำเนิดที่ห่างไกลและใกล้ชิดกว่ามาก ซึ่งอาจจะพบได้ในอดีตและในความสัมพันธ์ที่สนุกสนานกับผู้ปกครอง ของ "วัยเด็ก
เพื่อให้คนที่รู้สึกหดหู่ใจในความรักได้ตระหนักถึงปัญหาและเริ่มพิจารณาสมมติฐานในการแก้ปัญหานั้น จำเป็นที่พวกเขาจะต้องได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการวิเคราะห์สถานการณ์ในลักษณะที่มีเหตุผลมากขึ้น ไม่ใช่แค่ในระดับอารมณ์เท่านั้น อย่างไรถ้าคุณมีเพื่อนหรือญาติในสถานการณ์นี้ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นและฟังเขาโดยไม่กดดันหรือรบกวนมากเกินไปการบังคับตัวเองอย่างรุนแรงและเสนอทางออกให้กับบุคคลที่ปฏิเสธความช่วยเหลือนั้นไม่มีประโยชน์ จำเป็นแทนเพื่อรับประกันการมีอยู่และการฟัง อันที่จริงแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานแรกในการช่วยให้บุคคลที่มีปัญหาตระหนักถึงความต้องการความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมเพื่อนำชีวิตของพวกเขากลับมาอยู่ในมือ เส้นทางการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาหรือจิตเวชจะรับประกันความช่วยเหลือที่ถูกต้องที่จำเป็นในการออกจากสภาวะซึมเศร้าและคลี่คลายปมที่ยังไม่ได้แก้ไขและปัญหาที่ลึกซึ้งซึ่งสะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา
บทบาทของผู้อื่น
โปรดจำไว้เสมอว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาให้หายขาด ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของอาการป่วยไข้โดยเร็วที่สุดและหยุดวิกฤตในตา ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการซึมเศร้ามักได้รับการปฏิบัติด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ หรือนักจิตอายุรเวท ซึ่งกำหนดยาแก้ซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดทางจิตในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คนใกล้ชิดกับคนเป็นโรคซึมเศร้าก็มีบทบาทสำคัญในกระบวนการบำบัดเช่นกัน พวกเขาช่วยให้พวกเขายอมรับความเจ็บป่วยและช่วยเหลือพวกเขาทุกวัน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเข้าใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ให้การสนับสนุนและปลอบโยนเขา หลีกเลี่ยงการกระทันหันเกินไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ต้องการให้เราอยู่ใกล้ๆ ก็ตาม เป็นการดีที่จะต่อต้านการล่อลวงให้เลิกล้มเพราะทัศนคติที่ถูกต้องคือความสงบและอดทน
ทัศนคติที่จะรับกับคนซึมเศร้า
ถ้าคุณอยู่กับคนซึมเศร้าหรือออกไปเที่ยวบ่อยๆ แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่สามารถช่วยพวกเขาได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อให้เธอสบายใจและปล่อยให้เธอเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตำหนิหรือตัดสิน นี่คือทัศนคติที่ถูกต้องที่จะนำไปใช้กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า:
- รับความทุกข์ของผู้เป็นโรคซึมเศร้าอย่างจริงจัง: ถ้าคนที่คุณรักมอบตัวเองให้กับคุณอย่าทำให้ความทุกข์ของเขากลายเป็นเรื่องไร้สาระด้วยการพูดวลีเช่น: "มันจะผ่านไป ก็แค่ช่วงเวลาที่ยากลำบาก“เมื่อรู้สึกเข้าใจผิด เขาก็จะยิ่งแยกตัวเองมากขึ้น และโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีใครช่วยเขาได้ ทั้งคุณและหมอ
- ส่งเสริมให้คนเป็นโรคซึมเศร้าตามหมอ: แสดงให้เขาเห็นว่าการไปพบแพทย์เฉพาะทางไม่ใช่เรื่องน่าอายหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดขึ้นจริง มันสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกประเภท และเมื่อไปพบแพทย์สำหรับความเจ็บป่วยทางร่างกาย ก็ควรทำเช่นเดียวกันสำหรับความผิดปกติทางจิต หากพวกเขามีปัญหาในก้าวแรก ให้พาคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในวันแรก และในครั้งที่สองถ้าจำเป็น
- เรียนรู้ที่จะไม่ตัดสิน: เป็นการยากที่จะให้เหตุผลกับคนซึมเศร้า เนื่องจากโรคนี้ส่งผลต่อการจัดการอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินและไม่ทำให้เขารู้สึกผิด แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของเขาก็ตาม ลืมเกี่ยวกับการตำหนิเช่น: “ฟื้นแล้ว ทำแบบนี้ไม่ได้นะ!", หรือ "มีคนในโลกที่ไม่มีความสุขมากกว่าคุณ!“และแน่นอน เขาหลีกเลี่ยงคำแนะนำทางโลกและบทเรียนทางศีลธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่เขาควรทำเพื่อเอาชีวิตรอดกลับคืนมา
- เรียนรู้ที่จะฟัง: แสดงความพร้อมและความอดทนของคุณ แสดงให้เขาเห็นว่าคุณรู้วิธีฟัง ปล่อยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าพูดด้วยหัวใจในมือ แม้ว่าเขาจะครุ่นคิดเรื่องเดิมๆ อยู่เสมอและดูเหมือนไม่ฟังคุณ การสนับสนุนของคุณจะสะดวกสบายในขั้นต้น แต่พยายามอย่าทำเหมือนเด็ก เสี่ยงทำให้เขาต้องพึ่งคุณ
- คิดบวก สำหรับคนซึมเศร้า อนาคตเป็นสีดำ พยายามเปลี่ยนใจแม้ว่าเธอจะไม่เปิดกว้างก็ตาม พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับชีวิตของคุณ อาชีพของคุณ ปล่อยให้เธอแบ่งปันช่วงเวลาแห่งความสุขของคุณและแสดงด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ ให้เธอเห็นด้วยการหัวเราะและสอนเธอถึงพลังแห่งรอยยิ้ม และเหนือสิ่งอื่นใด ขอให้เธอมีความหวังโดยบอกเธอว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดีขึ้น
- ช่วยคนซึมเศร้าออกจากบ้าน: เป็นเรื่องปกติที่คนซึมเศร้ามักจะแยกตัวและหลีกเลี่ยงชีวิตทางสังคมแบบใดก็ตาม ชวนเธอออกไปด้วยกัน แนะนำให้ไปเดินเล่น ดูหนัง ร้านอาหาร อย่าเจ้ากี้เจ้าการเกินไป แต่จงเข้มแข็ง แทน "คุณชอบไปเดินเล่นหรืออยู่บ้านมากกว่ากัน?“บอกเธอดีกว่า”มาเถอะ ฉันจะพาคุณไปเดินเล่น!“ในตอนแรกคนซึมเศร้าจะไม่เต็มใจ แต่แล้วเขาจะขอบคุณอย่างแน่นอน
ปกป้องยอดคงเหลือส่วนบุคคลของคุณ
การดูแลคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายังหมายถึงการป้องกันตัวเองจากพวกเขาด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าเป็นอาการ: ปลอดจากอาการป่วยไข้ชั่วคราวคนที่หดหู่ใจมักจะเหมาะสมกับ "ทัศนคติเชิงบวกของบุคคลที่ช่วยเหลือเขาเสี่ยงแทนที่จะทำลายเขา" ทางด้านจิตใจ เราต้องเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ " แพร่ระบาด" "สิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่เรียกว่าแวมไพร์พลังงาน ในทางจิตวิทยา การแก้ปัญหาเรียกว่าการฟังแบบลอยตัว และประกอบด้วยการฟังและการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น โดยที่ยังคงความหลุดพ้นที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเริ่มสงสัยในตัวเองและทักษะการฟังของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่ครอง ลูก เพื่อนซี้ หากคุณรู้สึกอ่อนแอ คุณอาจกลายเป็นแพะรับบาปของคนซึมเศร้า ในทางกลับกัน ถ้าคุณแสดงออก เธอที่คุณรู้จักขีดจำกัดของตัวเองและเข้มแข็ง เธอก็เช่นกัน จะรู้สึกรับผิดชอบและพยายามดูแลตัวเองมากขึ้น การช่วยคนซึมเศร้า อาจเป็นได้ทั้งความเหนื่อยหน่ายทางศีลธรรมและทางร่างกาย ดังนั้น ให้คิดถึงการดูแลตัวเองและตัวคุณเอง ให้ช่วงเวลาของ การพักผ่อนและความสนุกสนานที่สมควรได้รับ
อาหารต้านโรคซึมเศร้า
อย่างที่คุณทราบ มีอาหารยากล่อมประสาทซึ่งต้องขอบคุณคุณสมบัติของอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือด นอกจากช็อกโกแลตคลาสสิกแล้ว ยังมีผักและผลไม้ซึ่งช่วยรักษาสมดุลทางร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วย ตรวจสอบอาหารยากล่อมประสาททั้งหมดในภาพด้านล่าง!
